Влияет ли стресс на уровень сахара в крови?

Стресс — это мощная вещь, и хотя мы обычно думаем, что он влияет на наше настроение, он также может иметь глубокие последствия для нашего организма, включая нашу способность регулировать уровень сахара в крови. Когда высвобождаются гормоны стресса , уровень инсулина падает, что может вызвать повышение уровня сахара в крови. Это может быть особенно серьезно для тех, кто страдает диабетом или преддиабетом.

Давайте рассмотрим взаимосвязь между стрессом и уровнем сахара в крови: как стресс вызывает колебания уровня сахара в крови, возможные осложнения и как можно контролировать как стресс, так и уровень сахара в крови.

Связь между стрессом и уровнем сахара в крови

Большинство из нас связывают скачки уровня сахара в крови с выбором диеты, например, употреблением слишком большого количества сахара или углеводов. Но многие элементы могут влиять на то, как наши тела регулируют уровень сахара в крови, включая обезвоживание, воздействие тепла и солнца, а также пропуски приемов пищи. Стресс, включая жизненные обстоятельства, болезнь и недостаток сна, также является фактором, способствующим регулированию уровня сахара в крови.

Когда вы испытываете стресс, в вашем организме запускается «стрессовая реакция». Это запускает каскад гормонов, включая кортизол, которые высвобождаются. Кортизол может существенно влиять на наш организм, включая нашу воспалительную реакцию, иммунную систему и метаболизм.

Высокий уровень стресса может:

• Повышает уровень кортизола, влияя на то, как наш организм усваивает сахар
• Повысить уровень глюкозы (сахара в крови)
• Подавляют выработку инсулина, который регулирует уровень сахара в крови
• Изменить чувствительность нашего организма к выбросу инсулина
• Сделать наш организм более устойчивым к инсулину

Кроме того, когда вы испытываете повышенный уровень стресса, вы с большей вероятностью будете плохо питаться, пропускать приемы пищи и плохо спать , что также может способствовать возникновению нерегулируемых проблем с уровнем сахара в крови.

Факторы риска

Определенные факторы риска могут увеличить вероятность того, что у вас возникнут проблемы с уровнем сахара в крови, связанные со стрессом, в том числе:

• Наличие депрессии в анамнезе
• Испытываете хронический стресс , связанный с работой
• Испытание трудностей в раннем возрасте
• Склонность реагировать на стресс выбором нездоровой пищи, снижением физической активности и игнорированием приема лекарств от диабета

Осложнения стресса и уровня сахара в крови

Как стресс, так и изменения уровня сахара в крови могут оказывать негативное влияние на здоровье и благополучие человека.

Если у вас диабет, стресс может:

• Вам будет сложнее регулировать артериальное давление, и это может увеличить риск проблем с сердцем
• Усложните себе задачу продолжать ежедневные процедуры по регулированию уровня сахара в крови и изнашивайте свой организм
• Повышают артериальное давление , учащают пульс и вызывают скачок уровня сахара в крови

Если в результате стресса у вас резко повышается артериальное давление, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость или депрессия. Если артериальное давление становится слишком низким, вы можете чувствовать себя нервным, несчастным и тревожным.

Диагностика стресса и уровня сахара в крови

Стресс и уровень сахара в крови связаны, но требуют отдельных диагнозов. Вот что нужно знать.

Диагностика стресса

Стресс — это не то, что обычно диагностируют у людей. Это довольно распространенное настроение и эмоциональное состояние, в котором многие из нас время от времени оказываются. Стресс — это типичная реакция на сложные жизненные обстоятельства, в том числе в отношениях, на работе или в качестве реакции на мировые события.  

Однако иногда стресс может быть хроническим, и в этом случае можно диагностировать стрессовое расстройство. Два распространенных стрессовых расстройства — острое стрессовое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) . Оба они являются реакциями на стресс, связанными с травматическими событиями, но острое стрессовое расстройство диагностируется в течение месяца после события, а ПТСР диагностируется, когда стресс сохраняется более месяца.

