Опасности сдерживания эмоций

Держать эмоции близко к груди часто может казаться безопаснее, но это не всегда самый здоровый способ двигаться по жизни. Такой подход мешает нам обсуждать наши потребности (что может превратиться в циклическую проблему) и мешает нам по-настоящему общаться с другими. В долгосрочной перспективе сдерживание эмоций может даже иметь неожиданные последствия, связанные с нашим психическим и физическим здоровьем.

Почему мы склонны сдерживать свои эмоции

Существует множество ситуаций, в которых мы чувствуем себя вынужденными подавлять свои чувства. Например, мы можем просто хотеть прожить день, мы говорим себе, что разберемся с эмоциями позже, мы думаем, что чувства не стоят того, чтобы их исследовать, или мы пытаемся скрыть свои чувства, чтобы отношения «работали».

Однако в конечном итоге мы склонны сдерживать свои чувства по одной важной причине: нам кажется, что так проще и безопаснее.

«Причины, по которым мы иногда — или чаще всего — сдерживаем свои эмоции, могут быть разными, но все они, похоже, проистекают из страха уязвимости . Из-за этого страха мы реагируем посредством мер эмоциональной самозащиты», — говорит доктор Коллин Маллен , доктор психологии, практикующий психолог. «Сдерживание эмоций создает ложное чувство эмоциональной безопасности».

Она говорит, что некоторые люди, взрослея, понимают, что выражать свои эмоции небезопасно. В детстве это может проявляться по-разному.

Для некоторых родитель пренебрегает или преуменьшает их эмоции, в то время как для других родитель пугает их собственным выражением эмоций или угрожает им. Для других это может быть раннее осознание того, что родитель подавлен и не реагирует должным образом, если ребенок выражает свои потребности или чувства.

«Эти дети могут вырасти во взрослых, которые будут подавлены эмоционально», — говорит доктор Маллен. «Подавление или избегание эмоционального выражения в конечном итоге воспринимается как страх услышать «нет», быть брошенным или подвергнуться негативному осуждению».

Почему сокрытие наших чувств часто может иметь неприятные последствия

Хотя сдерживание эмоций может показаться хорошим планом в краткосрочной перспективе, это может иметь для нас следующие негативные последствия: 

Нагружает наше психическое здоровье

Хроническое игнорирование собственных чувств может в конечном итоге повлиять на нашу уверенность в себе. Со временем мы можем почувствовать, что никому нет дела до наших потребностей или желаний, и что наше мнение или голос не имеют значения.

Это также может заставить нас чувствовать себя напряженными, подавленными или тревожными. В некоторых случаях мы можем даже чувствовать глубокую злость или ярость и развивать чувство обиды на других.

Подрывает наше физическое здоровье

«Есть некоторые доказательства того, что сдерживание эмоций может привести к физическому стрессу для организма», — говорит доктор Маллен. «Стресс, причиняемый организму, может привести к повышению риска диабета и сердечных заболеваний. Другими последствиями могут быть проблемы с памятью».

Мешает нашим социальным отношениям

Питательные социальные отношения жизненно важны для нашего общего благополучия. В конце концов, мы социальные существа по своей сути. Когда мы не выражаем себя адекватно , наши отношения не могут развиваться осмысленно.

«Контакты между людьми могут помочь сбалансировать нашу нервную систему и позволяют увидеть более широкую перспективу, защищая нас от скатывания в циклы страха и ложных убеждений», — говорит Шари Фус , MA, MFT, MS. «Самое главное, если вы не открыты и честны, как вас когда-либо увидят и узнают? А если вас не узнают, как вас вообще могут любить за то, кто вы есть на самом деле?»

Признаки того, что вы подавляете эмоции

Хотя в некоторых случаях мы сознательно подавляем свои чувства, часто мы делаем это даже не осознавая этого. Вот некоторые признаки того, что вы не выражаете свои эмоции в полной мере:

• Кажется, другие тебя не «понимают».
• Вы не получаете желаемого от времени, проведенного с другими.
• Вы часто испытываете соматические симптомы, такие как расстройство желудка или проблемы с пищеварением, головные боли, учащенное сердцебиение и напряжение.
• Вы испытываете растущий гнев и разочарование по отношению к миру и окружающим.
• У вас развивается чувство обиды по отношению к другим.

Если вы считаете, что кто-то другой сдерживает свои эмоции, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание.

«Признаки того, что кто-то сдерживает эмоции, можно обнаружить в выборе слов, тоне и языке тела. Некоторые люди также могут неосознанно сгибать тело внутрь, заламывать руки, постукивать пальцами или ногами, бросать взгляды или качать головой», — говорит Фус.

Она добавляет: «Их реакция на такой простой вопрос, как «расскажите мне о себе», может варьироваться от простого «я не знаю» до попытки сменить тему, прекратить разговор или даже выйти из комнаты». 

Как научиться лучше выражать себя

Выражение эмоций не всегда получается естественным образом. Скорее, это требует практики и стремления к самоуважению. Со временем мы можем развить навыки обработки и выражения своих чувств.

Доктор Маллен говорит: «Один из лучших способов научиться лучше выражать себя — просто говорить то, что вы имеете в виду». Это звучит достаточно просто, но это потребует практики. Начните с малого и сосредоточьтесь на положительных чувствах, и со временем вы нарастите эту мышцу.

Это может означать что-то вроде:

• «Я почувствовала себя по-настоящему любимой, когда ты как-то вечером приготовила ужин».
• «Я надеюсь, что ты сможешь помочь мне в субботу с проектом».
• «Я хочу убедиться, что вы понимаете, откуда я исходю».
• «Я чувствую себя счастливым, когда мы делаем что-то подобное вместе». 

Отсюда вы можете перейти к выражению нейтральных или разочарованных чувств. Вот несколько примеров:

• «Иногда мне кажется, что ты меня не слышишь».
• «Я очень разочарован тем, что ты не поможешь мне в субботу».
• «Мне стало грустно, когда ты забыл об XYZ».
• «Я расстроен, что мне снова приходится поднимать эту тему».

Слово от Verywell

Часто тенденция скрывать свои эмоции — это глубоко укоренившаяся привычка, которую мы выработали со временем. Требуется настоящее усердие, чтобы разорвать этот цикл и начать выражать себя другим. Хотя это может показаться неудобным, опасным или трудным, не сдавайтесь — награда стоит усилий.