Verywell / Цзяци Чжоу
Закрыть этот видеоплеер
Трезвый любопытный — это термин, который означает переосмысление своих отношений с алкоголем и размышления о том, чтобы попробовать трезвость, даже если вы не готовы к этому.
«Движение Sober Curious — это растущая группа людей, которые выбирают меньше пить или не пить вообще в качестве образа жизни», — говорит Питер М. Верниг, доктор философии, лицензированный психолог и вице-президент по вопросам психического здоровья в Recovery Centers of America. «Движение выступает против нормализации пьянства и стереотипов о том, что те, кто не пьет, менее общительны или менее веселы».
По словам Руби Уоррингтон, автора книги «Трезвое любопытство: блаженный сон, большая сосредоточенность, безграничное присутствие и глубокая связь, которые ждут нас всех по ту сторону алкоголя», и основательницы Club Söda, «[Быть трезвым любопытством] означает буквально выбирать подвергать сомнению или проявлять любопытство по отношению к каждому импульсу, приглашению и ожиданию выпить, а не бездумно следовать доминирующей культуре употребления алкоголя».
Культура трезвого любопытства поощряет трезвый образ жизни, но приветствует людей, которые не хотят, не готовы или не планируют полностью отказаться от алкоголя.
Часто трезвые любопытные люди более осознанно думают о решении выпить алкоголь. Однако то, что делает трезвое любопытство таким распространенным, это его адаптивное значение. «Трезвое любопытство» имеет тенденцию означать что-то свое для каждого трезвого любопытного человека, что делает его инклюзивным культурным движением.
Содержание
Что такое трезвое любопытство?
В отличие от трезвости, которая часто является образом жизни, выбранным в результате алкоголизма или расстройства, связанного с употреблением алкоголя , трезвое любопытство часто определяется как возможность выбора, сомнения или изменения своих привычек употребления алкоголя по причинам, связанным со здоровьем (психическим и/или физическим). Движение трезвого любопытства побуждает людей распознавать часто нездоровые привычки, связанные с алкоголем.
Быть трезвым и любопытным, но не полностью трезвым, как правило, не является вариантом для людей с серьезными алкогольными расстройствами, при которых употребление алкоголя приводит к сильной тяге к алкоголю, симптомам отмены, опасным действиям, депрессии или другим физическим или психическим проблемам .
Согласно исследованиям, расстройства, связанные с употреблением алкоголя, затрагивают каждого восьмого взрослого в Соединенных Штатах, и для многих трезвость является единственным вариантом преодоления этого расстройства.
История трезвого любопытства
Трезвость не всегда была популярной. Наша культура во многом вращается вокруг алкоголя. От тусовок на спортивных мероприятиях и празднования свадеб до посещения счастливых часов и мероприятий по налаживанию связей — мы отмечаем многие из самых важных событий в жизни шампанским, вином, пивом и коктейлями.
Хотя алкоголь может быть опасной проблемой не для всех, он все еще может быть проблемой. Вам не нужно достигать «дна», чтобы серьезно изменить образ жизни, и движение трезвых любопытных признает это и помогает разрушить стигмы, которые долгое время ассоциировались с трезвостью.
Хотя «Сухой январь» был зарегистрирован как торговая марка благотворительной организацией Alcohol Concern в 2014 году, и первоначальная кампания призывала людей сделать месячный перерыв в употреблении алкоголя, только в последнее время месяцы без алкоголя стали более популярными.
Хотя некоторые люди десятилетиями интересовались трезвостью, этот термин был создан Уоррингтон. Ее серия мероприятий под названием Club SÖDA NYC означает Sober or Debating Abstinence (трезвость или обсуждение воздержания) и включает в себя панели, писательские семинары и трезвые ретриты.
«Я надеюсь, что расширение кругозора и любопытства поможет людям осознать, что есть и другие способы испытать то, что они ищут в алкоголе, — без токсичных и часто разрушительных побочных эффектов», — говорит Уоррингтон.
