7 советов, как справиться с тревогой на рабочих встречах

Тревожность на рабочих встречах может быть проблемой для людей с социальным тревожным расстройством (САР) . Возможно, вы упустили возможности продвижения по службе, потому что не высказывались на встречах, как ваши коллеги. Или, может быть, вы полностью избегали повышений, потому что они означали бы, что вам придется посещать больше встреч.

Хорошей новостью является то, что существуют стратегии преодоления, которые вы можете использовать, чтобы облегчить социальную тревожность на рабочих встречах , как личных, так и виртуальных. Они наиболее полезны, если ваша тревожность не сильная или вы уже проходите лечение от САР.

Упражняться

Если вам нужно выступать на собраниях или вы просто хотите улучшить свои навыки выступления перед группой, нет замены регулярной практике. Рассмотрите возможность присоединения к такой группе, как Toastmasters . Организация поможет вам улучшить вашу способность представляться, думать на ходу и неформально общаться с группой. В течение первых нескольких сессий вы можете свободно наблюдать и решать, хотите ли вы участвовать.

Если Toastmasters не подходит вам, вы все равно можете освежить свои навыки общения самостоятельно. Обязательно расскажите историю друзьям или задайте вопрос каждому гостю на следующей встрече, которую вы посетите. Рассматривайте каждую социальную встречу как возможность попрактиковаться и улучшить навыки общения.

Переосмысление стресса во время встреч

Когнитивный рефрейминг (также называемый когнитивной реструктуризацией) — это техника, которую вы можете использовать для изменения своей точки зрения на ситуацию или опыт. В этом случае это может означать работу над тем, чтобы рассматривать предсовещательные волнения как обычные и управляемые. Постарайтесь увидеть в них позитив: вы заботитесь о своей работе и своих коллегах, и вы можете направить эту заботу и энергию на свою производительность.

Вы также можете использовать рефрейминг после встречи, если вы боретесь с сожалениями или переживаниями. Одно исследование показало, что он эффективен для помощи людям с социальной тревожностью в обработке событий после события. Если вы работаете с терапевтом для лечения САР , обсудите с ним эту технику.

Приходите пораньше

Раннее прибытие на встречу позволяет вам начать с небольшой группы людей, что облегчает неформальное приветствие. Придя пораньше, вы не будете беспокоиться об опоздании. Вы также можете использовать это время, чтобы проверить или настроить оборудование, которое вы можете использовать для встречи, например, проектор.

Управление поведением избегания

Возможно, вы проходите деловые встречи, будучи настолько тщательно подготовленными, что у вас есть заготовленный ответ на каждый вопрос. Хотя подготовка важна (см. ниже), чрезмерная подготовка является тонким типом избегания .

Не менее важно доверять себе, чтобы иметь возможность спонтанно отвечать на вопросы и обсуждать проблемы, которые не были запланированы заранее. Осознайте, что в таких ситуациях нормально сказать, что вы не уверены в чем-то и что вы это рассмотрите.

Другие виды избегающего поведения могут включать в себя не смотреть никому в глаза, прикрывать рот во время разговора или просто избегать разговоров на собрании. Если вы обнаруживаете, что занимаетесь избегающим поведением, разрешите себе чувствовать некоторую тревожность на собраниях. Поймите, что это не конец света, если другие заметят, что вы нервничаете, и в конечном итоге вы почувствуете себя более комфортно. 

Знай свои сильные стороны

Если вы страдаете от социальной тревожности на собраниях, вы, вероятно, никогда не станете самым красноречивым оратором в группе. Однако это не значит, что вы не можете постепенно улучшать свои навыки говорения, чтобы выглядеть профессиональным и уравновешенным.

Помимо умения хорошо говорить, умение хорошо слушать является ценным навыком на встречах. Если это похоже на вас, используйте свои навыки слушания в своих интересах. Если вы внимательно слушаете, что говорят другие, и тщательно подбираете слова, они будут восхищаться вашей мудростью и терпением.

Подготовить

Разумный объем подготовки позволит вам чувствовать себя уверенно. Чрезмерная или недостаточная подготовка может заставить вас чувствовать себя еще более тревожно — особенно потому, что это часто является отражением вашей тревожности.

Чтобы помочь вам почувствовать себя готовым к встрече, предвосхищайте и изучайте проблемы заранее, чтобы быть в курсе событий. Носите удобную и профессиональную одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Поговорите по телефону с другом или членом семьи, который помогает вам расслабиться перед встречей, а затем принесите это чувство с собой на встречу.

Если вы участвуете в виртуальной встрече, загрузите заранее все программное обеспечение, которое вам понадобится для доступа к встрече. Найдите и подготовьте место для присоединения — лучше всего подойдет тихая и хорошо освещенная комната с нейтральным фоном.

Используйте визуальные эффекты

Визуальные средства — это отличные инструменты для передачи сообщения и отвлечения внимания от себя. Если вы выступаете перед группой, используйте визуальные средства в качестве части презентации. Это усилит сообщение, которое вы пытаетесь донести, и снимет напряжение от того, что вы находитесь в одиночестве в центре внимания .

Это также отличная стратегия для виртуальных встреч. Если вы будете выступать, соберите несколько слайдов и поделитесь своим экраном во время выступления. Тогда вы сможете сократить время, которое вы проводите на камеру. Вы также можете скрыть или свернуть окно, в котором вы видите себя, что может отвлекать внимание.

Слово от Verywell

Если вы страдаете от тяжелой социальной тревожности, то нет альтернативы такому лечению, как медикаментозное лечение или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) . В сочетании с приведенными выше советами вы сможете успешно справляться с социальной тревожностью на рабочих встречах.