Увольнение с работы может сотворить чудеса с вашим психическим здоровьем. Подходит ли это вам?

Когда мама Линдси Ли Уоллес умерла в конце 2019 года, она не была у ее постели, потому что ее начальник хотел, чтобы она выполнила задание на работе. Недавно окончив вуз, ее начальник постоянно подчеркивал необходимость расставлять приоритеты в работе. Уоллес чувствовала себя счастливой, что у нее есть работа, и убедила себя, что с ее мамой все будет в порядке.

Психологические последствия были колоссальными. «То, что я не узнал о кончине мамы, находясь на работе, заставило меня чувствовать сильную обиду на своего начальника, что усугубило процесс моего горя, поскольку мне пришлось видеть ее и переживать этот опыт каждый день», — говорит Уоллес.

Затем наступила пандемия, дом и офис слились воедино, а вместе с ней и чувство, что ей следует работать даже дольше обычного. Безопасность также стала проблемой, поскольку ей приходилось отказываться от посещения многолюдных общественных мест, чтобы выполнять задания для клиентов. «Я постоянно чувствовала себя уставшей и тревожной и никогда не могла полностью расслабиться из-за беспокойства, что что-то неожиданно вывалится мне на плечи», — говорит Уоллес. 

Уоллес — один из многих людей в Соединенных Штатах, которые пытаются найти баланс между работой и психическим здоровьем. Опрос Американской психологической ассоциации 2021 года показал, что почти две трети респондентов, работающих из дома, сообщили о чувстве изоляции или одиночества, а 17% заявили, что чувствуют себя так все время. Что касается границ между работой и личной жизнью, 22% участников сообщили, что им всегда трудно прекратить работать в конце дня, а 45% заявили, что иногда испытывают эту проблему.

 В то же время возросло понимание проблем, которые может вызывать работа. Совсем недавно принц Гарри в интервью Fast Company назвал людей, которые увольняются с работы, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье, «чем-то, что нужно праздновать» . 

Существует множество сложных причин, по которым человек может решить уйти со своей должности. «Люди могут решить уйти с работы из-за пренебрежительного руководства, дисбаланса между усилиями и вознаграждением, политики на рабочем месте, сплетен на рабочем месте, травли на рабочем месте, высоких требований на работе, низкой свободы принятия решений и ограниченной социальной поддержки на рабочем месте», — говорит доктор Лила Р. Магави , психиатр, прошедший обучение в Хопкинсе, и региональный медицинский директор Mindpath Health .

По данным Бюро статистики труда , в октябре в Соединенных Штатах уволились 4,2 миллиона человек. Это соответствует аналогичным высоким показателям в предыдущие месяцы.

«Невозможно переоценить, насколько уход с этой работы улучшил мое психическое здоровье», — говорит Уоллес, которая нашла новую работу на несколько месяцев, прежде чем перейти на нынешнюю, — что она называет «радикальным улучшением по всем вопросам, с которыми я сталкивалась». Она также считает, что крайне важно узнавать границы и уважать их на работе.

Хотя увольнение с работы, которая оставляет ваше психическое здоровье в плохом состоянии, может показаться однозначным решением, это далеко не так. Финансовые и социальные соображения имеют решающее значение, наряду с обязательствами — обоснованными или нет — которые многие люди испытывают по отношению к своему работодателю. Этот процесс может потребовать много размышлений и времени, потраченного на поиск других возможностей. Однако первым шагом является определение влияния вашей работы на психическое здоровье.

Влияет ли ваша работа отрицательно на ваше психическое здоровье? 

Признаками того, что работа плохо влияет на ваше психическое здоровье, являются страх идти на работу, чувство истощения, раздражительность, снижение мотивации и плохой сон из-за стресса на работе, объясняет Наоми Торрес-Маки , доктор философии, руководитель исследований в The Mental Health Coalition , клинический психолог в больнице Lenox Hill в Нью-Йорке и приглашенный профессор Колумбийского университета. 

Факторы стресса для психического здоровья, безусловно, существовали на рабочих местах до марта 2020 года. Однако пандемия полностью изменила ожидания работодателей и добавила дополнительные проблемы на работе. Как обнаружил Уоллес, одна из ключевых проблем возникла из-за отсутствия точных часов и границ между работой и личной жизнью, когда ваш дом также является офисом.