Польза для здоровья от трезвости Любопытно
Частое или обильное употребление алкоголя имеет ряд серьезных последствий для здоровья. В краткосрочной перспективе это может усилить межличностные конфликты, вызвать похмелье, изменить поведение и способствовать травмам и несчастным случаям. Это может вызвать усталость, воспалительную реакцию, которая влияет на вашу иммунную систему, и помешать повседневной жизни.
Алкоголь также несет в себе серьезные долгосрочные риски, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, заболевания печени и проблемы с психическим здоровьем. Исследование 2023 года, опубликованное в JAMA Network Open, пришло к выводу, что даже низкие уровни потребления алкоголя увеличивают риск смертности.
Воздержание от алкоголя, как было показано, приносит пользу для здоровья. Одно исследование показало, что после месяца трезвости у людей снижается артериальное давление и снижается риск заболеваний, связанных с алкоголем.
Другие преимущества трезвости включают в себя:
- Лучшая концентрация и память
- Лучший сон
- Более сильная иммунная система
- Снижение сердечно-сосудистого риска
- Снижение риска рака
- Больше энергии
- Улучшение психического здоровья
Одно исследование показало, что кратковременное воздержание может улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину, вес и факторы роста, связанные с раком. Другое исследование показало, что более легкое употребление алкоголя связано с уменьшением риска депрессии.
Почему растет интерес к трезвому любопытству
Часто называемое «поколением трезвости», поколение миллениалов приняло культуру трезвого любопытства и фактически сделало трезвость более приемлемой в культурном отношении.
По всей стране люди открывают бары для трезвых, наполненные безалкогольными коктейлями и безалкогольными напитками, такими как комбуча. Одна из причин, по которой по всей стране появляются бары для трезвых, заключается в том, что они устраняют давление и опасности алкоголя, одновременно предоставляя пространство для социализации и общения, в которых нуждаются все люди.
Движение поощряет проведение мероприятий, ориентированных на трезвый образ жизни, таких как йога-ретриты, сеансы медитации, книжные клубы, онлайн-сообщества и безалкогольные ужины.
Факты также свидетельствуют о том, что представители поколения Z, возможно, даже больше интересуются трезвым и любознательным образом жизни, чем представители поколения Y, и что представители поколения Z потребляют меньше алкоголя, чем предыдущие поколения.
Одним из возможных объяснений этого является то, что молодые поколения более осведомлены о рисках, связанных с алкоголем, и более осторожны в отношении его поведенческих и медицинских последствий. Исследование, проведенное Google, показало, что 41% участников Gen Z связывают алкоголь с тревогой, уязвимостью и насилием.
Все больше молодых людей не просто любопытны, они вообще отказываются от алкоголя. Исследование, опубликованное в JAMA Pediatrics, показало, что процент студентов колледжей, воздерживающихся от алкоголя, вырос с 20 до 28% за последние двадцать лет.
Как стать трезвым Любопытно
Отказаться от алкоголя не всегда легко, особенно если вы регулярно находитесь в социальных ситуациях, где вас могут подталкивать к выпивке друзья, семья или коллеги. Если вы хотите попробовать быть трезвым и любопытным, некоторые стратегии могут помочь вам более осознанно подходить к выпивке.
Важно отметить, что для человека с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, или с историей деструктивного поведения, связанного с употреблением алкоголя, участие в движении Sober Curious не является заменой профессиональной помощи.
ПИТЕР М. ВЕРНИГ, ДОКТОР НАУК, ЛИЦЕНЗИРОВАННЫЙ ПСИХОЛОГ
Обратите внимание на потребление алкоголя
Один из ключевых компонентов трезвости — любопытство — включает размышления о собственных отношениях с алкоголем. Подумайте о некоторых причинах, по которым вы пьете. Это делается для того, чтобы справиться со стрессом, чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях или вписаться в свою социальную группу?
