Том Вернер / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Силу объятий отрицать нельзя. Если вы когда-либо говорили, что изголодались по прикосновениям, то вы не так уж далеки от истины. Те же области нашего мозга, которые удовлетворяются едой, удовлетворяются и человеческими прикосновениями, включая объятия.
Во время первых карантинов, введенных из-за COVID-19, многие, особенно те, кто живет один, осознали, как влияет потеря или сокращение человеческого контакта на их жизнь. Согласованное и желаемое объятие может быть теплым и радушным приветствием, терапевтическим и заботливым прикосновением, а также сигналом дружелюбия и заботы.
Объятия помогают нам сблизиться с другими людьми и испытать чувство безопасности, комфорта, сочувствия и спокойствия — качества, которых многим так не хватает в период неопределенности.
Содержание
В чем сила объятий?
Что же такого приятного в объятиях? Ответ кроется в окситоцине, который иногда называют «гормоном любви». Этот гормон играет ключевую роль в женской репродуктивной системе, особенно в родах, а затем, после родов, в грудном вскармливании и установлении связи с ребенком.
Окситоцин также имеет социальные последствия — такие как привязанность , доверие и парные связи. Парные (или социальные) связи известны как желание проводить больше времени с человеком. Выброс гормона способствует формированию этой связи, активируя центры удовольствия в вашем мозге.
Объятия служили эволюционной цели, помогая нам узнать, кто находится в безопасности, а кто нет. Хотя за большинством из нас не гонятся львы, тигры или медведи, мы все равно испытываем много ежедневного стресса. Это может быть терапевтическим, полезным и исцеляющим — иметь безопасных людей, к которым можно обратиться за объятиями, утешением и заботой.
Наша нервная система не готова распознавать эмоциональный стресс как нечто иное, чем физический стресс от преследования тигром. Поэтому вполне логично, что в стрессовые моменты мы жаждем объятий — мы хотим знать, что мы в безопасности.
Что происходит, когда вы не получаете достаточно объятий?
Объятия активируют те же центры вознаграждения в нашем мозге, что и еда, поэтому если вы не получаете физической ласки, вы можете чувствовать, что изголодались по прикосновениям. Недостаток физической ласки коррелирует с:
- Одиночество
- депрессия
- Стресс
- Алекситимия(проблемы с чувством эмоций)
- Проблемы с привязанностями
- Расстройства личности
- Физическая боль
- Плохое качество сна
Влияние объятий на ваше здоровье
Для людей физическое прикосновение очень важно, и есть много способов, которыми объятия могут принести пользу вашему здоровью. Давайте рассмотрим, как объятия могут положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Улучшает ваш сон
Объятия перед сном определенно лучше, чем подсчет овец. Хотя окситоцин не оказывает прямого биологического влияния на сон, его эффект снижения тревожности5, , связан с улучшением сна.
Как оказалось, вы буквально можете лучше спать ночью , когда знаете, что у вас есть социальная поддержка, которую высвобождает гормон объятий. Чувство уверенности в социальных отношениях означает, что вам придется размышлять по ночам на одну вещь меньше.
Объятие любимого человека может привести к снижению кортизола, гормона стресса, поскольку прикосновение деактивирует часть мозга, которая реагирует на угрозы. Выделение окситоцина оказывает успокаивающее действие, что также может способствовать более спокойному сну.
Увеличивает удовольствие и благополучие
Исследование, проведенное на приматах показало, что прикосновения создают те социальные связи, которые помогают поддерживать социальные отношения, способствующие благополучию.
Кроме того, прикосновение биологически усиливается и становится приятным, воздействуя на те же системы мозга, что и опиоиды, усиливая вознаграждение и вызывая эйфорию.
Улучшение иммунитета
Хорошие новости для сезона простуды и гриппа — объятия могут помочь вам оставаться здоровыми! В одном исследовании те, кто получал больше объятий, как правило, болели реже, а когда болели, то болезнь протекала в менее тяжелой форме. Это может быть связано с преимуществами воспринимаемой социальной поддержки.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Оказывается, объятия полезны для сердца не только в плане обильного оргазма, но и для вашего физического здоровья. Одно 20-секундное объятие имело эффект снижения артериального давления у участников в тот момент, в том числе после того, как их партнер вышел из комнаты.
