Понимание триггеров пограничного расстройства личности

У большинства людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ) есть триггеры — определенные события или ситуации, которые усугубляют или усиливают их симптомы. Триггеры ПРЛ могут различаться у разных людей, но есть некоторые типы триггеров, которые очень распространены при ПРЛ.

Определение триггера

Вы, возможно, слышали термин « триггер », но не уверены, что он означает. Обычно триггером называют какое-то событие, которое вызывает значительное обострение симптомов ПРЛ. Событие может быть внешним (что-то, что происходит вне вас) или внутренним (что-то, что происходит в вашем сознании, например, мысль или воспоминание).

Триггеры отношений

Наиболее распространенные триггеры ПРЛ связаны с межличностным дистрессом, особенно в отношениях. Люди с ПРЛ часто испытывают сильный страх, гнев , импульсивное поведение , самоповреждение и даже суицидальные наклонности , когда события в отношениях заставляют их чувствовать себя отвергнутыми, критикуемыми или покинутыми (что известно как чувствительность к отказу или отвержению ). 

Например, вы можете почувствовать себя триггером, когда оставляете сообщение другу и не получаете ответного звонка. Возможно, после звонка вы ждете несколько часов, но затем начинаете думать: «Она не перезванивает, она, должно быть, злится на меня».

Эти мысли могут перерасти в мыслительные модели типа: «Она, вероятно, меня ненавидит» или «У меня никогда не будет друга, который будет рядом со мной». С этими спиральными мыслями приходят спиральные симптомы, такие как сильные эмоции, гнев и побуждения к самоповреждению.

Когнитивные триггеры

Иногда вас могут спровоцировать внутренние события, например, мысли, которые, кажется, возникают из ниоткуда. Это особенно актуально для людей с пограничным расстройством личности, связанным с травматическими событиями, такими как  жестокое обращение с детьми .

Например, воспоминание или образ прошлого опыта (например, травматического события или утраты) может вызвать сильные эмоции и другие симптомы ПРЛ. Однако воспоминание не обязательно должно быть тревожным, чтобы вызвать симптомы. У некоторых людей вызываются воспоминания о более счастливых временах, которые могут напоминать им, что в настоящем все не так хорошо. 

Как управлять триггерами пограничного расстройства личности

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам справиться с триггерами ПРЛ. Вот некоторые шаги, которые вам следует предпринять:

• Определите свои триггеры : триггеры очень индивидуальны. Первый шаг в управлении триггерами — узнать события, ситуации, мысли или воспоминания, которые вызывают симптомы ПРЛ, такие как гнев или импульсивность. Существуют упражнения, которые вы можете использовать, чтобы выяснить, что у вас за триггеры.
• Избегайте провоцирующих ситуаций : как только вы определили свои провоцирующие факторы, вы можете понять, как с ними справиться. Вы можете начать с определения того, можно ли избегать определенного провоцирующего фактора. Например, если вы знаете, что просмотр определенного фильма вызывает провоцирующие факторы, вы можете решить не смотреть этот фильм.
• Найдите способы справиться : Однако многих триггеров не так-то просто избежать. Если вы обнаружите, что некоторых триггеров избежать невозможно, вы можете научиться справляться с ними, разработав план действий, посещая терапевта и работая над постепенным приближением к своим триггерам.

Слово от Verywell

Понимание того, что может ухудшить ваши симптомы ПРЛ, является важной частью управления вашим состоянием. Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью , если вам нужна дополнительная помощь в обучении тому, как определить и справиться с вашими триггерами.