Использование рационализации как защитного механизма

Рационализация подразумевает оправдание поведения, мыслей или чувств с помощью логических объяснений. Хотя такие объяснения звучат разумно, они маскируют неприемлемые мысли и неточно отображают истинные чувства и мотивы человека.

В психологии рационализация — это защитный механизм, представляющий собой бессознательные стратегии, которые люди используют, чтобы защитить себя от беспокойства или угроз самооценке . Эти защитные механизмы работают различными способами, чтобы уменьшить дискомфорт, часто отрицая или искажая реальность.

Когда люди сталкиваются с чувствами или поведением, которые бросают вызов их убеждениям, они могут искать способы объяснить эти мысли и облегчить чувство дискомфорта. Например, человек, получивший плохую оценку за тест, может рационализировать свой низкий балл, обвиняя преподавательский стиль вместо того, чтобы признать свои плохие привычки в учебе.

В этой статье обсуждается психология рационализации, примеры ее использования и способы поиска более здоровых способов совладания со сложными эмоциями.

Психология рационализации

Идея рационализации как типа защитного механизма впервые была представлена ​​в 1908 году Эрнстом Джонсом и позднее расширена в рамках психоаналитических теорий Зигмунда Фрейда и его дочери Анны Фрейд . Они считали, что защитные механизмы работают на бессознательном уровне, помогая защитить разум от чувства тревоги. 

По мнению Фрейда, рационализация позволяет людям оправдывать свои мысли или поведение, не испытывая конфликтов, беспокойства или стыда, если они сталкиваются со своими истинными мотивами.

Хотя многие фрейдистские теории вышли из моды в психологии, идея рационализации сохранилась. Более поздние исследователи продолжили развивать идеи Фрейда, предполагая, что рационализация может не только защищать эго от тревоги, но и служить адаптивным целям.

Другая теория предполагает, что рационализация может служить другой важной цели. Согласно этому объяснению, принятие решений является сложным и редко полагается на один процесс. Вместо этого оно часто включает инстинкт, нормы, привычки, рассуждения и другие влияния. Рационализация может быть попыткой представить все эти процессы в связном повествовании или в том, что исследователи назвали «полезной фикцией».

В то время как некоторые исследователи утверждают, что рационализация может быть рациональной реакцией, другие утверждают, что она может быть пагубным защитным механизмом, связанным с худшим эмоциональным развитием и усилением антисоциального поведения.

Примеры рационализации

Одной из причин, по которой рационализация осталась такой устойчивой концепцией, является тот факт, что многие люди могут сразу же узнать примеры ее в своей собственной жизни. Рационализация часто происходит различными способами. Она может включать:

• Преуменьшение ситуации («На самом деле все не так уж и плохо»).
• Оправдания («У меня все равно не было достаточно времени»).
• Обвинение других («Это произошло, потому что они не выполнили свою работу вовремя»).
• Проведение сравнений («То, что сделал я, не так плохо, как то, что сделал кто-то другой»).
• Объяснение проблемы («Извините, я не перезвонил вам, я был слишком занят»).

В романтических отношениях 

В романтических отношениях человек может оправдывать свое разочарование партнером, обвиняя внешние факторы, а не другого человека. Например, если ваш партнер в последнюю минуту отменил планы на ужин, вы можете обвинить его работодателя или клиентов по работе, а не признать, что ваш партнер редко относится к своим обязательствам серьезно.

Другие распространенные примеры в отношениях включают в себя минимизацию проблемного поведения, поиск способов оправдать действия и оправдания, чтобы объяснить, почему что-то происходит. Например:

• Человек может разозлиться и накричать на своего партнера во время ссоры, но затем попытаться преуменьшить значение своего поведения и сказать, что на самом деле все было не так уж и плохо.
• Человек может прекратить заниматься поведением по просьбе своего партнера, но затем заменить его другой разрушительной привычкой. Они могут оправдать это новое поведение, сказав, что по крайней мере они больше не занимаются старым поведением.
• Человек может придумывать оправдания, почему он не выполняет домашние обязанности. Например, он может сказать, что у него нет времени готовить, убираться или помогать с детьми, потому что он занят на работе.

В семейных отношениях

В семейных отношениях ребенок может оправдывать отсутствие родителей на внешкольных мероприятиях, приписывая это занятости на работе. Это может защитить ребенка от ощущения, что его игнорируют, оставляя его чувствовать себя без поддержки и пренебрегая его эмоциональными потребностями.

Рационализация может со временем нанести серьезный урон семейным отношениям. Хотя это может заставить человека, использующего этот защитный механизм, чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, это может подорвать доверие и общение между членами семьи.

