Маскот / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Когда мы чувствуем разочарование и печаль из-за того, что могло бы быть, или хотим изменить выбор, сделанный в прошлом, мы сожалеем.
Часто наши сожаления сопровождаются чувством стыда . Поскольку эти чувства настолько неприятны, мы избегаем их любой ценой. Или бесконечное сожаление всегда остается с нами. В последнем случае сожаление может преследовать нас и мешать нам двигаться вперед.
Например, может быть, вы слишком много работали, пока ваши дети росли. Следовательно, они не близки вам, и вы полны сожалений об этом. Вы чувствуете себя застрявшим, потому что ваши дети и внуки не общаются. Вы вините свои прошлые действия.
Отказ от сожалений важен для вашего психического, эмоционального и физического здоровья. Узнайте больше о том, как сожаления вредны, о положительной стороне сожалений, о том, какие наши самые сильные сожаления, как перестать думать о сожалениях и о способах преодолеть сожаления и двигаться вперед.
Содержание
Насколько вредны сожаления
Сожаления могут быть вредными, когда мы не хотим их принимать. Например, возможно, вы не защитили своего друга, которого обвинили в том, что он сказал что-то унизительное. Вы не высказались в тот момент, чтобы очистить его имя.
Вы подавляете эти чувства вины и смущения, потому что они неприятны. В итоге вы чувствуете разочарование в себе и не хотите, чтобы вам напоминали об этом инциденте.
Или вы слишком хорошо помните ситуацию, но не знаете, как преодолеть свое сожаление. Исследования с использованием визуализации показывают, что когда мы чувствуем сожаление, в области мозга, называемой медиальной орбитофронтальной корой, происходит повышенная активность. Сожаление может иметь неблагоприятные последствия для вашего разума.
Различные психологические проблемы возникают из-за сожаления. Повторяющиеся негативные мыслительные модели и постоянные размышления могут привести к стрессу, тревоге и депрессии . Этот вид умственной и эмоциональной боли также влияет на наши тела .
Недавнее исследование показывает еще один негативный эффект самообвинения на наши тела. Ученые обнаружили, что самообвинение приводит к усилению стыда и вины, а также к повышению активности провоспалительных цитокинов. По данным Cleveland Clinic, воспаление является симптомом многих заболеваний, таких как артрит, рак и болезни сердца.
Положительная сторона сожалений
Когда мы размышляем о позорных решениях, которые мы приняли в прошлом, это хорошо. Мы растем благодаря размышлениям и можем учиться на своих ошибках. Вдохновленные желанием стать лучше, мы совершенствуем свои решения, чтобы не повторять своих ошибок.
Еще один положительный аспект сожаления заключается в том, что оно может приблизить вас к лучшему «я». Исследование о самых стойких сожалениях людей было опубликовано в журнале Emotion , где ученые изучали связь между сожалением и самооценкой человека.
Результаты показали, что люди действовали быстрее, чтобы справиться с сожалениями, когда они не справлялись со своими обязанностями и ответственностью, чем когда они не справлялись со своими целями и стремлениями. Таким образом, сожаления об идеальном себе не были разрешены. Люди были более склонны сожалеть о том, что не стали тем идеальным человеком и не использовали весь свой потенциал.
О чем мы сожалеем больше всего?
В первом исследовании5 анализу ключевых предикторов в одной модели ученые рассмотрели факторы, влияющие на интенсивность сожаления на протяжении жизни.
Они обнаружили, что люди чаще сожалеют о бездействии (недостатке) своих действий в жизни.
Однако, когда эти люди пересмотрели свой жизненный путь, интенсивность сожалений о бездействии не вызвала большего горя. Люди испытывали более сильное сожаление о действиях, которые они совершили.
Рассматривая эти действия, ученые обнаружили, что интенсивность сожаления была наибольшей в следующем порядке:
- О решениях, которые нарушали правила жизни самих участников
- О решениях, связанных с областями социальной жизни, а не с несоциальными областями
- О решениях, не имеющих обоснования
Нажмите Play, чтобы получить совет о том, как справиться с сожалением
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide Podcast Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе , с участием автора бестселлеров Дэниела Пинка, рассказывает, как справиться с чувством сожаления. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Как перестать думать о сожалениях?
Может показаться, что ваш мозг постоянно проигрывает песню сожаления. Вы можете сравнивать себя с друзьями и утверждать: «Я был бы сейчас богат, если бы учился в лучшем колледже». Или вы играете в игру «что если », говоря: «Если бы я не опубликовал это гневное замечание в Twitter, я бы не потерял работу».
