Алекситимия может быть причиной того, что вам трудно маркировать свои эмоции

Алекситимия, также известная как «эмоциональная слепота», означает трудность или неспособность распознавать, переживать и описывать свои эмоции.

Алекситимия не указана как состояние психического здоровья в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5). Однако это симптом, который часто наблюдают специалисты по психическому здоровью, и он связан с такими психиатрическими состояниями, как депрессия и тревожность, неблагоприятным детским опытом и физическими состояниями, такими как черепно-мозговые травмы и болезнь Паркинсона.

Неспособность осознавать свои эмоции может иметь глубокое влияние на психическое здоровье, поведение и отношения. По некоторым оценкам, это состояние затрагивает около 10% населения.

Здесь мы подробнее рассмотрим алекситимию, включая причины, последствия, лечение, преодоление и способы поддержки человека, страдающего алекситимией.

Итак, что же именно вызывает алекситимию?

Эксперты не уверены, что вызывает алекситимию. Это может быть связано с генетическими, неврологическими и возрастными факторами. Это касается обоих полов в равной степени и часто рассматривается как черта личности, а не что-либо еще. Тем не менее, это чаще всего касается людей с психическими расстройствами, включая:

• Тревожные расстройства
• Депрессивные расстройства
• Расстройства пищевого поведения
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• Обсессивно-компульсивное расстройство

Алекситимия также связана с определенными поведенческими, неврологическими и медицинскими состояниями, такими как расстройства аутистического спектра, черепно-мозговые травмы, инсульт, эпилепсия, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз.

Наконец, алекситимия часто связана с травмой и неблагоприятным детским опытом . Это то, что Синтия Кинг, доктор психологии, клинический психолог и соучредитель FemFwd , часто видит среди своих пациентов, особенно тех, кто во взрослом возрасте пережил длительное насилие в детстве и у кого развилось сложное посттравматическое стрессовое расстройство .

«Когда насилие начинается в детстве и продолжается, оно не помогает ребенку определять, называть и выражать свои чувства», — объясняет она. Таким образом, отключение и отстранение от чувств становится механизмом выживания. «Со временем эти дети становятся взрослыми, которые понятия не имеют, что они чувствуют», — объясняет доктор Кинг.

Вот как алекситимия влияет на людей

Жизнь с алекситимией может иметь значительные последствия для вашей повседневной жизни и отношений. Вот как это может выглядеть.

Психологическое воздействие

Алекситимия может привести к высокому уровню психологического стресса. Это также может затруднить взаимодействие с окружающей средой, объясняет Бретт Маррокуин, доктор философии, клинический психолог частной практики в Solid Ground CBT и доцент кафедры психологических наук в Университете Лойола Мэримаунт.

«Эмоции говорят нам, являются ли события или ситуации безопасными или опасными, срочными или несрочными, значимыми или незначимыми для нас самих и так далее», — описывает доктор Маррокин. «Люди, которые испытывают трудности с распознаванием собственных эмоций, менее подготовлены к интерпретациям и решениям относительно себя и мира, потому что эти сигналы более неясны».

Кроме того, у них могут возникнуть трудности с эмоциональной регуляцией , поскольку они меньше знают о том, что именно нужно регулировать, говорит он.

Влияние на отношения

Межличностные отношения — одна из областей, где алекситимия может иметь наибольшее влияние. По словам доктора Кинга, есть несколько причин, почему это происходит:

• Люди с алекситимией также часто испытывают трудности с распознаванием эмоций других людей, что затрудняет реагирование на их потребности.
• У них могут возникнуть постоянные трудности с выражением собственных потребностей в отношениях , что означает, что их потребности не будут удовлетворены.

Примеры из реальной жизни

У людей без алекситимии эмоции могут переживаться и выражаться с ясностью или точностью, описывает доктор Маррокин. Эти люди могут испытывать разочарование из-за того, как они вели себя в прошлом, или могут чувствовать смущение из-за того, как их могли воспринять другие.

С другой стороны, человек, страдающий алекситимией, может иметь более смутные представления об эмоциях, например, «что-то странное» или «мне плохо», или может просто испытывать смущение по поводу своих чувств, говорит доктор Маррокин.

