Как научиться справляться с тревогой в отношениях

Тревожность в отношениях относится к чувствам сомнения, неуверенности, постоянного беспокойства и потребности в постоянном подтверждении, которые иногда возникают во время отношений. Такая тревожность может иметь корни в привязанностях раннего детства и часто является признаком ненадежного стиля привязанности.

Представьте себе: это начало того, что может стать идеальными отношениями. Разговор идет отлично, общение громкое и четкое в обе стороны, и все, кажется, готово к счастливому концу — за исключением одного или двух сомнений, от которых вы, похоже, не можете избавиться.

«Что они вообще во мне нашли?», «А им станет скучно?», «Сколько времени пройдет, прежде чем этот развалится?» В некоторых случаях эти вопросы остаются даже после того, как в отношениях уже прозвучали слова «Я люблю тебя».

Если вы когда-либо задавали себе эти вопросы, вполне вероятно, что вам знакомо беспокойство в отношениях .

Когда человек начинает испытывать беспокойство о жизни с текущим или потенциальным партнером, это понятное беспокойство — это большая часть его жизни. Однако в некоторых случаях это беспокойство становится настолько парализующим, что может помешать отношениям процветать или даже начаться.

Мы рассмотрим причины тревожности в отношениях, на что следует обращать внимание и как справиться с этим чувством.

Причины тревожности в отношениях

Когда беспокойство начинает подкрадываться и становится привычной чертой зарождающихся или текущих отношений, вы можете иметь дело с тревожностью в отношениях. Давайте рассмотрим некоторые распространенные причины.

Тревожная привязанность

Если вы постоянно сомневаетесь в надежности ваших отношений или в глубине чувств, которые испытывает к вам партнер, это иногда можно отнести к отношениям, которые у вас были с родителями или другими опекунами в детстве.

В случаях, когда родители или опекуны постоянно проявляют к ребенку любовь и привязанность, это может сформировать надежный стиль привязанности к этим отношениям.

Это может заставить ребенка цепляться за эти любимые фигуры ради внимания. Ребенок может также требовать постоянного подтверждения их любви — черты, которые могут проявиться в более поздние годы в романтических отношениях.

Люди с тревожным типом привязанности часто сомневаются в своей ценности и обычно настороже, следя за первыми признаками того, что их партнеры могут потерять к ним интерес. Кроме того, эта привязанность заставляет их переживать из-за потери своих близких.

Отрицательный прошлый опыт

Представьте себе ситуацию, когда вас ужалила пчела. Услышав жужжание в любое время после этого, вы можете испытать определенный страх, который заставит вас опасаться быть ужаленным снова. То же самое иногда может происходить и с отношениями.

Если это происходит, ранее обиженный человек может оставаться на грани нервного срыва, постоянно подвергая сомнению стабильность отношений и чувства, которые в них замешаны.

Низкая самооценка

Жизнь с низкой оценкой собственной значимости и ценности может сильно повлиять на качество вашей жизни.

В случаях, когда человек борется с низкой самооценкой , это может вызывать постоянные сомнения относительно подлинности чувств партнера к нему или того, заслуживает ли он любви своего партнера. Это также может поощрять предположения о неверности и другие вопросы, которые могут поставить будущее отношений под угрозу.

Плохая коммуникация

В некоторых случаях беспокойство по поводу привязанности партнера или будущего ваших отношений может быть связано с тем, что вам не хватает откровенных разговоров с партнером об общих чувствах, состоянии отношений или совместных планах.

Неспособность обсудить эти вопросы может привести к возникновению вакуума в отношениях, что усилит чувство тревоги.

Признаки тревожности в отношениях

Вот некоторые признаки того, что тревога может проявляться в ваших отношениях:

• Хотите узнать, действительно ли ваш партнер испытывает к вам чувства?
• Ищете постоянного подтверждения от своего партнера
• Стремление угодить любимому человеку любой ценой , иногда в ущерб себе
• Контролируйте действия или действия партнера
• Постоянное желание быть рядом со своим партнером и навязчивость в большинстве ситуаций
• Сомнения по поводу романтической совместимости 
• Чрезмерный анализ простых слов и действий на предмет признаков неблагополучия
• Постоянное ощущение, что ваш партнер намерен прекратить отношения
• Больше времени тратится на переживания по поводу отношений, чем на наслаждение ими

В других случаях тревожность в отношениях может принимать форму преднамеренного саботажа отношений с партнером. Это можно увидеть, когда незначительные проблемы раздуваются до невероятных размеров или когда для партнера расставляются ловушки, чтобы проверить его верность.

