Как построить здоровые семейные отношения с меньшим стрессом

Семьи могут быть силой, дающей жизнь, когда они здоровы и относительно свободны от стресса. Когда они здоровы, они могут быть константой, на которую вы можете рассчитывать, — настолько, что здоровые семейные отношения могут положительно влиять на ваше здоровье и благополучие.  

Крепкие семейные отношения также обеспечивают комфорт, руководство и силу, на которые вы можете опереться в периоды стресса. Кроме того, они дают чувство принадлежности и безусловной любви , которые вы вряд ли найдете где-то еще.

Но когда эти отношения нездоровые или полны стресса, они могут ощущаться изнуряющими и эмоционально истощающими. Крайне конфликтные или токсичные семейные отношения могут нанести большой вред. Эти нездоровые отношения не только лишают вас поддержки, но и могут создавать дополнительный стресс, конфликты и даже проблемы со здоровьем.

Что делает семью здоровой

Обычно люди зависят от своих семей в периоды кризиса, получая от них эмоциональную и практическую поддержку. Иногда они даже зависят от них, когда переживают финансовый кризис .

Семья — константа в жизни человека. Семьи также несут в себе вашу историю и разделяют ваше будущее. Кто лучше братьев и сестер, родителей и других близких родственников, чтобы вспомнить свое детство?

По мнению исследователей, все крепкие семьи имеют шесть общих качеств.  Эти качества включают признательность/привязанность, преданность, позитивное общение, время вместе, сильные навыки преодоления трудностей и духовное благополучие. Вот более подробный взгляд на каждое из них.

Признательность и привязанность

Здоровые семьи помогают друг другу, когда им это нужно. Они также выполняют свои обещания, поддерживают друг друга и проявляют привязанность, когда они вместе. Теплые объятия, пожатие руки или похлопывание по спине — все это жесты, которые говорят о любви и поддержке друг другу.

Обязательство

Здоровые семьи верны, поддерживают и преданны. Им легко доверять друг другу подробности своей жизни. Они также разделяют обязанности и принимают решения вместе и всегда рядом, когда они вам нужны. Никто не прикроет вашу спину так, как ваша семья.

Позитивное общение

Здоровые семьи часто разделяют регулярные трапезы вместе и любят обсуждать свою жизнь и свой опыт. Более того, критика, унижения, оскорбления и другие виды эмоционального насилия редки.

Время вместе

Обычно здоровые семьи веселятся, когда собираются вместе, часто улыбаются и смеются. Независимо от того, запланировано ли их время или спонтанно, крепкие семьи любят быть рядом друг с другом. Они также разделяют интересы и увлечения друг друга.

Сильные навыки преодоления трудностей

Устойчивость — отличительная черта здоровых семей. Хотя справляться с трудностями и кризисами никогда не бывает легко, здоровые семьи вдохновляют друг друга оставаться сильными и оптимистичными. Они часто ищут хорошее в плохой ситуации и принимают то, что не могут изменить. Совместное преодоление кризиса делает их связи еще крепче.

Духовное Благополучие

Здоровые семьи обычно имеют позитивный взгляд на жизнь. Они также наполнены благодарностью и признательностью. Обычно такие семьи разделяют общие ценности и могут даже разделять одни и те же духовные или религиозные убеждения.

Как справиться с распространенными семейными проблемами

К сожалению, семейные отношения настолько сложны, что не всегда легко в них ориентироваться. На самом деле, иметь дело с трудными членами семьи просто тяжело.

И хотя для вашего уровня стресса и здоровья может быть лучше исключить напряженные отношения из своей жизни, это не всегда так просто, когда с вами связаны сложные люди. Чтобы держать конфликты под контролем и снизить стресс, ознакомьтесь с этими советами по решению распространенных семейных проблем.

Фокус на здоровом общении

Конфликт практически неизбежен в любых отношениях, но существуют здоровые способы его решения. Например, если вы знаете, что вы и ваш член семьи не согласны по вопросам религии или политики, постарайтесь придерживаться более нейтральных тем. Аналогично, если у вашего члена семьи есть какие-то отрицательные черты, которые действительно вас раздражают, сосредоточьтесь на положительных.

И, если разговор выходит из-под контроля, знайте, когда взять тайм-аут. Немного усилий, и вы сможете вести уважительный разговор с членами своей семьи, даже если вы не сходитесь во взглядах.