Так было с Наяникой Гухой, чья работа кардинально изменилась за четыре месяца, когда мир оказался в изоляции. До пандемии ее рабочий день составлял с девяти до шести, но как только она начала работать из дома, 14-часовой рабочий день стал нормой. Работодатель Гухи ожидал, что она будет работать по ночам и в выходные, при этом выполняя гораздо более тяжелую работу, часто выходящую за рамки ее обязанностей. Она стала постоянно тревожной, напряженной и раздражительной, не имея времени на семью или на себя.

«Если вы замечаете, что тратите много времени на размышления о рабочих вопросах, находясь дома, или проверяете электронную почту дома или в нерабочее время, это явный признак того, что ваша работа может негативно влиять на ваше психическое здоровье», — говорит Кэлли Дойл , лицензированный консультант по психическому здоровью и член сообщества Frame Therapy . 

Ситуация ухудшилась, когда Гухе и ее коллегам пришлось вернуться в офис к концу лета 2020 года, несмотря на высокий уровень заболеваемости и отсутствие вакцин. «Несмотря на многочисленные просьбы работать из дома, мне отказали в этой возможности», — говорит она. 

Хотя Гуха хотела уйти, она беспокоилась о финансах и о том, как пребывание на этой должности меньше года будет выглядеть в ее резюме. «Работа медленно убивала меня, и мне нужно было уйти. Я убедилась, что у меня есть сбережения как минимум на два месяца в качестве буфера, пока я не стану лучше во фрилансе, и я решилась», — говорит Гуха, которая почувствовала мгновенное облегчение. «Я потратила немного времени, чтобы расслабиться, собирала пазлы с братьями и сестрами и занималась искусством. Теперь я намного спокойнее, могу принимать решения, которые мне подходят, и мое психическое и физическое здоровье улучшилось». Кроме того, она считает, что гибкость фриланса обеспечивает гораздо лучший баланс между работой и личной жизнью.

Еще одна очевидная проблема для работников во время пандемии: безопасность — то, чего не хватало Стэнну Франсиско во время работы в студии йоги. До пандемии Франсиско посещал занятия в течение нескольких лет и, устроившись туда на работу, заявил, что он был единственным инвалидом и трансгендером в штате. Он столкнулся с деднеймингом , мисгендерингом и притеснениями по поводу своей служебной собаки. Когда началась пандемия и работа Франсиско расширилась до соблюдения масочного режима, сканирования температуры и более обширной дезинфекции, он столкнулся с дополнительными проблемами со стороны коллег и гостей. Хотя у него была поддержка владельца, постоянные жалобы были невероятно обременительными. Он утверждает, что когда владельцу пришлось отступить, новый владелец сократил часы работы Франсиско и отдал их учителю, который часто нарушал правила.

Хей решил уйти. «Тогда мне стало очевидно, что мое время истекло, и мне не нужен был постоянный стресс от агрессии на рабочем месте со стороны как персонала, так и студентов», — вспоминает Франциско. «Несмотря на то, что перед ними был трансгендер с ограниченными возможностями, умолявший о помощи и уважении, им всем удалось оправдать насилие, совершенное в отношении меня, как «правильное» действие». Однако потеря дохода и доступа к учреждениям, а также подорванное доверие к учителям, которое у него было много лет, были тяжелыми.

«То, что я увидел в то время, открыло мне глаза на проблемы, с которыми мне придется столкнуться, пытаясь перестроить то, как выглядит для меня сообщество в этой новой реальности», — добавляет Франциско, который до сих пор занимается личной йогой. «Я инвалид, поэтому никогда не «становится лучше». Я просто отстранился от основного источника вреда, так что это больше не исходит от них извне».

Решить, стоит ли увольняться с работы

В некоторых случаях отказ может казаться неизбежным. Но если вы не уверены, что это правильно, Торрес-Маки рекомендует обратиться к проверенным системам поддержки.