Диагностика диабета

Вам нужно будет обратиться к врачу общей практики или эндокринологу, чтобы получить диагноз диабета или преддиабета. Диабет диагностируется путем оценки уровня сахара в крови. Для диагностики диабета используются различные тесты, такие как:

• Пероральный тест на толерантность к глюкозе
• Случайный тест на уровень глюкозы в плазме
• Тест на глюкозу в плазме натощак
• Тест A1c (анализ крови)

Лечение стресса и сахара в крови

Хорошей новостью является то, что и стресс, и осложнения, связанные с уровнем сахара в крови, поддаются лечению. Стресс обычно лечат с помощью психотерапии и методов управления стрессом. Диабет лечат с помощью лекарств, а также диеты, физических упражнений и изменения образа жизни.

Лечение диабета

Если у вас диагностирован диабет, вам нужно будет принимать лекарство под названием инсулин, которое помогает вашему организму регулировать уровень сахара в крови. Вам также нужно будет контролировать уровень глюкозы в крови дома.

Кроме того, вам нужно будет придерживаться диеты с низким содержанием сахара и углеводов, но богатой белком, полезными жирами, клетчаткой, фруктами и овощами. Если у вас избыточный вес, вам, скорее всего, посоветуют похудеть. Вам нужно будет контролировать уровень холестерина и артериального давления, а также уровень сахара в крови. Вам следует бросить курить, если у вас диагностирован диабет.

Лечение стресса

Если вы испытываете стресс, есть несколько различных вариантов терапии, которые могут помочь вам управлять своими чувствами и реагировать на стресс более здоровыми и сбалансированными способами. Типы терапии, которые лучше всего подходят для борьбы со стрессом, включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Межличностная терапия
• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
• Психодинамическая терапия
• Разрешение десенсибилизации движением глаз (EMDR)

Как справиться со стрессом и уровнем сахара в крови

Стресс может быть стрессовым! А когда уровень сахара в крови снижается, это может только усугубить стресс. Но вот в чем дело: и стрессом, и уровнем сахара в крови можно управлять, внося некоторые простые изменения в образ жизни и обращаясь за поддержкой, когда это необходимо.

Изменения образа жизни

Вот некоторые изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса и уровень сахара в крови:

• Постарайтесь высыпаться каждую ночь.
• Оставайтесь гидратированными
• Регулярно питайтесь, используя цельные продукты, а не обработанные.
• Уделяйте время каждый день, чтобы расслабить свой разум.
• Попробуйте осознанность и медитацию
• Воздержитесь от курения и употребления алкоголя
• Делайте упражнения ежедневно
• По возможности берите выходные для поддержания психического здоровья
• Научитесь говорить «нет» обязательствам, когда вы чувствуете себя подавленным

Группы поддержки

Если вам недавно поставили диагноз диабет, поддержка жизненно важна. Используйте эту ссылку от Defeat Diabetes Foundation, чтобы найти группу поддержки диабетиков в вашем штате.

Краткое содержание

Стресс высвобождает кортизол, который может изменить то, как ваш организм вырабатывает и использует инсулин. Это может вызвать изменения в уровне сахара в крови, что может быть особенно серьезным для человека, страдающего диабетом. К счастью, снижение стресса может эффективно решить эту проблему и помочь контролировать уровень сахара в крови.

Слово от Verywell

Обнаружение того, что уровень сахара в крови колеблется в ответ на стресс, может быть само по себе тревожным. Пожалуйста, помните, что это распространенное явление, и существуют простые и эффективные способы решения этой проблемы. Самое главное, вы должны связаться со своим лечащим врачом, если заметите изменения в показателях уровня сахара в крови. Если вам трудно контролировать уровень стресса, обратитесь к терапевту или консультанту .