Почему психическое здоровье мамы сейчас важнее, чем когда-либо

Пандемия COVID-19 создала кризис психического здоровья (или, как утверждают некоторые, усугубила тот, который мы уже переживали). Никто не застрахован от этого — особенно мамы. Пандемия, возможно, и ослабевает, но психологическое воздействие травматических двух лет, безусловно, нет.

«До пандемии частота перинатальных расстройств настроения и тревожности (PMAD) составляла один к пяти. За последние два года эти показатели возросли до 50–70 процентов», — говорит Пейдж Белленбаум, LMSW , основатель и директор Центра материнства в Нью-Йорке. Она считает, что изоляция, отсутствие поддержки и необходимость справляться с еще более высоким уровнем стресса стали причиной огромного стресса для перинатальных женщин. 

Терапевт Рэйчел Бенджамин, дипломированный специалист по социальной работе , из нью-йоркской клиники Tribeca Therapy согласна с тем, что пандемия повлияла на мам во многих отношениях. 

«Это усилило стресс, связанный с уходом за семьей, детьми и школой, а также изоляцией и одиночеством, заставив некоторые семьи и матерей оставаться дома и изолироваться всей семьей от поддерживающего их социального круга и деревенского менталитета», — объясняет Бенджамин. 

Пандемическое давление на мам

Для мам, которые также были работниками основных служб, стресс часто усиливался необходимостью идти на известный риск заболеть или заболеть их дети, добавляет она. У них также был ограниченный уход за детьми, и они работали в условиях высокого стресса. 

«Все это повлияло на беспокойство матерей», — говорит Бенджамин. «Некоторые тревоги были обоснованными в момент пандемии, в то время как другие были связаны со столкновением с большим количеством неизвестности или страхов, чем им приходилось сталкиваться в прошлом. Казалось, что мир перевернулся с ног на голову, что может вызывать дистресс, беспокойство, подавленность, гнев или апатию». 

Поскольку матери обычно являются организаторами семьи, они, по-видимому, вынесли на себе основную тяжесть стрессовых факторов, связанных со школой и уходом за детьми во время пандемии. Они также могли быть ответственны за совмещение работы и ухода за детьми — возможно, работая меньше, чтобы компенсировать ограниченную помощь по уходу за детьми извне.

«Новым мамам пришлось особенно тяжело, потому что полностью отсутствовало личное общение», — говорит Бенджамин. «Даже сейчас кажется, что люди больше сидят дома, а не открывают свои дома и общаются. Мамы также могли почувствовать влияние изоляции на свои отношения, особенно не имея возможности быть независимыми от своих отношений с детьми или партнером». 

Распространенные проблемы с психическим здоровьем у матерей

В Центре материнства Белленбаум и ее коллеги чаще всего 
сталкиваются с диагнозами перинатальной тревожности и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

«Существует сильный стресс и беспокойство по поводу здоровья и благополучия ребенка из-за COVID-19, а также ответственности, которую чувствуют молодые матери за обеспечение безопасности и защиты своих детей», — говорит она. 

Бенджамин считает, что возвращение к «норме» — это новый стрессор. «Матери находятся в положении, когда они могут выбирать — действительно выбирать, а не ввязываться в ситуации — что они ценят, а не то, чего от них ожидают люди», — говорит она. 

Это означает, что многие матери пересматривают старые стандарты и пытаются понять, хотят ли они этого или хотят создать свою собственную структуру, которая подходит именно им. 

И хотя мы отходим от карантинов и ограничений, изоляция все еще ощущается многими людьми. «Мы как будто привыкли к изоляции, а общение — это как мышца, которая недостаточно задействована, если вы сами ее не инициируете», — объясняет Бенджамин. «Новые мамы маленьких детей, малышей и младенцев также все еще борются с тревогой за своих детей, которые еще не привиты». 

Она считает, что неизвестность в сочетании со снятием ограничений заставила этих матерей столкнуться со страхами и создать свои собственные правила о том, как они будут справляться с пандемией как семья, пока их маленькие дети или младенцы не будут вакцинированы. «Это может вызвать стресс, если в семье или сообществе есть разногласия», — добавляет она.

Как избежать материнского выгорания

Белленбаум видела, как многие женщины «сжимали кулаки» и ждали, пока пройдет тревога или депрессия . Но это редко — если вообще когда-либо — срабатывает. «Спустя месяцы они все еще борются и жалеют, что не обратились за лечением и поддержкой раньше», — говорит она. 

