Лучшие книги по самопомощи для женщин по мнению консультанта по психическому здоровью

«Разум превыше настроения» Кристин А. Падески и Деннис Гринбергер

Написанная двумя опытными клиническими психологами как сочетание исследовательского образования и руководства по самопомощи, эта книга содержит в себе богатство знаний по самопомощи между двумя обложками . Второе издание было создано, чтобы сосредоточиться на обновленных исследованиях методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), расширить тематические области управления тревогой , журналы благодарности, рабочие листы, осознанность и то, как не только ставить цели, но и поддерживать долгосрочный прогресс .

Руководство и методы КПТ, предлагаемые здесь, ориентированы на тех, кто борется с тревогой, паническими атаками, расстройствами пищевого поведения, депрессией, наркотической зависимостью и даже отношениями. В одной книге с этим вариантом много всего упаковано, поэтому для проработки и внедрения потребуется значительное время и энергия.

Книга, разработанная как пособие по самопомощи, также является прекрасным вариантом для использования в сочетании с терапией, чтобы обеспечить дальнейшие процессы и руководство по пути. 

Цена на момент публикации: $27

«Великие дерзания» Брене Браун

Доктор наук Брене Браун — современный гуру и эксперт по уязвимости и ее важности для исцеления, связи и счастливой жизни. Доктор Браун использует глубокое повествование, чтобы передать силу, обретаемую через уязвимость , а не миф о том, что это проявление слабости. Несмотря на логическое понимание того, что уязвимость необходима для связи , сильные защитные механизмы от прошлой боли могут помешать эффективно практиковать ее.

Эта книга — эмоциональное путешествие к обретению себя через опыт других, предлагая здравые советы о том, как управлять эмоциональной защитой, чтобы начать практиковать уязвимость, даже если сначала это будет в мелочах. Эта вдохновляющая и мотивирующая книга поможет прорваться через эмоциональную защиту , которая не дает людям испытывать любовь и связь. 

Полезно знать, что это не рабочая тетрадь или руководство. Здесь нет подсказок или общих методов письма. Это хороший вариант для людей, которые хотят просто наслаждаться чтением и ценить стиль письма хорошего повествования.

Цена на момент публикации: $17

«Ты крутой» Джен Синсеро

Нужен быстрый пинок под зад, чтобы заставить вас двигаться? Эта книга как раз такой пинок. Наполненная веселыми историями и разбитая на 27 глав размером с укус, вы можете с головой окунуться в эту книгу или читать ее всего несколько минут в день, чтобы почувствовать вдохновение, мотивацию и готовность преодолеть любые трудности. Автор использует юмористические истории и иногда терапевтическую ругань, чтобы помочь читателям распознать негативные мыслительные модели и заменить их уверенностью и сильной верой в себя и свои способности.

Это хороший вариант, если вам не нравится писать или вести дневник, а научная статистика не ваш любимый стиль обучения. Некоторые типы личности больше выигрывают от прямого языка и юмора, которые книга мастерски демонстрирует. 

Юмор и очарование этого стиля письма снимают большую часть тяжести с серьезных тем, в то же время затрагивая сложные темы, требующие обсуждения. Вдохновение и повышение мотивации являются основными целями этой книги, а не образование или исследование.

Цена на момент публикации: $17

Книга «Любовь к себе для женщин» от Меган Логан

Принятие любви к себе — важный шаг на пути женщины к исцелению, уверенности и обретению подлинной связи с другими. Автор Меган Логан — лицензированный социальный работник и терапевт, которая использует методы из этой рабочей книги , чтобы помочь женщинам распознать саморазрушительные мысли и заменить их уверенностью.

Рабочие листы помогают индивидуализировать путешествие и сосредоточиться на улучшении моделей мышления и ежедневных привычек, которые ведут к достижению целей и ощущению силы в повседневной жизни. Несмотря на то, что методы КПТ подходят многим типам людей, это руководство написано специально для женщин и их уникального жизненного опыта и исцеления.

Лучше всего использовать вместе с терапевтическим путешествием, чтобы получить максимальную пользу как от терапии, так и от концепций, обсуждаемых в книге. Некоторые темы могут раскрыть более глубокие проблемы, которые лучше всего решать в терапии , а не самостоятельно.

Цена на момент публикации: $16

«Неукротимый» Глендона Дойла

Рассказывая собственную историю перехода от отрицания к осознанию, автор бестселлеров Глендон Дойл помогает другим женщинам сделать то же самое. Мы часто отвлекаемся на занятость и миллион оправданий, чтобы не заглянуть внутрь себя и не исцелить то, что сломано. Через страх, трудности и ошибки Дойл показывает пример того, как признавать правду, устанавливать границы и прощать других, а также себя.