Будьте аутентичны

Когда люди собираются вместе со своими родными семьями, не редкость вернуться к старым моделям поведения. Но если вы переросли эти старые роли и они больше не отражают того, кто вы есть, не бойтесь быть тем, кто вы есть сейчас. Возможно, придется приложить немало усилий, чтобы оставаться верным себе, но в конце концов вы будете рады, что сделали это.

Когда члены семьи говорят, как сильно вы изменились, или говорят, что скучают по старому вам, не чувствуйте себя обязанными снова стать тем человеком, особенно если вы изменились по какой-то причине.

Например, если вы когда-то были заядлым выпивохой и душой компании, то членам семьи может быть трудно привыкнуть видеть вас без выпивки в руке. Но они привыкнут.

Борьба с семейными предрассудками

Обычно предрассудки возникают из ошибочного или усвоенного убеждения, что к определенным группам людей нужно относиться по-другому или с меньшим уважением и вниманием. Некоторые распространенные предрассудки связаны с расой, этнической принадлежностью, религией, полом и сексуальной ориентацией.

Когда вы видите предубеждение со стороны членов семьи, важно тактично отреагировать на него сразу же. Иногда члены семьи не понимают, что то, что они делают или говорят, является маргинализацией и оскорблением.

Если они не желают проявлять уважение, вам, возможно, придется установить с ними некоторые границы. То, что они являются членами семьи, не дает им права проявлять неуважение к вам, к вашей второй половинке или к кому-либо еще.

Разберитесь с семейной драмой

Иногда семьи полны сплетен, подстав и других видов драмы в отношениях. Когда это происходит, лучше всего прекратить это или вообще не вмешиваться. Ничего хорошего не выйдет из того, чтобы бросать тень, говорить за спиной и настраивать людей друг против друга.

Даже если вы не участвуете в драме, просто слушая злые слова, вы сообщаете, что, возможно, одобряете ее. Вместо этого попробуйте перенаправить разговор или уйти. Вы также можете быть более прямым и дать понять, что вам некомфортно в этом разговоре.

Решайте проблемы соперничества и ревности между взрослыми братьями и сестрами

Отношения между братьями и сестрами сложны, но еще сложнее, если между ними есть соперничество или ревность. Фактически, соперничество между взрослыми братьями и сестрами может привести к напряженным отношениям, когда братья и сестры ссорятся и изо всех сил пытаются ужиться.

Если вы чувствуете, что ваши отношения с семьей напряжены из-за того, что ваши родители отдают предпочтение другому брату или сестре, вы можете быть удивлены, обнаружив, что вы не одиноки.

Постарайтесь не воспринимать воспринимаемый фаворитизм на свой счет и не позволяйте ему влиять на ваши отношения с семьей. Хотя может показаться, что ваш родитель ближе к вашему брату или сестре, это не значит, что это правда или что ваш родитель любит этого брата или сестру больше, чем вас. И что бы вы ни делали, не увековечивайте эти чувства, соревнуясь с братом или сестрой.

Как получить помощь

Неблагополучные семьи могут негативно сказаться на здоровье отдельного человека, но есть шаги, которые вы можете предпринять для решения серьезных проблем в семье. Семейная терапия — это тип лечения, который фокусируется на исправлении отношений, улучшении общения и помощи каждому члену семьи в понимании своего места и влияния на остальную семью.

Существуют также особые виды семейной терапии, такие как:

• Семейная системная терапия
• Функциональная семейная терапия
• Нарративная семейная терапия
• Психообразование
• Стратегическая семейная терапия
• Поддерживающая семейная терапия

Во многих случаях терапевты могут опираться на различные техники и традиции, чтобы удовлетворить особые потребности семьи. Если вы считаете, что вашей семье пойдет на пользу терапия, обратитесь к врачу за направлением. 

Слово от Verywell

Хотя вы не можете контролировать типы отношений с членами вашей семьи, вы можете создать большую гармонию в ваших отношениях. Работайте над укреплением и улучшением ваших семейных отношений. Будьте открытыми, честными и чуткими, но не бойтесь устанавливать границы с токсичными или оскорбительными членами семьи. Вы не обязаны терпеть насилие только потому, что вы родственники.