На рабочем месте

На рабочем месте человек может оправдать свое нежелание получить важное повышение, предположив, что он изначально не хотел этой работы. Хотя это и играет роль в защите самооценки человека, это может сдерживать его, не давая ему использовать будущие возможности продвижения по службе.

Почему мы используем рационализацию как защитный механизм

Существует множество причин, по которым люди прибегают к рационализации для оправдания своего поведения:

Чтобы избежать когнитивного диссонанса

Психология рационализации заключается в том, что она действует как способ предоставить логические оправдания неприемлемым чувствам или поведению. Это обусловлено потребностью людей поддерживать чувство последовательности.

Ища, казалось бы, рациональные объяснения для оправдания поведения, люди могут поддерживать чувство последовательности в своих убеждениях, поведении и чувствах. Хотя эти рационализации искажают наши истинные мотивы, они защищают нас от чувства стыда, вины или беспокойства, которые мы можем испытывать, признавая наши истинные мысли или поведение.

Поддерживать чувство собственного достоинства

Люди также хотят видеть себя в позитивном свете. Часть этого включает в себя способность думать, что они действуют последовательно и в соответствии со своими ценностями. Рационализация часто служит способом поддержания этого позитивного взгляда на себя.

Для защиты самооценки

Рационализация может защитить самооценку , но это стоит денег. Люди могут лучше справляться со стрессом в данный момент, но это также может привести к дальнейшим проблемам в будущем. Отказ признать правду о ситуации может привести к ошибочному мышлению, когнитивным предубеждениям и самообману. Это мешает людям оценивать свои собственные действия и вносить изменения, которые могут принести им пользу в будущем.

Поиск здоровых способов справляться с эмоциями

Если вы используете рационализацию, чтобы облегчить чувство тревоги или справиться с тревожными ситуациями, осознайте, что использование таких защитных механизмов является как обычным, так и нормальным. Во многих случаях использование этих типов защиты позволяет нам облегчить стресс в данный момент, пока мы не будем лучше подготовлены к эмоциональной обработке ситуации.

Рационализация может стать проблемой, если вы используете ее чрезмерно, чтобы избежать столкновения с реальностью. Если вы хотите найти более здоровые способы справляться с эмоциями, улучшить общение и разрешать конфликты, вам могут помочь следующие стратегии:

• Развивайте эмоциональную осознанность : большее осознание того, что вы чувствуете в данный момент, может помочь вам избежать оправданий или сокрытия своих истинных мотивов. Осознанность — это практика, которая может помочь вам лучше осознавать свои мысли, не пытаясь избегать, судить или объяснять их.
• Назовите свои эмоции : как только вы научитесь лучше определять, что вы чувствуете, попрактикуйтесь в обозначении этих мыслей и эмоций вместо того, чтобы пытаться рационализировать их. Исследования показали, что простое определение и обозначение своих эмоций может помочь снизить интенсивность этих чувств. Это может помочь вам обработать то, что вы чувствуете, не становясь подавленным.
• Покажите себе принятие и сострадание : вместо того, чтобы критиковать себя или стыдиться тревожных мыслей или поведения, работайте над принятием себя. Самосострадание может помочь вам относиться к себе с большей добротой и пониманием, даже когда вы сталкиваетесь со сложными ситуациями.
• Найдите поддержку : Когда вы обнаружите, что пытаетесь рационализировать что-то, подумайте о поиске поддержки друга, члена семьи или других вдохновляющих людей. Они могут помочь вам обсудить проблему и подумать о способах справиться с ней, не пытаясь оправдываться.
• Переосмыслите свой образ мышления : если вы заметили, что рационализируете ситуацию, подумайте об изменении своей точки зрения . Эта стратегия включает в себя размышления об альтернативных объяснениях и намеренную попытку занять другую или даже более позитивную точку зрения при подходе к проблеме.

Рационализация — это то, чем большинство людей занимаются время от времени. Хотя это может иметь свои преимущества, это также может привести к плохой ответственности и плохим решениям . Не имея дела со своими реальными мотивами, вы также можете ограничить свой личностный рост.

Поскольку рационализация часто используется как инструмент для избегания эмоций, поиск более здоровых способов совладания может быть полезен, если вы обнаруживаете, что используете этот защитный механизм слишком часто. Развитие самосознания , обучение распознаванию эмоций и практика эмоционального принятия — вот несколько стратегий, которые могут быть полезны.

Если вы считаете, что рационализация может сдерживать вас и мешать вам осознать реальность, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Работая с психотерапевтом, вы сможете лучше определить рационализацию и разработать лучшие способы совладания со сложными эмоциями.