Кэмерон Принс / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
ADHD Symptom Spotlight — это серия, которая каждую неделю подробно рассматривает отличительные или упускаемые из виду симптомы СДВГ. Эта серия написана экспертами, которые также делятся своими советами по управлению этими симптомами, основанными на личном опыте и подкрепленных исследованиями идеях.
Чувствительность к звукам — одна из многих сенсорных проблем, которые могут возникнуть у человека с СДВГ, мозг которого изо всех сил пытается отфильтровать нерелевантную сенсорную информацию, чтобы сосредоточиться только на важных деталях и информации.
Хотя не у всех людей с СДВГ есть чувствительность к звукам, и не у всех с чувствительностью к звукам есть СДВГ, сенсорная проблема часто является сопутствующей (СДВГ не вызывает чувствительность к звукам, но она является сопутствующей из-за других состояний, таких как аутизм или мисофония). Люди с СДВГ могут испытывать стресс из-за звука, когда он подавляет и вызывает неспособность сосредоточиться, что часто приводит к усилению стресса и беспокойства. Когда у человека есть и чувствительность к звукам, и СДВГ, с каждым состоянием может быть еще сложнее справиться.
Если какой-либо из этих звуков также вызывает физическую или эмоциональную боль, может быть еще сложнее отключиться от них и сосредоточиться на текущей задаче.
Содержание
Различные виды звуковой чувствительности
Борьба с чувствительностью к звукам — непростая задача, поскольку конкретные звуки, которые вызывают у вас реакцию, почти всегда обычны и безвредны: дыхание людей, стук по клавиатуре, работающие дворники, работающие двигатели автомобилей, гул бытовых приборов.
Это может проявляться тремя основными способами: гиперакузия, мисофония и гиперчувствительность . Вы можете бороться только с одним из них или с комбинацией из двух или трех.
В случае гиперакузии эти безобидные звуки могут вызывать физическую боль в ушах, причем интенсивность этой боли увеличивается пропорционально громкости звука. В случае мисофонии провоцирующий звук вызывает интенсивную, даже бурную эмоциональную реакцию, которая, как вы знаете, совершенно необоснованна.
При общей гиперчувствительности вы не обязательно испытываете боль, но слишком остро осознаете и легко отвлекаетесь на каждый незначительный звук в вашем окружении. Шумы, которые люди без СДВГ или сенсорных проблем, как правило, не замечают, если вы явно не привлекаете их внимание.
Как на меня влияет чувствительность к звуку
Для меня проблема в гиперчувствительности и мисофонии. Я остро слышу тихий гул моего компьютера, машины на улице, случайные скрипящие звуки дома и тиканье часов в спальне наверху. Эти звуки меня не беспокоят, но они заполняют мой мыслительный процесс, мешая сосредоточиться на работе.
Между тем, то, что запускает мою мисофонию, — это звуки, которые я классифицирую как «звуки влажного рта»: человек, жующий влажную пищу или пьющий жидкость, собака, вылизывающая себя, или лакающая воду из миски. Они не могут быть более безобидными или обычными, но я чувствую, что мне хочется содрать с себя кожу или вонзить ледоруб в барабанные перепонки, когда я их слышу.
Но из-за того, насколько они обыденны, я знаю, насколько нерационально было бы заставлять человека прекратить есть или отбирать у собаки миску с водой. Но пытаться вытерпеть это — монументальная задача. Становится почти невозможно услышать, что мне говорит человек, если он разговаривает со мной во время еды, что делает стандартное занятие на свидании — приготовление ужина — невозможным.
Как управлять чувствительностью к звуку
Ваши лучшие варианты будут зависеть от того, имеете ли вы дело с гиперчувствительностью, мисофонией или гиперакузией. Ниже приведены несколько предложений, которые могут помочь при одном или нескольких из этих состояний.
Включите музыку или телевизор, чтобы заглушить раздражающие звуки
Громкость на самом деле не является проблемой при мисофонии, поэтому один из способов справиться с вызывающим ее звуком — это заглушить его чем-то, что вас не беспокоит.
Смотрите телевизор (и прибавьте громкость) во время еды, чтобы заглушить звуки жевания и глотания. Включайте музыку в машине, чтобы заглушить звук двигателя. Наденьте наушники, чтобы слушать музыку или подкаст во время уборки пылесосом или мытья полов.
Инвестируйте в хорошую пару наушников с шумоподавлением
Поскольку многие звуки, вызывающие повышенную чувствительность к звукам, являются удручающе обыденными, один из лучших способов справиться с повседневной жизнью — всегда иметь при себе
пару шумоподавляющих наушников .