Когда вы исследуете эти причины, также рассмотрите некоторые последствия употребления вами алкоголя. Что вы чувствуете? Что бы вы чувствовали, если бы были трезвыми?
Составьте план
Следующий шаг — подумать о том, что может означать для вас трезвый любопытный человек. Например, это может означать отказ от алкоголя на какое-то время, например, участие в акции «Сухой январь», или постепенное снижение потребления алкоголя. Это также может означать ограничение себя одним напитком раз в неделю, когда вы выходите с друзьями, или замену обычного коктейля на безалкогольный вариант.
Подумайте, как вы будете справляться с ситуациями, когда вас могут подтолкнуть выпить.
Иногда вы можете подумать о том, чтобы заняться другими делами, которые не ставят выпивку на первое место. Или вы можете придумать несколько ответов, которые вы могли бы дать, если бы кто-то предложил вам выпить в социальной ситуации. Просто сказать «нет, спасибо» — это всегда вариант, но вы можете захотеть подготовить несколько оправданий на случай, если люди будут давить на вас или попытаются допросить вас о причинах, по которым вы не пьете.
Найти поддержку
Может быть полезно поговорить с другими людьми, заинтересованными в трезвом любопытстве. Наличие друга, который также трезво любознателен, может облегчить ориентирование в социальных ситуациях, где употребление спиртного поощряется или ожидается.
Вы также можете рассмотреть возможность присоединения к группе поддержки, посещения мероприятий, посвященных трезвости, или посещения трезвого бара или кофейни.
Исследуйте трезвые виды деятельности
Также хорошей идеей будет начать заниматься хобби и деятельностью, не связанной с выпивкой. Идеи, которые вы можете рассмотреть, включают местные центры отдыха или парки, художественные классы, чтение, игру на музыкальном инструменте или танцы.
«Многие трезвые любознательные люди решают сократить употребление алкоголя, в то время как другие вообще прекращают его. Независимо от того, бросают ли они его навсегда или нет, они часто получают преимущества от снижения потребления алкоголя, включая улучшение сна и концентрации внимания», — объясняет Верниг.
Ресурсы и как получить помощь
Если вам интересно узнать больше о том, что значит быть трезвым и любопытным, ознакомьтесь с книгой Руби Уоррингтон или ее подкастом. Вы также можете поискать мероприятия, организованные Club Söda, если хотите узнать больше.
Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с алкоголем или вам нужна дополнительная помощь в воздержании от алкоголя, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом по психическому здоровью. Ваш врач может контролировать вашу детоксикацию, рекомендовать варианты лечения и направлять вас к местным ресурсам в вашем районе, которые могут помочь. Они также могут выписать лекарства, которые могут помочь при абстиненции, тяге и воздержании.
В случаях, когда вы употребляете много или часто спиртное в течение некоторого времени, хорошей идеей будет проведение детоксикации под наблюдением медицинского специалиста, чтобы предотвратить потенциально опасные осложнения, связанные с абстиненцией .
Другие ресурсы, которые могут помочь, включают группы поддержки для восстановления, такие как «Анонимные Алкоголики» и SMART Recovery.
Слово от Verywell
Эксперты по здоровью и благополучию на протяжении многих лет выявляли множество проблем, связанных с алкоголем, от болезней сердца и печени до дисфункции иммунной системы и рака. Некоторые медицинские эксперты скажут, что красное вино полезно для сердца, но исследования показывают, что полный отказ от алкоголя, даже временный, приносит пользу организму.
По данным Всемирной организации здравоохранения, не существует безопасного уровня потребления алкоголя, который не наносит вреда здоровью.
Если вы подумываете о трезвости , пусть даже временной, знайте, что, отказываясь от алкоголя, вы делаете выбор, заботящийся о своем здоровье.
Если вы или близкий вам человек боретесь с употреблением психоактивных веществ или наркотической зависимостью, позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 , чтобы получить информацию о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .