Verywell / Деннис Мадамба
Закрыть этот видеоплеер
Узнать, что вы станете отцом, может изменить жизнь, особенно если это ваш первый раз. Быть отцом — это очень особенная роль, и вы, вероятно, одновременно чувствуете волнение, страх и нервозность.
Эти чувства могут быть немного подавляющими, но не волнуйтесь, вы не одиноки. Для людей, которые становятся отцами, совершенно нормально чувствовать тревогу и неуверенность, говорит Алиша Прайс , тренер по воспитанию детей и автор книги «Это не сложно».
Хотя вы никогда не почувствуете себя полностью «готовыми» к отцовству, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подготовить себя ментально и эмоционально. Проведение исследований, активное участие в беременности и осознанное решение о том, каким отцом вы хотите быть, может помочь вам быть более подготовленными к отцовству.
Содержание
Проведите свое исследование
Многие отцы не знают, чего ожидать, когда дело касается воспитания детей, и часто боятся неизвестности. Если вы чувствуете себя немного потерянным, может быть полезно провести собственное исследование о беременности и воспитании детей.
Предпочитаете ли вы читать книги, слушать подкасты, смотреть видео, консультироваться со специалистами или посещать занятия, для будущих родителей доступно множество полезной информации.
Знание того, на какой стадии развития находится плод, может помочь вам почувствовать связь со своим ребенком еще до его рождения и сделать этот опыт более реальным.
Более того, знание того, чего ожидать во время беременности, родов и первых лет жизни вашего ребенка, поможет вам чувствовать себя более уверенно и подготовленно.
Принимайте активное участие в беременности
Ваш путь как отца начинается задолго до рождения вашего ребенка. Подтверждение беременности, наблюдение за плодом на УЗИ и первое прослушивание его сердцебиения — вот некоторые из основных вех, которых стоит ожидать в это время.
Активное участие в беременности поможет вам насладиться этим временем, наладить связь с партнером и поддержать его в течение всего процесса.
Как принять участие в беременности
Вот некоторые из способов вашего участия в беременности:
- Поделитесь новостями с друзьями и семьей.
- Посещайте все медицинские приемы и сеансы УЗИ вместе со своим партнером.
- Изучите этапы беременности, развитие ребенка и изменения, которые предстоит испытать вашему партнеру.
- Посещайте вместе со своим партнером занятия для беременных и курсы по воспитанию детей.
- Обсудите план родов со своим партнером и вместе продумайте все детали.
- Задайте своему лечащему врачу любые интересующие вас вопросы о развитии ребенка или процессе родов.
- Активно прислушивайтесь к страхам и беспокойствам вашего партнера . Будьте чутки к его потребностям и эмоциям, поддерживайте и поощряйте его.
- Помогите с домашними делами и обязанностями, чтобы облегчить нагрузку на вашего партнера.
- Обсудите и выберите имя для ребенка.
- Обеспечьте безопасность дома для ребенка, обустройте детскую комнату и купите все необходимое, что вам понадобится, когда появится ребенок.
- Занимайтесь деятельностью, способствующей установлению связи с малышом, например, разговаривайте с ним, читайте или пойте ему песенки.
Если вы собираетесь воспитывать ребенка вместе с бывшим партнером в качестве сородителя , может быть полезно обсудить и прийти к взаимному согласию относительно вашего участия в этом процессе.
Примите тот факт, что жизнь изменится
Одна из самых страшных вещей в том, чтобы стать родителем, заключается в том, что ваша жизнь, какой вы ее знаете, изменится . Родительство — это постоянная ответственность, которая сильно отличается от любой другой роли, которую вы когда-либо играли, например, быть сыном, братом, другом, студентом или работающим профессионалом.
До сих пор ваши потребности, мысли и желания были в центре внимания. Однако все это изменится, когда вы станете родителем, потому что вы будете нести ответственность за младенца, который зависит от вас во всем.
Смириться с тем, что все будет по-другому, непросто и может занять некоторое время. Может быть полезно записывать свои мысли и страхи в дневник . Вы также можете обсудить их с близкими или другими родителями, спросить их, как они справились и как они совмещают родительство с другими аспектами своей жизни.
Если вы задаетесь вопросом, сможете ли вы справиться со всеми изменениями, важно понимать, что по мере того, как меняется ваша жизнь, меняетесь и вы. «Родительство меняет людей. Для некоторых стать отцом — это первое настоящее понимание безусловной любви », — говорит Прайс.
Вспомните свое детство
Когда вы готовитесь стать родителем, может быть полезно вспомнить свое детство. Размышления о своих детских воспоминаниях могут помочь вам заново пережить этот опыт и соединиться с этой частью себя.