Большинство мам знакомы с постановкой целей, и Бенджамин рекомендует сделать это личным на этот раз. «Установив цель и ценность заботы о себе, мамы могут остановиться и подумать о том, что для них важно, что дает им удовольствие, удовлетворение, отдых, время для того, чтобы разобраться со своими эмоциями, или пространство для укрепления связи в отношениях», — говорит она. 

Если вы назовете эту ценность — то есть то, что вам нужно выделить время для себя, чтобы сделать или выполнить все, что вам нужно, чтобы почувствовать связь с собой, — вы, скорее всего, будете меньше страдать от выгорания . 

И не только мама получает пользу от этой практики. «Это может отразиться на семье», — говорит Бенджамин. «Семьи обладают невероятной силой решать проблемы и расставлять приоритеты в удовлетворении потребностей каждого. Иногда мамам также нужно признать, что они не могут получить столько, сколько хотят, но все же могут получить часть того, что им нужно, указав простые, разумные действия, которые они хотят выполнять самостоятельно или со своим партнером, друзьями или детьми». 

Например, мама может инициировать двадцатиминутное время чтения, когда все члены семьи читают или тихо играют, или ежедневную прогулку/пробежку, во время которой ее партнер или няня могли бы помочь заботиться о детях. Разговор за ужином, в котором каждый член семьи высказывает, что ему нужно для хорошего самочувствия, а родители работают над реализацией того, как каждый может получить часть того, в чем он нуждается, также полезен, добавляет Бенджамин. 

«Даже расстановка приоритетов в терапии может быть важна, если сказать: «Мне нужен этот час, чтобы поразмышлять о своей жизни и вырасти. Мы наймем сиделку, няню, бабушку или друга, чтобы они помогли мне удовлетворить эту потребность», — говорит она. 

Если вы часто испытываете стресс, и этот стресс мешает вам выполнять повседневные задачи или функции, лучшее, что вы можете сделать, — обратиться за помощью. Где бы вы ни жили, вы можете позвонить на горячую линию Postpartum Support International и связаться со специалистом по перинатальному психическому здоровью рядом с вами. 

Помощь мамам в вашей жизни

Если вы беспокоитесь о психическом здоровье мамы в вашей жизни, может быть сложно понять, что делать. Белленбаум советует не усложнять ситуацию. «Спросите ее, как у нее дела, как она себя чувствует», — говорит она. «Дайте ей понять, что стать матерью — одно из самых сложных дел, которые ей когда-либо доведется сделать, и что просить о помощи — это нормально». 

Слова утешения могут иметь большое значение. «Скажите ей, что она не одна и что есть места, где ее могут поддержать в это трудное время, и что вы поможете ей получить необходимую поддержку, чтобы почувствовать себя лучше», — говорит Белленбаум.

Бенджамин отмечает, что мамы (и люди в целом) могут скрывать правду от себя из страха того, что признание этого потребует от них. «Возможно, они боятся, что им придется быть неряшливыми или менять свою текущую ситуацию или жизнь, а также боятся энергии, которая потребуется, чтобы справиться с этим процессом», — говорит она. 

Но помните, что это акт любви — сказать кому-то, что вы заметили, что у него дела идут не так хорошо, как раньше, что он несчастен или что что-то на него давит. 

«Поговорите с ними и выразите свою обеспокоенность прямо, честно и по-доброму», — советует Бенджамин. «Когда вы говорите с ними, называйте то, что вы видите, так, чтобы это просто выражало то, что вы наблюдаете и что вас беспокоит».

Например, вы можете сказать: «Я заметил, что ты кажешься более напряженным, чем обычно»; «Я заметил, что ты стал чаще срываться на детей, и это на тебя не похоже. Что происходит?»; «Я заметил, что ты кажешься более отстраненным, чем обычно. Ты это заметил?»; или «Я беспокоюсь за тебя. Что происходит?».

«Называя это таким образом, можно говорить об этом в процессе связи и заботы, особенно уделяя первостепенное внимание заботе о друге, который, как вы видите, испытывает трудности», — объясняет Бенджамин.

Мамы испытали один из самых высоких уровней стресса во время пандемии, и большинство из них до сих пор не получили передышки. Уделите немного времени, чтобы проверить мам в вашей жизни в этот День матери (и в целом), даже просто поддерживающий слушатель может иметь большое значение для психического здоровья.