Просить коллег покинуть офис во время обеда, возможно, не является разумным решением с учетом вашей инвалидности , но прослушивание музыки в наушниках во время работы, чтобы заглушить шум, вполне допустимо.
Для людей с гиперакузией ношение шумоподавляющих наушников (без прослушивания музыки) — хороший способ приглушить внешние шумы настолько, чтобы они не казались слишком громкими, и при этом вы могли слышать, что с вами говорят.
Я часто ношу их во время работы, потому что они не только отключают раздражающие звуки, но и заглушают другие случайные окружающие шумы, которые могут легко отвлечь мое внимание от работы. Это как вручную установить фильтр, чтобы компенсировать неспособность моего мозга отфильтровывать сенсорную информацию.
Носите слуховой аппарат
Если шумоподавляющие наушники на работе не подходят, можно попробовать слуховые аппараты. Многие модели можно выборочно запрограммировать на фильтрацию фоновых шумов, не блокируя при этом весь звук.
Это может существенно помочь людям с гиперчувствительностью, гиперакузией или другими нарушениями слуховой обработки, из-за которых им сложно выборочно блокировать определенные звуки, сосредотачиваясь на других — например, слушая рассказ друга, отключайтесь от звона бокалов и фоновой болтовни в баре.
Найдите подходящую музыку для работы или учебы
Поскольку приятные звуки могут помочь замаскировать неприятные или отвлекающие звуки, прослушивание музыки, когда вам нужно сосредоточиться, может быть полезной стратегией. Использование музыки для помощи мозгу оставаться на задании, как было показано, особенно полезно для людей с СДВГ.
При этом мозг, страдающий СДВГ, — мастер отвлекаться, и некоторая музыка может в конечном итоге отвлекать сильнее, чем фоновые шумы, которые она маскирует, — особенно если это та песня, которой вы не можете не подпевать и не играете на воображаемой гитаре, когда она звучит.
«Правильная» музыка — это определенно очень субъективная классификация: то, что помогает вам сосредоточиться, может довести кого-то другого до ярости. Те трехчасовые записи бинауральных ритмов, которые, как было показано, помогают некоторым людям с СДВГ сосредоточиться для меня, например, просто звучат как усиленное гудение холодильника.
Вместо этого я выбираю григорианские песнопения или средневековые гимны. Это суперэзотерично, я знаю, но в этом есть медитативное качество, которое, как я себе представляю, должно быть у бинауральных ритмов. И поскольку вокал обычно на латыни (на которой я не говорю), я могу слышать его, не вслушиваясь, и он эффективно маскирует другие окружающие звуки, которые отвлекают или беспокоят меня.
Для вас это может быть классическая музыка, рок-баллады или EDM. Экспериментируйте с разными жанрами и типами музыки, чтобы найти то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, собранно и сосредоточенно — даже если это не обязательно то, что вы бы надели, чтобы танцевать или активно слушать.
Уважайте свою чувствительность к звуку
Если вы чувствуете себя подавленным, выйдите на улицу или отойдите на некоторое расстояние от вызывающего звук. При мисофонии звук может подтолкнуть вас в опасной близости от взрыва на любимом вами человеке, который, честно говоря, на самом деле не делает ничего преднамеренно обидного.
Вместо того, чтобы кричать на любимого человека за то, что он съел ужин, выйдите на улицу прогуляться или найдите другую комнату, чтобы закончить трапезу. Возвращайтесь, когда еда будет закончена. Возможно, неразумно срываться на людях, которые занимаются безобидными повседневными делами, такими как еда или дыхание, но разумно временно отстраниться от ситуации, чтобы успокоиться. Как только ваши эмоции улягутся, вы можете вставить беруши или надеть шумоподавляющие наушники и вернуться к ситуации.
При гиперакузии найдите более тихие альтернативы для повседневных нужд. Проедьте лишние пару миль до небольшого, менее людного продуктового магазина вместо того, чтобы ходить за покупками в большой магазин, который, как правило, вас подавляет. Найдите более тихие бары или заведения, предлагающие места на открытом воздухе, где вы можете укрыться от музыки и толпы, но при этом весело провести вечер с друзьями.
Вы не сможете избежать всех провоцирующих звуков или ситуаций, но если вы приспособитесь там, где это возможно, и предоставите себе возможность прожить свои эмоции, не реагируя на них, вам будет легче бороться с ситуациями, которых вы не можете избежать.