Вот несколько способов, которые помогут вам выбросить все из головы и преодолеть цикл сожалений, самоупрека и стыда:
- Выключите размышления
- Выбирайте осознанность
- Сделайте глубокий вдох.
- Медитировать
- Упражнение
- Начать новое хобби
Лорел Хили, дипломированный специалист по социальной работе, говорит: «Если мысли обращаются к самоупреку и не служат никакой цели, важно не прерывать их. Но мы можем научить свой разум двигаться дальше, отвлекаясь, медитируя, разговаривая с другом и возвращаясь в настоящий момент».
Способы двигаться вперед, когда вы чувствуете сожаление
Если вы чувствуете сожаление, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед:
Проявляйте сочувствие к себе
Допустим, вы бросили колледж, чтобы работать и быстрее купить машину. Теперь вы считаете, что получить высшее образование было бы лучшим выбором. Возможно, вы сожалеете об этом решении и чувствуете, что не на равных со своими сверстниками.
Проявите к себе такое же сострадание и сочувствие , как если бы вы проявили его по отношению к близкому человеку, который сожалеет о содеянном в прошлом.
Поставьте себя на место себя в молодости. Задайте себе вопросы о своем прошлом выборе. Сделали ли вы все возможное в данных обстоятельствах? Было ли ваше решение основано на вашей зрелости на тот момент? Ответы на эти вопросы могут помочь вам лучше понять свое решение.
Напомните себе, что люди могут принимать решения только на основе информации, которой они обладают в данный момент. Если вы сделали все, что могли, используя имеющиеся у вас знания, постарайтесь не корить себя за свое решение.
Развивайте сострадание к себе
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли провели исследование о самосострадании и сожалениях. Те участники, которые рассматривали свои сожаления с самосостраданием, чувствовали, что они учились на своих ошибках. При позитивной корректировке они были более мотивированы на самосовершенствование, чем другие группы.
В ходе исследования ученые предложили взрослым написать о своих самых больших сожалениях с добротой и состраданием к себе. Другим участникам было поручено вести дневник своих сожалений и сосредоточиться на своих положительных качествах, связанных с самооценкой. Контрольная группа написала о хобби, которым им нравилось заниматься.
Участники, которые отнеслись к своим сожалениям с состраданием к себе, почувствовали, что извлекли уроки из своих ошибок и были более мотивированы к самосовершенствованию, чем две другие группы.
Прости себя
Вы не снимаете с себя вину, если прощаете себя и отпускаете сожаления. Самопрощение подразумевает отделение своих далеких от совершенства действий от того, кем вы являетесь как личность.
Прощая себя, вы признаете, что вы достойный человек и что все мы ошибаемся, потому что мы люди.
Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы развить в себе умение прощать себя:
- Признать неправильное решение
- Проявите сострадание к себе
- Скорбить
- Извлеките урок.
- Ремонт или возмещение ущерба
- Отпустите сожаление
Напишите о своих сожалениях
Вы можете попробовать вести дневник или написать письмо человеку, которого вы обидели. Вы также можете написать письмо себе о своих сожалениях. Сначала подробно опишите событие и примите то, что произошло. Затем напишите о том, чему вы научились из него и что вы можете сделать по-другому в будущем. Наконец, напишите о том, что могло бы улучшить эту ситуацию сейчас.
Что касается последней части, то время не вернешь. Но, может быть, сейчас можно сделать что-то хорошее. Например, тот отец, который слишком много работал и чья семья не была близкой, теперь мог бы работать волонтером с маленькими детьми в местном клубе мальчиков и девочек.
Обратитесь за консультацией по вопросам психического здоровья
Если вы зациклены на своих сожалениях, эта фиксация может помешать вам исцелиться. Подумайте о консультации, если вы чувствуете, что не можете двигаться вперед. У специалистов по психическому здоровью есть множество методов лечения, которые могут вам помочь.
Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам разрушить негативные мыслительные модели, связанные с сожалением. Она может помочь вам научиться создавать более позитивное поведение.
Слово от Verywell
Если вы чувствуете сожаление по поводу чего-то из своего прошлого, знайте, что вы не одиноки в своих чувствах. У каждого есть что-то (или много вещей), о чем он сожалеет. Однако есть способы исцелиться и двигаться вперед, проявив к себе понимание. Если это слишком сложно, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью . Терапевт может помочь вам справиться с чувством сожаления, чтобы оно больше не сдерживало вас.