• Пример 1 : Допустим, пара находится в середине спора о финансах на месяц. Кто-то с алекситимией может казаться незаинтересованным в разговоре или казаться отстраненным. Они могут чувствовать себя «не в своей тарелке», но им может быть трудно определить свои истинные чувства. Человек без алекситимии может чувствовать себя очень расстроенным и пытаться передать это разочарование своему партнеру. В этой ситуации конфликт вряд ли будет разрешен своевременно. Со временем неразрешенный конфликт может привести к неудовлетворенности отношениями или разрыву.
• Пример 2 : Парам часто приходится принимать важные жизненные решения, некоторые из которых могут быть эмоционально напряженными. Например, решение о том, где жить, заводить или нет детей и какую работу выбрать, может казаться решениями с высокими ставками. Человек без алекситимии может испытывать стресс из-за этих решений и хотеть получить обратную связь от своего супруга. Если супруг — человек с алекситимией, то, скорее всего, будет получена лишь малая часть обратной связи, а супруг без алекситимии может чувствовать себя одиноким и неуслышанным. Когда это становится постоянной практикой, отношения могут стать напряженными.
• Пример 3 : Люди с алекситимией обычно испытывают трудности с близостью. Это может быть как эмоциональная близость, так и сексуальная близость. Например, человек с алекситимией может не инициировать секс или не делиться личными подробностями своих эмоций. Это может заставить человека без алекситимии чувствовать себя нежелательным и нелюбимым. Они могут предположить, что их супруг не заботится о них или каким-то образом подавляет их чувства или что-то скрывает. Это может привести к разочарованию и недоверию в отношениях.

Исследование случая

Доктор Кинг поделилась клиническим случаем человека, с которым она работала и у которого было сложное посттравматическое стрессовое расстройство, алекситимия была одним из симптомов.

Этой пациентке было около 40 лет, и она все детство подвергалась жестокому физическому насилию со стороны родителя. «Она проводила большую часть времени дома, пытаясь не волновать родителей в попытке избежать насилия», — говорит доктор Кинг. Эта пациентка обратилась за помощью к психотерапевту, потому что у нее были проблемы в романтических отношениях; ее алекситимия привела к отсутствию близости и частым разрывам .

«Она не могла поделиться своими чувствами с близкими ей людьми, хотя отчаянно хотела этого», — описала доктор Кинг. «Она была очень успешна в своей карьере и не могла понять, почему она не может даже начать делать что-то столь простое, как идентифицировать свои собственные чувства».

Как справиться с алекситимией

Если вы страдаете алекситимией, важно понимать, что существуют способы справиться с ней, и что вы можете научиться лучше распознавать и выражать свои чувства.

Вы можете научиться лучше выражать свои чувства

Существует распространенное мнение, что люди с алекситимией всегда будут такими, но это не всегда так, особенно если у нее есть психологические причины, говорит доктор Маррокин. «Алекситимия не обязательно должна быть фиксированной или статичной, хотя она может быть в таких случаях, как определенные психотические расстройства, деменция , расстройство нейроразвития или черепно-мозговая травма», — объясняет он.

• Подумайте о посещении терапии : терапия обычно является лучшим способом решения проблемы алекситимии. Если у вас есть трудности с маркировкой, описанием или осознанием своих эмоций, это то, над чем можно поработать в терапии , после того как вас оценят, говорит доктор Маррокин. «Большинство подходов к терапии фокусируются на эмоциональной осведомленности и проницательности, и эти навыки определенно можно развить», — говорит он.
• Использование эмоционального колеса может помочь : один из инструментов, который может использовать терапевт, — это так называемое «эмоциональное колесо», — говорит доктор Маррокин. «Вы можете найти разные версии, но по сути это визуальный инструмент, который помогает человеку перейти от самого базового обозначения своих эмоций (например, «хорошо») к следующему уровню (например, «счастье»), к более тонким, конкретным описаниям (например, «радость», «буйство» или «довольство»), — объясняет он. — Делая это, вы практикуете повышение уровня эмоциональной ясности и маркировки».

Как поддержать человека с алекситимией

Видеть, как близкий человек борется с алекситимией, может быть сложным, и вы можете не знать, что делать или как помочь. Если вы замечаете, что близкий человек испытывает трудности с осознанием своих эмоций или их выражением, доктор Кинг дал несколько советов по поддержке:

• Проявите сострадание : проявите сострадание к тому, как и почему у вашего близкого человека развилась алекситимия, будь то из-за медицинского состояния или в результате психологического расстройства.
• Узнайте больше об их жизненном опыте : попытайтесь понять, что стало причиной этого состояния; это может включать обсуждение прошлого и опыта вашего близкого человека, чтение или исследование, а также беседы с медицинскими и психиатрическими специалистами.
• Дайте любимому человеку немного передышки : дайте любимому человеку пространство в те моменты, когда он пытается понять, что он чувствует.

Если вы хотите помочь им лучше понять свои эмоции, делайте это только после того, как вы и они разработаете согласованную систему, которая будет удобна для всех участников.