Несмотря на то, что эта книга написана в стиле мемуаров, аутентичный стиль, который использует автор для обсуждения того, как она удерживала себя от счастья и здоровой жизни, может быть полезен тем, кто испытывает схожие чувства. Некоторые типы личности учатся более эффективно посредством рассказывания историй и идентификации со сходствами в единомышленниках, их восприятиях и трудностях.

Эта книга отлично вдохновляет читателей пересмотреть свой жизненный путь и спросить себя, живут ли они так, как хотят . Если нет, то какие изменения необходимо внести?

Цена на момент публикации: $28

Ешь, молись, #FML Габриэль Стоун

Иногда жизнь тяжела, а иногда жизнь просто жестока. С гневом, который возникает, может быть трудно справиться. Юмор может быть столь необходимым облегчением, когда мы еще не в том месте, чтобы мыслить позитивно или принять светлый взгляд на будущее. Автор Габриэль Стоун рассказывает свою историю полного замешательства в жизни и шокирующих событий, с которыми она столкнулась. Она привезла этот гнев в Европу и полностью приняла бунтаря-ругателя, пока не научилась любить себя.

Стоун подчеркивает, что это не веселая возня с самораскрытием, как другие мемуары. Это сокрушительная, затягивающая, пронизанная ругательствами борьба с необходимостью принимать болезненные вещи, которые находятся вне нашего контроля. Мир и любовь к себе случаются, но только после того, как гнев и праздник ругательств получат свою справедливую долю времени.

Иногда нам нужно напоминание, что нам не нужно с достоинством проходить через болезненные вещи, нам просто нужно пройти через них. Эта книга дает столь необходимое разрешение.

Цена на момент публикации: $18

«После дождя» Александры Элле

Это книга , которая обращается к нескольким чувствам своим прекрасным дизайном и креативным макетом. Разделенная на 15 уроков (вместо глав), автор Александра Элле фокусируется на собственных историях и анекдотах вдохновения и заботы о себе, вытекающих из ее пути от сомнений к любви к себе.

Дизайн и макет книги делают ее отличным подарком, книгой для журнального столика, офисной книгой и чем-то, что вы можете взять для быстрого поднятия настроения, когда у вас мало времени. Это отличный вариант, когда у вас есть время только на короткую вдохновляющую цитату или 15 минут тишины утром с кофе.

Цена на момент публикации: $20

Проект благодарности Валеуски Лазо

Исследования показали, что практика постоянной благодарности является одной из наиболее эффективных стратегий самосовершенствования и поддержания хорошего эмоционального и психического здоровья.Сосредоточиваясь на благодарности каждый день, читатель проходит 28-дневный путь улучшения своей способности практиковать любовь к себе, практиковать прощение , увеличивать счастье, любя то, что у него уже есть, и способность уменьшать негативные модели мышления. 

28-дневная структура позволяет читателям погрузиться в практику благодарности и увидеть реальные и долгосрочные результаты в своей личной и профессиональной жизни. Структура этой книги не только учит благодарности, но и запускает новую привычную ментальную рутину, сосредоточенную на благодарности, чтобы уменьшить долгосрочные негативные модели мышления и способствовать более здоровому мышлению и эмоциональному состоянию с течением времени, а не только в краткосрочном периоде в 28 дней.

Цена на момент публикации: $19

«Черная девушка, влюбленная в себя» Трея Энтони

Автору, продюсеру и спикеру Трею Энтони было сложно общаться с гуру личностного развития, пока она строила свою карьеру из-за культурных и расовых различий. Она написала это вдохновляющее руководство как книгу, которую она хотела бы иметь, будучи молодым человеком, пытающимся ориентироваться во взрослой жизни.

Узнайте, как устанавливать границы и отличать настоящего друга от того, кто пытается вас использовать. Приведенные советы помогают читателям чувствовать себя увереннее и мотивированными, чтобы браться за карьерные вызовы, не отягощаясь путаницей и борьбой с принятием решений.

Цена на момент публикации: $17

«Positive You» Шела Мари

Ведение дневника уже много лет является научно обоснованным методом улучшения себя и настроения. Дневник Positive You был создан специально для женщин и содержит все аспекты хорошего журнала, посвященного эмоциональному здоровью, включая подсказки для письма, специально разработанные для улучшения настроения, и эффективные методы снятия стресса и улучшения ухода за собой.

Этот журнал также дает много места для записей, что позволяет полностью подгонять процесс под вашу ситуацию, эмоциональные потребности и стиль письма. Журналы позволяют вам вести учет вашего прогресса, что повышает мотивацию к дальнейшему росту и совершенствованию. Вдохновляет оглядываться назад и видеть трудности, которые были преодолены со временем, личностным ростом и усилиями.

Цена на момент публикации: $15