Какую пользу цинк приносит телу и разуму?

Цинк — это питательное вещество, которое можно найти в нескольких продуктах. Это также  важный минерал, необходимый вашему телу и разуму для оптимального функционирования. Это микроэлемент, то есть вам нужно лишь небольшое его количество, но он жизненно важен для многих химических реакций в организме, включая рост клеток, заживление и иммунную функцию.

В этой статье мы рассмотрим, какую роль цинк играет для тела и разума, а также почему вам необходимо включить рекомендуемую суточную норму в свой рацион.

Что происходит при дефиците цинка? 

Дефицит цинка возникает, когда организм не получает достаточного количества цинка для правильного функционирования. Это может быть вызвано заболеванием или дефицитом в вашем рационе. Его можно устранить, изменив рацион питания или принимая добавки цинка.

У детей дефицит цинка может замедлить рост и развитие. Некоторые симптомы дефицита цинка включают:  

• Выпадение волос 
• Диарея 
• Потеря аппетита 
• Потеря веса 
• Усталость
• Замедленный рост или развитие 
• Проблемы с чувством вкуса и обоняния
• Трудно видеть в темноте 
• Кожные язвы 
• Иметь раны, которые трудно залечить

Что вызывает дефицит цинка? 

Несколько вещей могут быть ответственны за дефицит цинка, от развития определенных медицинских состояний до изменений в рационе. Некоторые из наиболее распространенных причин или факторов, которые подвергают вас риску развития дефицита цинка, включают:

• Наличие расстройства пищеварения, такого как болезнь Крона 
• Серповидноклеточная анемия 
• Быть вегетарианцем (это может сократить источники пищи, богатой цинком)
• Злоупотребление алкоголем , которое может снизить количество цинка в организме и увеличить количество цинка, которое теряет организм 
• Быть старше 65 лет 
• Беременность или кормление грудью 
• Наличие тяжелой или постоянной диареи 

Польза цинка для вашего организма 

Цинк имеет ряд преимуществ для вашего организма. Он полезен и имеет решающее значение для оптимального функционирования нескольких функций организма. Некоторые из наиболее важных преимуществ цинка включают: 

• Иммунная система : Цинк необходим для нормального развития и функционирования клеток иммунной системы. Когда в организме низкий уровень цинка, иммунная система будет затронута, и вы более подвержены риску развития инфекции.
• Здоровье кожи : Цинк жизненно важен для поддержания и улучшения здоровья вашей кожи. Если у вас низкий уровень цинка, вы можете обнаружить, что раны заживают медленнее, чем обычно. В исследовании 2018 года ученые отметили, что цинк играет важную роль на каждом этапе процесса заживления ран. 
• Антиоксидант : доказано, что цинк обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь снизить риск возникновения ряда хронических заболеваний, связанных со старением, таких как сердечные заболевания и некоторые виды рака.  
• Лечение диареи : Исследования показывают, что добавки цинка могут быть полезны при лечении диареи у детей. Всемирная организация здравоохранения рекомендует давать детям с острой диареей 20 мг добавок цинка в течение 10–14 дней, чтобы уменьшить тяжесть диареи и предотвратить ее рецидивы в течение трех месяцев.
• Здоровье костей : исследования показывают, что поддержание здорового уровня цинка может помочь предотвратить такие заболевания костей, как остеопороз. Это связано с тем, что цинк необходим для поддержания здоровья костей. Цинк также, по-видимому, способствует регенерации костей. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как именно цинк может помочь регенерации костей. 
• Сексуальное здоровье : низкий уровень цинка связан с несколькими  проблемами сексуального здоровья,  такими как бесплодие. В исследовании 2021 года ученые обнаружили, что прием добавок цинка женщинами в постменопаузе с низким сексуальным влечением значительно улучшил их сексуальное желание и удовлетворение.  
• Лечение простуды : цинк оказался очень эффективным средством для облегчения симптомов простуды. Исследования показывают, что прием цинковых леденцов в течение первых 24 часов простуды может уменьшить тяжесть симптомов и облегчить их быстрее.  
• Дегенерация желтого пятна : дегенерацию желтого пятна, вызванную возрастом, можно замедлить, обеспечив достаточное количество цинка в своем рационе.

Польза цинка для вашего разума 

Часто много внимания уделяется пользе цинка для вашего тела. Однако цинк также очень полезен для вашего ума. Некоторые из преимуществ цинка для вашего ума включают: 

• Память : Было проведено раннее исследование того, как цинк может  улучшить вашу память и функцию обучения. В исследовании 2017 года ученые обнаружили, что крысы, которым давали добавки цинка, показали признаки улучшения памяти и умственной деятельности.  
• Депрессия : некоторые исследования показывают, что у людей с депрессией уровень цинка ниже, чем у недепрессивных людей. Это привело к исследованию того, может ли цинк оказывать положительное влияние. Это заставляет исследователей полагать, что потребление цинка может оказывать положительное влияние на  симптомы депрессии . Однако для подтверждения этой теории необходимо провести больше исследований.

Продукты, содержащие цинк

Детям и взрослым необходимо получать достаточное количество цинка, независимо от возраста и пола. Рекомендуемая суточная доза для детей составляет от трех до восьми миллиграммов в день. Для взрослых рекомендуемая суточная доза составляет от восьми до одиннадцати миллиграммов.

Для людей, которые не получают достаточно цинка из продуктов питания, прием цинковых добавок является вариантом, который следует рассмотреть. Важно принимать эти добавки точно по назначению, поскольку потребление избытка цинка может привести к токсичности цинка.

Симптомы отравления цинком включают:  

• Диарея 
• Боль в желудке 
• Головные боли 
• Потеря аппетита 
• Тошнота
• Рвота 

Слово от Verywell

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит цинка, лучше всего проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить это и дать вам рекомендации, как безопасно увеличить количество цинка в своем рационе при необходимости.