Это также может проявляться в случаях, когда вы намеренно держитесь отчужденно и настороженно по отношению к своему партнеру, чтобы защитить себя от боли и предотвратить трудности.

Последствия тревожности в отношениях

Прежде чем пристально рассмотреть то, как вы ведете себя в отношениях, важно отметить, что не каждое проявление беспокойства является признаком тревожности в отношениях.

На самом деле, подведение итогов того, что работает, изменений в общении и общих чувств в отношениях, полезно и поощряется. Однако, когда энергия, которую вы тратите на слежение за партнером и его отношением в отношениях, постоянно заставляет вас чувствовать себя на грани, это может быть проблематично.

Постоянное беспокойство об отношениях также может повлиять на качество любви и близости, которыми вы наслаждаетесь. В некоторых случаях постоянное чувство тревоги в отношениях может привести к самому пугающему результату — концу союза.

Если вы осознаете, что часто испытываете тревогу в отношениях, это может негативно повлиять на ваше благополучие и шансы на создание будущего с вашим партнером.

Способы преодоления тревожности в отношениях

К счастью, если у вас есть тревожность в отношениях, есть способы справиться с этими чувствами — или даже прекратить их. Вот несколько вариантов для рассмотрения.

Сообщите свои чувства

Чтобы опередить тревогу, важно честно поговорить с партнером о своих переживаниях, ожиданиях или мечтах о будущем.

Откровенный разговор с партнером позволяет избежать неопределенности, которая может вызвать беспокойство, и дает возможность для здорового отношения.

Наслаждайтесь настоящим

Когда вы ловите себя на мысли о том, как будут развиваться ваши отношения в будущем, всегда лучше пресечь это на корню и наслаждаться настоящим моментом.

Размышления о том, появится ли ваш партнер в вашей жизни через пять лет или будет ли он по-прежнему считать вас желанным в ближайшие месяцы, только отвлекают от лелеяния вашей нынешней радости. Вместо этого это обременяет вас беспокойством о будущих событиях, которые могут даже не произойти.

Преодолейте свою тревогу

Может показаться непродуктивным принимать свои тревоги и одновременно пытаться их преодолеть, но это один из самых эффективных способов взять свои эмоции под контроль.

Вы тревожитесь из-за прошлых неудачных отношений? Возможно, вы переживаете о том, что недостаточно хороши для любви, потому что боретесь с тем, как вы видите себя.

Анализ причин вашей тревожности в отношениях может помочь вам распознать эти проблемы и найти им четкое решение.

Посещать терапию

В определенных ситуациях обращение за профессиональной помощью по управлению тревожностью может оказаться наилучшим вариантом взять ее под контроль.

С помощью терапии вы можете получить необходимые рекомендации по изменению негативных и дисфункциональных мыслей о себе, своей самооценке и своем отношении к партнеру.

Терапия также может научить вас соответствующим методам управления тревогой, чтобы не допустить длительного разрушения отношений.

Слово от Verywell

Когда что-то вас очень сильно волнует, вполне понятно, что вы время от времени об этом беспокоитесь — и отношения не являются исключением.

Однако, хотя опасения по поводу вашего партнера и его чувств по отношению к вам обоснованы, это может быстро стать нездоровым и вредным для вашего личного здоровья. Это особенно заметно, когда вы постоянно зациклены на том, с кем общается ваш партнер, выдержат ли отношения испытание временем и других признаках тревожности в отношениях.

К счастью, существуют способы контролировать тревогу в отношениях, и один из самых эффективных способов — просто честно рассказать партнеру о своих тревогах, проблемах, надеждах и т. д.

Вы также можете смело столкнуться с причинами, по которым вы испытываете страхи в отношениях. Однако, если требуется дополнительная помощь, чтобы взять ситуацию под контроль, терапия может помочь изменить негативное мышление и идеи самоуважения.