Обсуждение помогло Стивену Лангброку быть уверенным при увольнении с работы. Когда он приступил к новой должности в апреле 2020 года, он был взволнован. Однако, в течение чуть более года он начал чувствовать себя взволнованным, терять энергию и брать больничные, чтобы восстановиться после напряженных рабочих недель. Он знал, что решение уйти с работы, которая ему была дорога, и сотрудники, за которых он чувствовал ответственность, требуют помощи. «На принятие решения об увольнении ушло несколько недель и много разговоров. С друзьями, близкими, коллегами, терапевтом, со всеми, чье мнение я действительно ценил», — объясняет Лангбрук.

Лангбрук вспоминает, что в течение двух недель после того, как он бросил курить в июне, у него не было сил что-либо делать. Однако в последующие месяцы он нашел время, чтобы восстановиться и начал лучше заботиться о себе, в том числе прошел диагностику и начал лечение СДВГ.

Если уход кажется слишком радикальным шагом, другой путь — попытаться изменить проблемы, которые вас беспокоят. «Я рекомендую давать обратную связь и выступать за позитивные изменения до того, как вы уйдете с работы», — говорит Магави. «Мозговой штурм способов, с помощью которых можно реалистично изменить что-то на рабочем месте, чтобы лучше соответствовать вашим потребностям, и открытое обсуждение этих вариантов может привести к позитивным и своевременным изменениям».

Будьте честны в том, что вы чувствуете, не раскрывая больше подробностей, чем необходимо, или вам будет удобно делиться. Однако некоторым людям может быть некомфортно делать это. Опрос Американской психологической ассоциации показал, что четыре из десяти участников опасаются мести за то, что они берут отпуск на работе для лечения психического здоровья или ищут соответствующую помощь.

Предположим, вы поговорили с руководителем, который вводит эти изменения в действие, но вы все равно чувствуете тревогу, депрессию или выгорание. В этом случае Магави рекомендует поискать другую работу или взять отпуск по психическому здоровью.

Подумайте о долгосрочном влиянии на ваше психическое здоровье , когда вы представляете себе увольнение с работы. Если вы планируете взять отпуск на работе, принесет ли это вам пользу или будет трудно в каком-то другом смысле? «Длительные периоды простоя могут усугубить чувство безнадежности и апатии. Многим людям полезна структура и рутина работы — они могут больше общаться и чувствовать себя более уверенными и независимыми», — говорит Магави. Конечно, это варьируется от человека к человеку, поэтому будьте честны в том, что имеет смысл для вас.

Кроме того, посмотрите, как ваша жизнь будет выглядеть реалистично в социальном и финансовом плане. «Ваше психическое здоровье заслуживает того, чтобы о нем думали — просто убедитесь, что у вас есть план оплаты счетов, расставлены приоритеты по уходу за собой и вы определили, как долго продлится этот перерыв в работе», — говорит Дойл.

Механизмы преодоления трудностей, которые можно использовать, оставаясь на работе

Во многих случаях увольнение с работы из-за проблем с психическим здоровьем просто невозможно, особенно без долгосрочного планирования. Если вы сейчас застряли на работе, которая негативно влияет на ваше психическое здоровье, опрошенные специалисты по психическому здоровью рекомендуют следующие методы преодоления: 

• Составляйте список позитивных утверждений о себе каждое утро.
• Сделайте глубокий вдох перед первой ежедневной встречей.
• Делайте перерывы в течение дня, насколько это возможно. 
• Практикуйте благодарность по отношению к людям в вашей жизни 
• Подумайте о помощи, которую вы оказываете своей работой.
• Обратитесь к коллегам или руководителю для решения сложных ситуаций.
• Совершайте осознанные прогулки
• Перед сном перечислите три вещи, которыми вы гордитесь за этот день.
• Укрепляйте свои границы на работе, отключая уведомления по электронной почте или уходя с работы в определенное время каждый вечер.
• Сделайте что-нибудь, что поднимет вам настроение после работы, будь то горячий душ или прогулка с собакой.
• Ищите связи с коллегами  
• Подумайте, как вы можете найти больший смысл в своей работе.
• Сосредоточьтесь на людях и занятиях, с которыми вам нравится проводить время или которыми вы любите заниматься вне работы.