Что делать, если вы хотите исчезнуть

Иногда, когда жизнь становится тяжелой, вы можете подумать: « Я хочу исчезнуть ». Возможно, ваша жизнь кажется слишком тяжелой из-за несправедливости в мире, вы чувствуете себя слишком подавленным всем, что вам нужно сделать, или вы хотите, чтобы отношения, в которых вы были, выглядели по-другому. Если вы чувствуете себя подавленным и находитесь в нисходящем цикле размышлений , вы можете чувствовать, что ничего не можете сделать правильно , и хотите просто исчезнуть, прежде чем вы испортите еще больше.

Исчезновение может показаться заманчивым, потому что это может показаться потенциальной возможностью сделать паузу в своей жизни. Вам не придется никому рассказывать, что не так, вам не придется иметь дело с вашим придурком-начальником, и посуда в раковине больше не будет вас дразнить.

Стыд подразумевает неприятное чувство разоблачения, которое естественным образом приводит к желанию исчезнуть. Он также сопровождается физиологической реакцией, способствующей поведенческому отстранению и уходу.

В этой статье даются некоторые советы, как справиться с чувством желания исчезнуть.

Подведите итоги

Герстен рекомендует в следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли «Я хочу исчезнуть» , отмечать . Что ты делаешь? С кем ты? Как ты себя чувствуешь? Где ты? Это все сигналы, на которые следует обращать внимание, независимо от того, насколько большими или маленькими они кажутся.

Может быть, вы хотите исчезнуть каждый раз, когда стоите в очереди в продуктовом магазине после долгого рабочего дня. Хорошо, конечно, походы за продуктами могут быть утомительными, но если вы сделаете шаг назад, вы поймете, что не стоит из-за этого исчезать. Потому что дело не в самих покупках.

Вы чувствуете социальную тревожность в переполненном продуктовом магазине? Вас возмущает, что ваш партнер ожидает, что вы пойдете за продуктами? Возможно, вы простояли в пробке, чтобы добраться туда, или этот конкретный продуктовый магазин напоминает вам о разрыве, и вы боитесь столкнуться с бывшим. Или, может быть, вы чувствуете, что в вашей жизни нет места для веселья между монотонностью работы и домашними делами.

В этом примере, просто отметив, что вы чувствуете себя таким образом в определенном месте в определенное время, вы можете вызвать любое количество чувств, которые могут указывать на что-то незначительное, что можно изменить. Это может означать заказ продуктов вместо того, чтобы стоять в очереди после долгого рабочего дня, или более важный разговор, например, о разделении труда в ваших отношениях.

Протяни руку

Если вы чувствуете, что хотите исчезнуть, чувство стыда может привести к вашему желанию изолироваться. Однако последствия изоляции для здоровья , включая депрессию, могут быть серьезными. Но диалектический принцип поведенческой терапии , противоположное действие, может быть здесь полезным.

Идея противоположного действия заключается в том, что часто, когда мы чувствуем форму эмоционального расстройства, мы верим в то, что наши эмоции пытаются нам сказать. Если вы чувствуете стыд, это означает, что ваши эмоции могут говорить вам изолировать себя. Противоположное действие — в данном случае, протягивание руки, а не отстранение — может уменьшить эти чувства стыда.

Расскажите себе другую историю

Если вы ловите себя на мысли: «Я хочу исчезнуть», это может ощущаться подавляющим и только усиливать эти чувства стыда или ненависти к себе, поскольку ваш мозг атакует сам себя. Вместо этого концепция нарративной терапии , называемая экстернализацией, может помочь вам изменить историю, которую вы себе рассказываете.

Вместо того, чтобы думать: «Я хочу исчезнуть», попробуйте назвать то, что хочет, чтобы вы исчезли. Это стыд? Страх смущения? Говоря себе: «стыд хочет, чтобы я исчез», вы можете установить некоторую дистанцию ​​между собой и этими мыслями. Это может помочь вам сделать шаг назад и осознать, что именно эти бесполезные мысли хотят, чтобы вы исчезли.

Сделай перерыв

Герстен предлагает сделать перерыв в том, что заставляет вас исчезнуть, на столько, на сколько вы можете помочь. Если это работа, которая заставляет вас думать об исчезновении, возможно, длительный отпуск сейчас невозможен, но взять выходной или фактический перерыв — это более мелкие способы отстраниться от причины. 

Исследования показывают, что даже микроперерывы полезны на работе. Иногда желание исчезнуть может означать отключение от сети, отключение на день или полдня и проведение времени на природе. 

Как только вы избавитесь от всего, что заставляет вас исчезнуть, «проверьте себя, чтобы добраться до корня того, что происходит и вызывает это чувство», — говорит Герстен. Если это на работе, то, возможно, вы чувствуете, что вас не уважают, что у вас больше работы, чем вы можете выполнить, или, может быть, вы ненавидите своего начальника.

А оттуда посмотрите, что вы можете изменить. Если вы чувствуете, что вас не уважают или у вас больше работы, чем вы можете выполнить, вы можете поговорить с коллегами по этим вопросам. Если нет, вы можете решить изменить то, как вы справляетесь с ситуацией, или уйти с работы — не исчезать — совсем. 

Если я хочу исчезнуть, значит ли это, что я в депрессии или склонен к самоубийству?

Вы можете беспокоиться, что желание исчезнуть означает, что вы в депрессии или склонны к суициду. Герстен говорит, что желание исчезнуть не обязательно равнозначно диагнозу депрессии или чувству самоубийства. Иногда это может быть просто так, как если бы вы не хотели иметь дело с тем, что происходит в этот день, и уход из дома кажется лучшим вариантом.

Но это также может быть предупреждающим знаком того, что с вашим психическим здоровьем происходит больше, чем вы осознаете, особенно в зависимости от того, как часто вы так думаете. Если вы думаете, что я хочу исчезнуть несколько раз в течение дня или большую часть дней, вам, возможно, стоит обратиться к психотерапевту.

Они могут помочь вам распутать то, что скрывают чувства, связанные с фантазиями об исчезновении. Они также могут помочь вам продумать, какие проблемы, по вашему мнению, может решить исчезновение, и как это будет выглядеть. Терапевт может, наконец, помочь вам найти инструменты для работы с этими чувствами или направить вас к открытию изменений, которые вы хотите или должны осуществить в своей жизни. 

Терапевт может спросить вас, чувствуете ли вы другие вещи, которые могут указывать на депрессию . Другие симптомы депрессии могут включать:

• Плохое настроение
• Потеря интереса
• Отсутствие мотивации
• Изменения сна и аппетита
• Усталость и изменения уровня активности
• Чувство вины или никчемности
• Проблемы с концентрацией внимания

На приеме может быть проведена оценка риска самоубийства, чтобы определить, что для вас означает желание исчезнуть. Означает ли это, что вы испытываете мысли о самоубийстве или просто хотите уйти? 

Даже если вы скажете терапевту, что у вас были мысли о самоубийстве, это не означает автоматически, что вас госпитализируют. Поделившись этими мыслями с вашим терапевтом, вы можете помочь ему разработать правильное лечение и минимизировать риск, создав план безопасности, если он считает, что вы можете представлять опасность для себя.