Выявление и преодоление эмоциональной отчужденности

Эмоциональная отстраненность означает оторванность или отстраненность от чувств других людей.

Это может включать неспособность или нежелание вовлекаться в эмоциональную жизнь других людей. Хотя эта отстраненность может защищать людей от стресса, боли и беспокойства, она также может мешать психологическому, социальному и эмоциональному благополучию человека.

Эмоциональная отстраненность иногда может возникать как механизм преодоления, когда люди сталкиваются со стрессовыми или сложными ситуациями. В других случаях это может быть симптомом состояния психического здоровья.

Каковы признаки эмоциональной отстраненности?

Существует ряд признаков и симптомов эмоциональной отчужденности. Они могут включать:

• Амбивалентность по отношению к другим
• Избегание людей, ситуаций или действий
• Трудность сопереживания другим
• Трудность в открытии себя другим людям
• Чувство оторванности от других людей
• Потеря интереса к людям и занятиям
• Потеря связи с людьми
• Не обращать внимания на других людей
• Плохие навыки слушания
• Предпочитает быть один 
• Проблемы формирования и поддержания отношений
• Проблемы с выражением эмоций
• Борьба за то, чтобы чувствовать положительные эмоции

Если вы считаете, что у вас могут быть симптомы эмоциональной отчужденности, вам следует обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью. Такие симптомы могут быть реакцией на острую, но временную ситуацию, или это может быть признаком состояния психического здоровья. 

Ваш врач может оценить ваши симптомы, изучить вашу историю болезни и оценить ваше физическое здоровье, чтобы исключить любые заболевания, которые могут способствовать возникновению испытываемых вами симптомов. Он спросит, наблюдались ли у вас недавние изменения в этих областях, и захочет узнать больше о влиянии этих симптомов на вашу жизнь и о том, как долго они длятся.

Что вызывает эмоциональную отчужденность?

Эмоциональная отчужденность может иметь множество различных причин. Они могут включать прошлый опыт и психологические состояния, но это также может быть целенаправленное поведение, которое может использоваться как способ справиться или установить границы в подавляющих ситуациях. Некоторые распространенные причины эмоциональной отчужденности перечислены ниже.

Опыт

Прошлые злоупотребления, пренебрежение и травмы могут способствовать эмоциональному отчуждению.  , которые растут в ситуациях насилия, могут использовать это отчуждение как способ справиться с ситуацией.

Психические заболевания

Эмоциональная отстраненность может быть также симптомом ряда психологических состояний. Они могут включать:

• Биполярное расстройство
• депрессия
• Расстройства личности
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Лекарства

Эмоциональная отстраненность также может быть побочным эффектом, связанным с некоторыми лекарствами, включая антидепрессанты , такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) . Вам следует поговорить с врачом, если вы начинаете испытывать эмоциональную отстраненность во время приема антидепрессанта. Вашему врачу может потребоваться скорректировать дозировку или рассмотреть возможность перевода вас на другой препарат.

Эмоциональная отчужденность также может быть проблемой, связанной с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ . Если у вас есть симптомы проблемы с веществами и вы испытываете эмоциональную отчужденность, обсудите варианты лечения с врачом. 

Добровольное поведение

В других случаях люди эмоционально отстраняются, чтобы справиться со стрессом, установить границы и уменьшить чувство тревоги. Иногда это может быть позитивным механизмом преодоления в случаях, когда вы сталкиваетесь с временной проблемой, но это может стать проблемой, если это станет чрезмерно используемой моделью поведения, которая повлияет на вашу способность формировать здоровые отношения с другими людьми.

Типы

Эмоциональная отстраненность также может быть симптомом расстройства привязанности. Они могут включать:

• Реактивное расстройство привязанности : это состояние может возникнуть из-за жестокого обращения и пренебрежения в детстве. В результате дети не способны формировать здоровые эмоциональные связи со своими опекунами. Симптомы могут включать проблемы с контролем и выражением эмоций.
• Расторможенное расстройство социального взаимодействия : это состояние может возникнуть, когда дети не могут сформировать значимые привязанности к воспитателям. Симптомы включают в себя чрезмерное дружелюбие и ласковое отношение к незнакомцам и невыражение или отсутствие предпочтения к своим основным воспитателям.

Как исправить эмоциональную отчужденность?

Подход к лечению, используемый для устранения эмоциональной отчужденности, зависит от того, что именно ее вызывает. Ваш врач оценит ваши симптомы и может поставить диагноз, который затем поможет определить план лечения.

Если ваши симптомы связаны с психическим заболеванием, таким как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство личности, ваш врач, скорее всего, порекомендует лечение этого заболевания, чтобы облегчить ваши симптомы.

Лечение, которое может порекомендовать ваш врач, включает психотерапию и лекарства. Психотерапевтические подходы, которые могут быть использованы для лечения эмоциональной отчужденности, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию принятия и обязательств (ACT) :

• КПТ направлена ​​на негативные убеждения и неадаптивное поведение , которые способствуют эмоциональному отчуждению. Она помогает людям освоить новые механизмы преодоления, которые позволят им развить более сильные эмоциональные навыки, не полагаясь на отчуждение как на способ справиться.
• ACT включает в себя аспекты осознанности , помогающие людям лучше осознавать и контролировать свои эмоции. 

Совладание

Если вы испытываете эмоциональную отчужденность, которая создает проблемы в вашей жизни и отношениях, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь реинтегрировать ваши эмоциональные связи в вашей жизни. Они включают:

• Практика осознанности : Осознанность — это техника, которая помогает людям сосредоточиться на настоящем моменте, включая физическую среду и эмоциональные реакции. Изучение того, как заниматься осознанностью, может помочь вам научиться обращать внимание на свои эмоции и развивать самосознание.
• Укрепление отношений : по мере того, как вы начинаете лучше осознавать свои эмоции, важно найти способы общения с надежными людьми, которые будут поддерживать ваш рост. Это особенно верно, если ваша эмоциональная отстраненность является реакцией на враждебные отношения в вашей жизни.
• Поиск способов быть эмоционально уязвимыми : Эмоционально отстраненные люди, безусловно, могут любить, но обучение тому, как открыться другому человеку эмоционально, требует времени. Окружение себя надежными людьми, которые понимают ваши потребности и готовы уделить вам необходимое время, может помочь вам постепенно работать над улучшением ваших эмоциональных переживаний и выражений.

Иметь в виду

Эмоциональное отчуждение может возникнуть по ряду различных причин. При добровольном использовании оно может помочь защитить людей от потенциально травмирующих переживаний. Однако оно также может возникнуть из-за последствий травмы или как симптом психического заболевания. 

Если эмоциональная отчужденность негативно влияет на вашу жизнь и способность функционировать, обратитесь к врачу или терапевту. Существуют методы лечения, которые помогут вам восстановить связь со своими эмоциями и снова заняться важными сферами вашей жизни.