Закрыть этот видеоплеер
Корень валерианы ( valeriana officinalis ) получают из растения, которое изначально произрастало в Европе и Азии. Корень валерианы обладает седативным эффектом и использовался на протяжении тысяч лет для лечения различных заболеваний, таких как артрит, проблемы с пищеварением и головные боли. Чаще всего его используют для лечения проблем со сном и тревожности.
Хотя добавка не одобрена FDA для медицинского применения, она, как правило, считается безопасной для взрослых при краткосрочном применении.
Содержание
Рекомендации по дозировке
При использовании в качестве добавки валериану чаще всего получают из корней растения, но ее также можно получить из сушеных стеблей, других растительных материалов или растительных экстрактов. Она доступна в нескольких различных формах, включая:
- Капсулы
- Таблетки
- Чаи
- Настойки
Никакой конкретный препарат или доза не считаются лучшими для тревожности. Многие исследования были сосредоточены на дозировках от 400 до 600 миллиграммов в день. Обычно лучше всего начинать с низкой дозы и медленно увеличивать ее, пока не определите, какая доза подходит вам лучше всего. Ее следует принимать за 30 минут до двух часов до сна.
Дозировка для лечения бессонницы составляет от 300 до 600 мг жидкого экстракта корня или эквивалент 2–3 г сушеного корня валерианы. Более низкие дозировки обычно используются для лечения нервного напряжения и в сочетании корня с другими добавками.
Перед приемом корня валерианы следует прочитать этикетку препарата и обсудить дозировку с квалифицированным врачом.
Эффект корня валерианы при тревоге
Точные причины, по которым валериана помогает при тревоге, неизвестны, но считается, что корень валерианы влияет на доступность нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты ГАМК в мозге.
ГАМК — это аминокислота, которая действует как тормозной нейромедиатор в центральной нервной системе (ЦНС). Другими словами, она подавляет нервную передачу, что способствует успокаивающему эффекту на организм.
Некоторые исследования показывают, что корень валерианы обладает мягкими седативными и транквилизирующими свойствами — меньшими, чем рецептурные снотворные. Другие исследования показывают, что корень валерианы может быть полезен при тревожности. Однако эти исследования, как правило, небольшие, а их результаты ненадежны из-за недостатков дизайна и методологии.
В метаанализе 2020 года исследователи изучили прошлые исследования, чтобы определить, почему некоторые исследования показали положительные результаты, а другие не оказали никакого влияния. По мнению исследователей, потенциальным виновником является изменчивая природа и качество растительных экстрактов, используемых в исследованиях.
Более качественный и последовательный контроль качества и дозировки добавок может привести к получению более надежных результатов и более выраженным эффектам.
Несмотря на то, что корень валерианы используется при различных проблемах, недостаточно научных данных, подтверждающих эффективность этого растения. Использование корня валерианы в качестве снотворного подтверждается некоторыми доказательствами клинических испытаний; однако эти исследования, как правило, небольшие и не проводятся в соответствии со строгими стандартами.
Однако некоторые люди, которые принимают эту добавку регулярно, говорят, что она успокаивает их и снижает нервное напряжение и стресс. Врачи, которые прописывают корень валерианы, были удивлены, услышав положительные отзывы от своих пациентов.
Резюме
Недостаточно исследовательских данных, подтверждающих эффективность использования корня валерианы при лечении тревожных расстройств, таких как социальное тревожное расстройство (САР) . Он может способствовать спокойствию, но его не следует использовать вместо профессионального лечения тревожности.
Взаимодействие с лекарственными средствами
Корень валерианы может вызвать у вас сонливость, если вы принимаете его вместе с рецептурными препаратами, такими как:
- Барбитураты, такие как фенобарбитол
- Бензодиазепины
- Наркотики, такие как кодеин
- Безрецептурные средства от простуды и сна
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
Обычно вам следует ознакомиться с инструкцией по применению и проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником и/или фармацевтом о возможных взаимодействиях.
Вам не следует принимать корень валерианы, если вы беременны, кормите грудью или у вас есть заболевания печени. Если вы принимаете ингибиторы моноаминоксидазы (МАО) , другие антидепрессанты и некоторые другие классы лекарств, корень валерианы следует использовать с осторожностью, и он может быть неподходящим в этих случаях.
Сопутствующие риски
В отличие от рецептурных снотворных, корень валерианы, как полагают, не несет в себе риска зависимости. Иногда его даже используют для помощи страдающим бессонницей при отмене бензодиазепинов.
Однако добавку следует использовать только под наблюдением квалифицированного специалиста здравоохранения, и следует соблюдать осторожность, если вы принимаете добавку в течение длительного периода времени.
Не управляйте тяжелой или опасной техникой, пока не узнаете, как добавка влияет на вас.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не регулирует производство трав и добавок. Большинство трав и добавок не проходят тщательную проверку, и нет никаких гарантий относительно ингредиентов или безопасности продуктов. Возможно, будет разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать корень валерианы при социальном тревожном расстройстве.