Джей Юно / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Стресс — это нормальная реакция, которая может иметь различные физические и психические последствия, включая повышенный уровень глюкозы в крови. Стресс сам по себе не вызывает диабет, но есть некоторые свидетельства того, что чрезмерный и хронический стресс может увеличить риск развития этого состояния.
Переживание стресса также может затруднить контроль диабета, а наличие диабета может способствовать повышению уровня стресса.
В этой статье мы обсуждаем связь между стрессом и диабетом, а также то, как одно заболевание влияет на диагностику и лечение другого.
Содержание
Связь между стрессом и диабетом
В одном обзоре было обнаружено, что люди, которые испытывают стресс, имеют более высокий риск развития диабета. Факторы стресса, связанные с повышенным риском диабета, включают:
- Злость
- Эмоциональный стресс
- Проблемы со сном
- Стрессовые жизненные события
- Травматические переживания
- Стресс, связанный с работой
Существует несколько различных объяснений этой связи, которые обсуждаются ниже.
Гормоны
Стресс вызывает выброс гормонов адреналина и кортизола , которые могут способствовать повышению уровня сахара в крови. Данные свидетельствуют о том, что воспринимаемый уровень стресса является существенным фактором риска развития диабета 2 типа.
Факторы образа жизни
Помимо прямого нейроэндокринного воздействия стресса на повышенный риск диабета, высокий уровень стресса также может быть косвенно связан с началом диабета. Люди с более высоким уровнем стресса также могут быть более склонны к другим видам поведения, связанным с диабетом, включая неправильное питание, употребление большого количества алкоголя и курение.
Например, исследования показывают, что люди, находящиеся в состоянии стресса, могут реже заниматься спортом, что повышает риск ожирения и других проблем с обменом веществ.
Другие факторы, которые могут увеличить риск развития диабета, включают:
- Возраст
- История семьи
- Гестационный диабет
- Повышенное артериальное давление
- Физическая неактивность
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- Раса или этническая принадлежность
- Масса
Для людей с диабетом первые дни обучения управлению этим заболеванием могут быть особенно напряженными. Пристальное внимание к тому, что вы едите, проверка уровня сахара в крови и инъекции инсулина могут быть сложными и могут повысить уровень стресса.
Осложнения стресса и диабета
У людей, уже страдающих диабетом, выброс гормонов стресса может способствовать колебаниям уровня сахара в крови, что затрудняет контроль над состоянием. Стресс может быть распространенным триггером эпизодов высокого и низкого уровня сахара в крови.
Важно отметить, что даже «хороший» стресс может привести к скачкам уровня сахара в крови. Умственный и физический стресс, например, беспокойство о работе или болезни, может создать негативный стресс. Но даже позитивные или захватывающие события, например, катание на американских горках или получение награды, могут создать стресс для вашего ума и тела.
Стресс также может негативно влиять на другие последствия для здоровья, связанные с диабетом. Например, люди с более высоким уровнем стресса, скорее всего, будут иметь более плохое эмоциональное и физическое здоровье.
Кроме того, исследования показывают, что люди, которые испытывают хронический стресс и у которых плохие навыки преодоления стресса, менее склонны эффективно управлять своим диабетом. Это также может увеличить риск осложнений, связанных с диабетом, таких как болезни сердца, почек, повреждение нервов и проблемы с ногами.
Когда следует обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если вы испытываете повышенную жажду, мочеиспускание и усталость или если вы заметили какие-либо резкие изменения уровня сахара в крови, так как это могут быть симптомы диабета. Вам следует позвонить по номеру 911 или обратиться в отделение неотложной помощи, если вы испытываете такие симптомы, как спутанность сознания, головокружение, дезориентация или судороги.
Диагностика стресса и диабета
Если вы подозреваете, что у вас может быть диабет, обратитесь к врачу. Скорее всего, он спросит о ваших симптомах и семейном анамнезе, чтобы диагностировать ваше состояние. Он также может назначить анализ на уровень сахара в крови натощак или анализ на гемоглобин A1C, который измеряет средний уровень сахара в крови за последние два-три месяца.
Если вы уже лечите диабет и считаете, что стресс может негативно повлиять на ваше состояние, попытайтесь определить факторы стресса и найти здоровые механизмы преодоления. Обратитесь к врачу, если уровень сахара в крови продолжает колебаться или если вам трудно контролировать диабет.
Вам также следует поговорить с врачом, если вам трудно справиться со стрессом. Стресс не является психическим расстройством, но он может быть связан с состоянием психического здоровья, таким как тревожность или депрессия , которые могут способствовать возникновению других симптомов.
Психические расстройства диагностируются с помощью « Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам » (DSM-5-TR). Это руководство, опубликованное Американской психиатрической ассоциацией, классифицирует различные психические расстройства и описывает диагностические критерии для этих состояний.
Исследования также показывают, что стресс, депрессия и диабет могут быть связаны.