Их кровяное давление было значительно ниже, чем у контрольной группы в исследовании, которая не обнималась. Исследователи предположили, что это может означать лучшую переносимость стресса, что, как правило, приводит к лучшему долгосрочному здоровью сердца.
Меньше боев
В романтических отношениях сила объятий в том, что они могут привести к меньшему количеству ссор. Если вы находитесь в романтических отношениях, то, как показывают данные , чем больше пар обнимаются, тем меньше межличностных конфликтов они испытывают. Считается, что это происходит потому, что объятия воспринимаются как сигнал социальной поддержки, и поэтому они притупляют потенциальные негативные чувства.
Объятия также действуют как общий буфер против стресса. Межличностное прикосновение связано с повышенной безопасностью привязанности, большей воспринимаемой поддержкой партнера, повышенной близостью, более высоким удовлетворением отношениями и более легким разрешением конфликтов — все это способствует более мирному разрешению и меньшему количеству ссор.
Уменьшает болевые симптомы
Объятие или исцеляющее прикосновение могут облегчить симптомы боли. Онкологические пациенты, которым проводили исцеляющее прикосновение сообщили о меньшей послеоперационной боли и употреблении наркотических обезболивающих, чем те, кому делали массаж спины или не лечили вообще.
Лучшая производительность команды
Физическое прикосновение даже коррелирует с улучшением физических показателей. Исследование, в котором рассматривалась Национальная баскетбольная ассоциация (НБА), показало, что команды, у которых было больше касаний (включая объятия), выступали лучше, чем команды с меньшими касаниями, — потому что объятия и прикосновения доказывали игрокам, что они могут доверять друг другу .
Приводит к большему состраданию к себе
Исследование показало, что окситоцин может помочь вам быть более сострадательными к себе, что приводит к снижению уровня кортизола, гормона стресса. Те, кто отреагировали положительно, были людьми, которые считали, что у них есть социальная поддержка, и окситоцин (даже если его вводили химическим путем в исследовании!) только укрепил эти убеждения.
Как использовать силу объятий (самостоятельно или вместе с другими)
Прежде всего, любые объятия лучше, чем никаких, и нет «неправильного» способа обниматься! Но если вы хотите выжать из своих объятий все возможные преимущества, вы можете сказать, что это основано на науке.
Исследование показало, что 5-секундные и 10-секундные объятия связаны с более высоким уровнем удовольствия15, 1-секундные объятия.
Хотя ничто не заменит возможность протянуть руку и прикоснуться к кому-то другому, если вы живете одни или вам некомфортно, когда вас обнимают другие, все равно есть способы активировать гормоны хорошего самочувствия, которые вырабатываются во время объятий.
Подарите себе силу объятий
Давайте — обнимите себя! Это, возможно, звучит глупо, но акт объятия себя руками может уменьшить боль, и по странной причине. Потому что объятия себя — это не то, чего ожидает ваше тело.
Это настолько необычное ощущение, что оно сбивает с толку ваш мозг, пытаясь понять, откуда оно исходит. Боль затем блокируется, потому что сигналы буквально перекрещиваются, когда вы скрещиваете руки на себе.
Обнимайте себя так, как вы хотите, чтобы обнимали вас, чтобы создать желаемые ощущения так долго, как вам хочется!
Погладить животное
Если у вас есть кошка или собака, погладьте их! Прижимание к пушистому другу высвобождает гормон объятий так же, как и прижимание к человеку. Считается, что прикосновение к питомцу активирует ваши сенсорные нервы, заставляя их вырабатывать ваш гормон хорошего самочувствия.
Поглаживание животного помогает сформировать привязанность так же, как это делает человеческий контакт кожа к коже.
Слово от Verywell
Если вы чувствуете себя подавленным или чувствуете, что вас лишили прикосновений, попросите друга, партнера или члена семьи обнять вас, чтобы вы могли почувствовать положительные преимущества объятий для психического и физического здоровья. Попробуйте также обнять себя или даже обнять своего питомца, чтобы повысить уровень гормонов хорошего самочувствия в мозге. Если вы обнаружите, что имеете дело с серьезной нехваткой прикосновений или чувствуете себя одиноким, специалист по психическому здоровью сможет помочь вам справиться с любыми негативными чувствами и помочь вам справиться с ними здоровым способом.