Небольшое сокращение использования смартфона может иметь большое значение для психического здоровья

Более 6 миллиардов человек во всем мире пользуются смартфонами , и ожидается, что это число будет расти с каждым годом. Мы используем наши мобильные телефоны буквально для всего — от простых телефонных звонков и текстовых сообщений до бронирования мест и указания маршрутов проезда.

Люди проводят в среднем от пяти до шести часов в день за своими смартфонами, не считая использования, связанного с работой. Хотя они полезны, чрезмерное использование мобильных телефонов может иметь пагубное влияние на психическое здоровье. Это связано с нарушением когнитивных функций, импульсивностью, проблемами со сном и зависимостью от социальных сетей у подростков.

Несмотря на эти опасности, новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology: Applied, показало, что достаточно лишь незначительного изменения в использовании смартфона, чтобы добиться заметных изменений в вашем психическом здоровье.

«Согласно исследованию, осознанные и контролируемые изменения ежедневного времени, проводимого за использованием смартфона, могут способствовать субъективному благополучию — уменьшению симптомов депрессии и тревоги, уменьшению проблемных тенденций использования, большей удовлетворенности жизнью — и более здоровому образу жизни, [включая] большую физическую активность [и] меньшее курение в долгосрочной перспективе», — утверждает Ялда Сафаи, доктор медицины, магистр общественного здравоохранения , психиатр из Нью-Йорка.

Прилипать к экранам целый день, независимо от их размера, вредно для здоровья. Однако, сокращая использование смартфона и осознавая, как вы его используете, вы можете предпринять шаги, которые улучшат ваше психическое здоровье.

Не выбрасывайте телефон, но ограничьте его использование

Для этого исследования немецкие исследователи собирали данные с апреля 2019 года по ноябрь 2020 года у участников в возрасте от 18 лет и старше. Более 600 человек были случайным образом отобраны и разделены на три группы. Одна группа вообще не пользовалась своими смартфонами в течение одной недели. Вторая группа людей ограничила количество времени, которое они использовали, сократив использование своих смартфонов на один час в день. Последняя группа продолжала пользоваться своими смартфонами, не меняя своего поведения.

Участники ответили на вопросы о своих привычках образа жизни через месяц и еще раз через четыре месяца. Целью было выяснить, привели ли изменения в использовании смартфона к изменениям в их поведении или психическом здоровье. Исследователи задавали вопросы о физической активности людей, курении сигарет и признаках депрессии или тревожности.

Результаты показали, что людям не нужно полностью отказываться от использования мобильных телефонов для улучшения психического здоровья, но ограничение использования действительно помогает.

«Результаты этого исследования показали, что сокращение использования смартфона на один час в день в течение одной недели привело к долгосрочному сокращению использования смартфона, а также к снижению депрессии и тревожности , повышению физической активности и удовлетворенности жизнью», — объясняет Дженнифер Катценштейн, доктор философии , ABPP-CN, директор по психологии, нейропсихологии и социальной работе, содиректор Центра поведенческого здоровья Детской больницы имени Джона Хопкинса.

Результаты исследования также были сосредоточены на оптимальном количестве времени использования смартфона для улучшения проблем с психическим здоровьем.

«Эти результаты имеют важное значение, поскольку они свидетельствуют о том, что существует «оптимальная зона» использования смартфона: полное воздержание и постоянное проблемное использование смартфона менее полезны для здоровья, чем сокращение времени использования смартфона всего на один час в день в течение одной недели, которое поддерживалось с течением времени», — отмечает доктор Катценштейн.

Полезно знать, что сокращение времени, проводимого перед маленькими экранами, может существенно улучшить ваше психическое здоровье, но важно знать, как реализовать это сокращение.

Заставьте свой смартфон работать на вас

Потребность в использовании смартфона у разных людей разная. Однако, проявление самоконтроля — это то, что каждый может сделать, чтобы изменить свое психическое здоровье .

«Мониторинг использования и осознанность в использовании могут оказать существенное влияние», — утверждает доктор Катценштайн. «Соблюдение «диеты социальных сетей» или «диеты смартфонов» может помочь сократить общее использование смартфона, даже если вы попытаетесь делать это всего одну неделю».

Эксперты также рекомендуют быть внимательными к тому, как вы себя чувствуете, когда пользуетесь смартфоном. Сократите использование смартфона, если оно вызывает у вас стресс, спешку или беспокойство.

Если вы беспокоитесь о том, что вам не хватает вашего устройства в руке или ежечасного доступа к социальным сетям, вы можете заменить серфинг по мобильному телефону другими занятиями. Чтение, упражнения, время с семьей и друзьями и другие занятия, которые вам нравятся, могут уменьшить желание просматривать приложения на вашем телефоне.

Когда вы не уткнетесь в телефон, вы сможете заметить больше красоты и радости в окружающем мире. Не быть поглощенным новостями и социальными сетями может быть именно тем изменением, которое вам нужно для улучшения вашего психического здоровья.

«Небольшое изменение в нашем поведении может оказать большое влияние на наше общее психическое здоровье и на то, насколько позитивно мы относимся к своей жизни, а также на наше поведение в отношении здоровья», — заключает доктор Катценштейн.