Самотестирование на стресс
Один из способов определить, влияет ли стресс на ваше здоровье, — пройти тест самооценки. Задайте себе следующие вопросы о вашем воспринимаемом уровне стресса:
- Часто ли вы расстраиваетесь из-за неожиданных событий?
- Вы недавно чувствовали стресс, беспокойство или нервозность?
- Часто ли вы чувствуете, что не можете контролировать события своей жизни?
- Были ли у вас в последнее время ситуации, когда вы чувствовали, что не можете справиться со всем происходящим в вашей жизни?
- Вам трудно справляться с повседневными хлопотами и раздражением жизни?
Если вы ответили «да» на многие или большинство из этих вопросов, это может быть признаком того, что у вас высокий уровень стресса. Поиск способов снизить стресс и эффективно с ним справиться может стать важным способом защиты вашего физического здоровья и психического благополучия.
Американской психиатрической ассоциации, чтобы лучше понять серьезность недавних стрессоров.
Лечение стресса и диабета
Если у вас диабет, важно контролировать уровень сахара в крови. Для этого может потребоваться сочетание диеты, физических упражнений и лекарств. Вместе с врачом разработайте план лечения, который соответствует вашим индивидуальным потребностям.
Использование стратегий контроля стресса также важно для эффективного плана управления диабетом. Не существует универсального подхода к управлению стрессом, но некоторые методы могут помочь, включая упражнения, методы релаксации (такие как йога или медитация) и консультирование.
Лекарства
Ни одно лекарство не одобрено специально для лечения стресса, но некоторые препараты могут помочь облегчить симптомы тревоги или депрессии. К ним относятся антидепрессанты, противотревожные препараты и бета-блокаторы .
Лекарственные средства, которые могут использоваться для лечения диабета, включают инсулин, метформин, сульфонилмочевину и тиазолидиндионы.
Перед началом приема любых лекарств важно проконсультироваться с врачом, поскольку они могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с другими принимаемыми вами препаратами.
Психотерапия
Терапия разговорами, также называемая психотерапией, является еще одним вариантом лечения стресса. Этот тип терапии может помочь вам определить и изменить негативные модели мышления и поведения. Он также может предоставить поддержку и руководство в борьбе со стрессом.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это особый тип разговорной терапии, который может быть особенно полезен для улучшения навыков преодоления стресса. КПТ фокусируется на связи между вашими мыслями, эмоциями и поведением. Эта терапия может помочь вам узнать, как изменить негативные модели мышления и развить навыки преодоления.
Если у вас диабет, важно работать с терапевтом, который знаком с этим заболеванием и тем, как стресс может на него влиять. Терапия может помочь вам справиться с симптомами стресса и почувствовать себя более уверенным в себе, чтобы контролировать диабет.
Как справиться со стрессом и диабетом
Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы справиться со стрессом и снизить риск развития диабета или контролировать симптомы стресса, если у них диабет. Некоторые методы снижения стресса, которые могут быть полезны, включают следующее, описанное ниже.
Изменения образа жизни
- Упражнение : Упражнение может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Оно также может помочь вам контролировать диабет, снижая уровень сахара в крови и улучшая чувствительность к инсулину.
- Методы релаксации : такие практики, как йога, медитация и глубокое дыхание, могут помочь вам расслабиться и справиться со стрессом.
- Здоровое питание : здоровое питание может помочь снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья.
Если у вас диабет, важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей продукты, помогающие контролировать уровень сахара в крови. Это могут быть фрукты, овощи, цельные зерна и постный белок.
Также важно ограничить или исключить обработанные продукты, сладкие напитки и алкоголь. Эти продукты могут вызвать скачок уровня сахара в крови и способствовать набору веса.
Группы поддержки
Если у вас диабет, рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки. Это может обеспечить социальную и эмоциональную поддержку, пока вы справляетесь со своим заболеванием. Существуют также онлайн-форумы и чаты, которые могут связать вас с другими людьми, имеющими схожие проблемы.
Краткое содержание
Стресс и диабет связаны несколькими способами. Стресс может способствовать развитию диабета, и люди с диабетом могут испытывать трудности с контролем своего состояния, когда они испытывают хронический стресс. Если вы считаете, что стресс может влиять на ваш диабет, поговорите со своим врачом. Вместе вы можете разработать план лечения, который соответствует вашим индивидуальным потребностям.
Слово от Verywell
Несколько факторов, таких как семейный анамнез, физические упражнения, вес и возраст, могут увеличить риск диабета 2 типа. Стресс также может повысить риск, как напрямую, так и косвенно.
Поиск способов снижения и управления уровнем стресса может помочь снизить риск развития диабета. Это также может помочь вам лучше контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет.
Найдите эффективные стратегии снятия стресса и проконсультируйтесь с врачом, если вы обеспокоены тем, что у вас могут быть симптомы диабета. Лечение может помочь вам контролировать свое состояние и минимизировать риск осложнений.