Как избежать эмоционального стресса во время беременности

Беременность — это время многих перемен, и вполне естественно время от времени чувствовать себя подавленным. Однако хронический стресс может быть вреден для вашего здоровья и здоровья ребенка, поэтому важно принимать меры для управления уровнем стресса.

В этой статье рассматриваются потенциальные причины стресса во время беременности, последствия пренатального стресса и некоторые стратегии преодоления, которые могут быть полезны.

Возможные причины пренатального стресса

Беременность сама по себе может быть стрессовым периодом, так как вы можете обнаружить, что беспокоитесь о ребенке и всех изменениях в вашем теле и вашей жизни. Вы также можете обнаружить, что испытываете стресс из-за других аспектов вашей жизни.

Как стресс, связанный с беременностью, так и другие психосоциальные причины стресса могут повлиять на ваше здоровье и развитие ребенка .

Стресс, связанный с беременностью

Вот некоторые аспекты беременности, которые могут быть особенно стрессовыми:

• Симптомы, связанные с беременностью, такие как утренняя тошнота, тошнота, усталость, боли в спине, бессонница и запоры
• Гормональные изменения, которые могут вызывать перепады настроения и влиять на вашу способность справляться со стрессом
• Осложнения со здоровьем, которые могут повлиять на ваше здоровье или здоровье ребенка
• Беспокойство о здоровье и безопасности ребенка
• Страхи по поводу процесса родов
• Тревога по поводу воспитания ребенка и того, как изменится ваша жизнь
• Обеспокоенность по поводу того, что вы едите, пьете или делаете, и безопасно ли это для ребенка
• Беспокойство о том, как беременность влияет на ваше тело и меняет вашу внешность

Другие причины стресса

Помимо факторов, связанных с беременностью, вы также можете испытывать стресс из-за других причин. «Стресс может быть вызван широким спектром событий: от повседневных неприятностей до серьезных травмирующих событий», — говорит Дженнифер Макмахон , доктор медицины, перинатальный психиатр в Йельской медицинской школе.

Вот некоторые из других потенциальных причин стресса :

• Негативные жизненные события , такие как потеря работы, серьезная болезнь, крупная авария, смерть любимого человека или развод
• Хронические стрессоры , вызывающие долгосрочный стресс, такие как финансовые трудности, жилищный статус, насилие или серьезные проблемы со здоровьем.
• Катастрофы , такие как ураганы, землетрясения, наводнения, террористические атаки или перестрелки
• Социокультурные факторы , такие как расизм или подверженность преступности или насилию

Последствия пренатального стресса

Уровень стресса, который вы испытываете, может играть роль в определении воздействия на вас и вашего ребенка, говорит доктор Макмахон. Например, легкий и прерывистый стресс может не оказывать отрицательного влияния на ваше здоровье — на самом деле, он может даже оказывать благотворное влияние , по словам доктора Макмахона.

Однако частое или продолжительное чувство стресса или тревоги, а также ощущение неспособности справиться с испытываемым стрессом могут повлиять на вашу беременность и вашего ребенка.

Как пренатальный стресс может повлиять на вас

Вот некоторые из способов, которыми дородовой стресс может повлиять на вас:

• Симптомы беременности: Стресс может усугубить симптомы, связанные с беременностью, что может усилить ваш дискомфорт.
• Измененные привычки в еде: Чувство стресса может заставить вас есть больше или меньше, чем обычно, или повлиять на качество вашего рациона, по словам доктора Макмахона. Ваши привычки в еде могут повлиять на ваш вес, а недостаточный или избыточный вес во время беременности может повысить риск осложнений, таких как преждевременные роды или гестационный диабет.
• Употребление психоактивных веществ: По словам доктора Макмэхона, частое воздействие значительного стресса может привести к тому, что вы начнете курить , употреблять алкоголь или употреблять другие вещества во время беременности, что может быть вредно для вас и вашего ребенка.
• Осложнения беременности: исследование 2015 года показывает, что стресс, беспокойство или депрессия во время беременности могут увеличить риск осложнений беременности, таких как низкий вес ребенка при рождении и преждевременные роды.