Также может быть полезно рассмотреть, как ваше собственное воспитание сформировало человека, которым вы являетесь сегодня. Оценка влияния ухода за детьми в вашей жизни может помочь вам решить, каким родителем вы хотите быть для своего ребенка.
Более осознанный и целенаправленный подход к отцовству может помочь вам выработать здоровый стиль воспитания .
Представьте, каким отцом вы хотите быть
Может быть полезно потратить некоторое время на размышления о своих ценностях и о том, каким отцом вы хотите быть для своего ребенка. Вы можете представить себя отцом и представить себя в разных ситуациях с вашим ребенком.
Например, вы можете представить, как вы впервые держите своего ребенка, слышите его смех или держите его за руку. Вы также можете представить себе менее гламурные аспекты отцовства, такие как кормление ребенка, купание его или смена подгузника. Также может быть полезно подумать о различных трудностях, которые могут возникнуть, и о том, как вы будете на них реагировать.
Визуализация этих сценариев поможет вам почувствовать себя более морально готовым к роли.
Не поддавайтесь давлению гендерных ролей
По словам Прайса, одна из самых сложных вещей в отцовстве — это негласное ожидание, которое мир возлагает на мужчину, чтобы он обеспечивал семью финансово.
Быть отцом — значит делиться всеми своими качествами с ребенком, а не только способностью зарабатывать на жизнь. Отцы могут быть защитниками, воспитателями, учителями и многим другим.
ЭЛИША ПРАЙС, ТРЕНЕР ПО ВОСПИТАНИЮ ДЕТЕЙ
Прайс рекомендует отказаться от нарратива о том, что делает кого-то мужчиной, и от стигмы, окружающей людей, которые не вписываются в стереотипные гендерные роли . «Будьте готовы создать новое видение и опыт для своей семьи. Это нормально — делать все по-своему».
Помните, быть родителем нелегко, и нормально быть не в порядке
Хотя родительство может быть радостным и полезным, оно не всегда легкое. Первый год может быть особенно сложным, так как вы истощены, напряжены, лишены сна и пытаетесь заботиться о младенце.
Фактически, опрос 1600 отцов в США, проведенный MindWell Guide and Parents в 2023 году, показал, что 21% мужчин испытывали послеродовую депрессию . Обычно она возникает в течение первого года после рождения ребенка.
Хотя фильмы и социальные сети иногда изображают родителей как идеальных существ, у которых все под контролем, реальность не всегда такова. Некоторые дни могут быть легкими, и вы можете успеть сделать все, что намеревались. Другие дни могут ощущаться как тяжелая борьба.
Важно сохранять реалистичность своих ожиданий. Будьте добры к себе и будьте к себе снисходительны. Заботьтесь о себе и не пренебрегайте своим физическим и психическим здоровьем.
Создайте свою систему поддержки
Может быть полезно заранее создать свою систему поддержки, чтобы у вас была помощь, когда вы почувствуете усталость, подавленность и неспособность справиться с ситуацией.
Может быть полезно поговорить с:
- Ваш партнер/сородитель: Проведите открытый и честный разговор с вашим партнером/сородителем о ролях и стилях воспитания. Может быть полезно согласовать ваши ожидания и решить, как вы будете делить задачи, роли и обязанности между собой. Ищите способы помогать и поддерживать друг друга.
- Друзья и члены семьи: Заручитесь поддержкой близких друзей и членов семьи. Спросите их, с какими задачами они могли бы помочь и насколько они доступны.
- Другие родители: Другие родители в вашем районе или кругу общения могут быть ценным источником вдохновения, ресурсов и советов. Может быть полезно подружиться с другими родителями и поговорить с ними о своих проблемах и опыте.
- Члены команды по уходу за больными: Ваша команда по уходу за больными может состоять из гинеколога, медсестры, доулы или акушерки и т. д. Задайте им свои вопросы и поделитесь с ними своими опасениями.
- Поставщики услуг в области психического здоровья: Многие люди вырастают с отцами, которые советовали им не показывать уязвимость или эмоции, или с отцами, которые были жестоки или отсутствовали, говорит Прайс. Если отцовство вызывает у вас тяжелые воспоминания из детства или если вы чувствуете страх и подавленность из-за отцовства, может быть полезно обратиться за помощью к поставщику услуг в области психического здоровья.
Не бойтесь просить других о помощи или разъяснениях. Задавайте как можно больше вопросов и будьте готовы принять помощь, говорит Прайс. «Вы не можете знать всего, и незнание не делает вас менее лидером или поставщиком».