Почему часто недостаточно выделить день на психическое здоровье

Возможно, вам уже кто-то говорил: «Просто устрой себе день для психического здоровья».

Это не плохое предложение. Эксперты говорят, что дни психического здоровья могут помочь людям почувствовать себя отдохнувшими и готовыми вернуться к работе. Но они не являются долгосрочным решением кризиса психического здоровья, с которым столкнулись США.

Не случайно темой Всемирного дня психического здоровья в этом году стали инвестиции в психическое здоровье. Инвестиции требуют большего, чем просто проведение дня психического здоровья время от времени, и эксперты утверждают, что начинать нужно на рабочем месте.

«Если компании смогут рассматривать своих сотрудников как людей, а не как машины для производства продукции, производительность, скорее всего, даже возрастет, поскольку, когда люди чувствуют себя психологически хорошо, они более продуктивны», — говорит Ив Розенфельд , докторант кафедры психологии в Университете штата Нью-Йорк в Буффало.

Иногда Дни психического здоровья могут помочь

Выходные дни могут помочь вам чувствовать себя лучше, когда вы испытываете эмоциональные трудности. «День психического здоровья дает нашему телу и нашему мозгу время отдохнуть и восстановиться», — говорит Джеффри Коэн , доктор психологии, клинический психолог в Медицинском центре Колумбийского университета в Ирвинге.

«Когда мы работаем, мы часто находимся в состоянии «делающего ума», которое является амбициозным и целеустремленным состоянием ума, в котором мы сосредоточены на решении проблем», — говорит Коэн. «Чтобы быть психологически здоровыми, мы также должны проводить время в состоянии «быть умом», которое является умом бездействия и ориентировано на настоящее, в котором мы сосредоточены на уникальности каждого момента».

Занятия тем, что вам нравится, также доказали свою пользу для психического здоровья. «Планирование приятных занятий, также известное как поведенческая активация , является одним из наиболее хорошо изученных методов лечения депрессии и, как доказано, улучшает настроение», — говорит Коэн.

Чтобы получить максимальную пользу от дня психического здоровья, попробуйте ничего не делать, говорит Бродерик Сойер , доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на травмах, связанных с расой, и осознанности. Он предлагает людям составить список вещей, которые заставляют их чувствовать себя хорошо, а затем выбрать что-то из этого списка, чтобы заняться этим в день психического здоровья.

«Если вы собираетесь взять день психического здоровья, возьмите выходной», — говорит Сойер. «Вы не держите открытым свой почтовый ящик. Вы делаете именно то, что вас восстанавливает».

Если у вас есть история депрессии, просмотр фильмов в течение всего дня может усугубить ваши симптомы. Сойер предлагает запланировать встречи с семьей или друзьями, заняться спортом или йогой или приготовить еду.

Почему Дни психического здоровья — это временное решение

Большинство сотрудников, работающих неполный рабочий день, не получают оплачиваемых больничных и не могут позволить себе взять отпуск из-за этого. «Это привилегия — иметь возможность взять отпуск по психическому здоровью», — говорит Сойер. «Люди, которым сложнее всего получить отпуск, — это те, кто в нем больше всего нуждается».

Маргинализированные сообщества, такие как чернокожие и ЛГБТК+ имеют более высокий уровень бедности, бездомности и сталкиваются с большей дискриминацией. У них также хуже с психическим здоровьем на протяжении всей жизни. Эти две проблемы могут подпитывать цикл неуверенности в работе, ухудшения психического и физического здоровья и долгов.

Когда маргинализированные люди не работают, они могут участвовать в растущих правозащитных акциях, таких как протесты Black Lives Matter, которые наносят еще больший урон психическому здоровью , говорит Сойер. «Чтобы участвовать в протестах, нужно поддерживать определенный уровень энергии», — говорит он. «Но… когда вы буквально боретесь за свою жизнь и пытаетесь заставить системы признать вас, чтобы вы не умерли, это травматично».

Время от времени брать выходной день здесь и там недостаточно, чтобы залечить травму, вызванную системным расизмом и дискриминацией. Кроме того, даже когда дни психического здоровья доступны, многие люди боятся их брать из-за стигмы, связанной с психическими заболеваниями.

«Возможно, вам будет неловко говорить своему боссу или работодателю, что вам нужно использовать день психического здоровья, потому что, возможно, вы чувствуете, что это говорит им, что с вами что-то не так, или что вы несерьёзный сотрудник, или что вы слишком перегружены своей работой», — говорит Розенфельд. ​​«То повышение, которое было на столе, может оказаться под угрозой, если вы берете дни психического здоровья, и так быть не должно».

Как выглядят настоящие инвестиции в психическое здоровье

Розенфельд, Сойер и Коэн говорят, что работодателям нужно больше инвестировать в психическое здоровье. Помимо выгод для сотрудников, это также сэкономит компаниям деньги.

Анализ, проведенный в 2018 году Университетом штата Пенсильвания, показал, что «один дополнительный день в месяц, когда у сотрудников наблюдается плохое психическое здоровье, был связан с падением темпов роста реальных доходов на душу населения на 1,84%, что привело к снижению совокупного дохода на 53 миллиарда долларов в год». Исследователи заявили, это показывает, насколько выиграют компании, инвестируя в психическое здоровье сотрудников с самого начала.

По словам Коэна, страховые компании также не предоставляют адекватного покрытия расходов на психическое здоровье, отмечая, что отчет за 2019 год, подготовленный по заказу Института лечения и исследований психического здоровья, показал, что вероятность посещения психиатра вне сети в пять раз выше, чем вероятность посещения первичной медицинской помощи.

«К сожалению, выход из сети часто является единственным вариантом лечения психического здоровья», — говорит Коэн. «Многие поставщики услуг в области психического здоровья не могут позволить себе принимать страховку, поскольку страховые компании не возмещают поставщикам услуг в области психического здоровья их услуги в достаточной мере». Он говорит, что работодатели также могли бы активно предоставлять сотрудникам льготы вне сети для лечения психического здоровья.

Но Сойер отмечает, что инвестирование в психическое здоровье должно быть совместным усилием корпораций, государственных учреждений, школ и университетов, а также некоммерческих групп. «В системах школ с K по 12 класс нет образования в области психического здоровья, которое помогло бы людям изначально предотвратить необходимость в днях психического здоровья», — говорит он.

Кроме того, правительство могло бы инвестировать в психическое здоровье, предоставляя финансирование для лечения, которое работает. «Не все методы лечения психического здоровья эффективны», — говорит Коэн. « Когнитивно-поведенческая терапия имеет наибольшую исследовательскую поддержку и является наиболее полезным методом лечения для многих людей в клинической практике. Правительству недостаточно предоставить доступ к лечению психического здоровья; люди заслуживают доступа к методам лечения, эффективность которых доказана».

Борьба с растущим кризисом психического здоровья в США должна быть многоплановой. Этого не достичь за несколько дней психического здоровья.