Как пренатальный стресс может повлиять на вашего ребенка

Исследование 2013 года показывает, что пренатальный стресс может влиять на ребенка как напрямую, так и косвенно:

• Прямое воздействие: кортизол , гормон стресса, также играет важную роль в развитии плода, поэтому избыточный уровень кортизола в вашем организме может повлиять на мозг ребенка.
• Косвенное воздействие: стресс может повлиять на ваше здоровье и вызвать осложнения, связанные с беременностью, которые, в свою очередь, могут повлиять на здоровье ребенка.

Вот некоторые из возможных способов воздействия пренатального стресса на ребенка:

• Более высокие показатели заболеваемости младенцев: исследование 2020 года показало, что более высокий уровень стресса во время беременности связан с повышенным риском развития инфекций у младенцев в первый год жизни. Авторы отмечают, что стресс на поздних стадиях беременности может с особой вероятностью повлиять на иммунитет ребенка.
• Повышенная чувствительность к стрессу: исследование 2021 года показало, что пренатальный стресс может привести к тому, что ребенок будет испытывать эмоциональную дисрегуляцию и станет сверхчувствительным к стрессу во взрослой жизни.
• Ухудшение качества взаимоотношений: исследование 2019 года показало, что стресс во время беременности может повлиять на качество взаимодействия и социальных отношений ребенка.
• Повышенный риск заболеваний: исследование 2016 года показало, что пренатальный стресс может увеличить риск развития у ребенка депрессии, а также других заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и метаболический синдром.
• Задержка развития: По словам доктора Макмэхона, пренатальный стресс может потенциально увеличить риск задержки моторного развития и ухудшения когнитивных способностей у детей.

Однако важно отметить, что эти эффекты требуют дальнейшего изучения, по словам доктора Макмахона, поскольку многие из этих исследований включают небольшие выборки. Кроме того, хотя они часто доказывают связь, для окончательного доказательства причинно-следственной связи требуются дополнительные доказательства.

Как справиться с эмоциональным стрессом во время беременности

Доктор Макмахон предлагает несколько стратегий, которые помогут вам справиться с эмоциональным стрессом во время беременности:

• Поговорите со своим лечащим врачом: обсудите свой опыт и симптомы с лечащим врачом. Они могут направить вас к врачу-психиатру для дальнейшей оценки и поддержки.
• Поставьте себя в приоритет: Постарайтесь поставить заботу о себе в приоритет. Убедитесь, что вы достаточно спите и питаетесь здоровой и сбалансированной пищей . Отдыхайте, когда вам это нужно, и сократите количество дел, которые вы больше не можете делать.
• Обратитесь за поддержкой: обратитесь за поддержкой к семье или друзьям. Поговорите с ними о том, что вас напрягает. Регулярно проводите с ними время и просите их о помощи, когда она вам нужна.
• Посетите занятия по подготовке к родам: запишитесь на занятия, которые помогут вам понять, чего ожидать во время родов. На большинстве занятий также обучают дыхательным и расслабляющим упражнениям, которые помогут вам справиться. Ощущение большей подготовленности к процессу родов может помочь снизить часть вашего беспокойства по этому поводу.
• Практикуйте упражнения на расслабление: Йога, медитация, дыхательные упражнения и практики осознанности могут помочь вам расслабиться. Найдите технику, которая работает для вас, и практикуйте ее регулярно.
• Найдите здоровые выходы для стресса: важно найти здоровые способы выпустить пар. Постарайтесь продолжать заниматься тем, что вам раньше нравилось. Или найдите новое хобби, которое вам нравится, например, рисовать, гулять или решать кроссворды. Побалуйте себя чем-нибудь приятным, например, дородовым массажем.
• Присоединяйтесь к группе поддержки: Группа поддержки может быть полезна, поскольку она может помочь вам связаться с людьми, имеющими похожий опыт. Она может быть источником подтверждения, поддержки и вдохновения. Postpartum Support International предлагает онлайн-группы поддержки для беременных.

Слово от Verywell

Стресс может быть трудноуправляемым даже в лучшие времена, но особенно трудноуправляемым, если вы беременны. Независимо от того, связан ли ваш стресс с беременностью или вызван другими факторами, важно предпринять шаги для определения причины и ее устранения. Приоритет вашего здоровья и благополучия, а также получение помощи, если она вам нужна — от близких или профессиональных поставщиков медицинских услуг — также может иметь большое значение.