Как справиться со стрессом, который дети привносят в брак

Иногда появление детей может привести к проблемам в браке, которых вы, возможно, не ожидали. Это обычный опыт: у вас были прекрасные романтические отношения , а потом вы добавляете детей, и все становится немного более напряженным, менее романтичным и менее удовлетворительным.

Вот некоторые проблемы, с которыми сталкиваются пары после рождения детей:

• Конфликты по поводу воспитания детей
• Трудно проводить время друг с другом
• Усталость и недостаток сна
• Финансовые проблемы
• Проблемы интимной близости
• Отсутствие поддержки
• Нет времени наедине с собой
• Стресс, вызванный попыткой совмещать детей, работу, отношения и другие обязательства

Добавление детей в этот микс сблизит пару, но не всегда так, как вы могли бы ожидать. Хотя проблемы в браке могут быть обычным явлением после рождения детей, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свои отношения.

Проблемы брака с детьми

Суровая правда заключается в том, что значительная часть людей считает, что дети создают значительную долю стресса в их отношениях, особенно когда они маленькие.

По словам исследователя Мэтью Джонсона из Университета Бингемтона в его книге « Великие мифы интимных отношений: свидания, секс и брак» , исследования показывают, что это обычное дело. Также наблюдается снижение удовлетворенности отношениями после рождения первого ребенка.

Вот еще некоторые подробности:

• Дети добавляют стресса в брак , а удовлетворение от брака резко снижается, когда дети становятся частью отношений. Интересно, что это происходит и с неженатыми парами, поэтому сам брак не является виновником того, что отношения заходят в тупик.
• Дети создают стресс для родителей как отдельных личностей , а также для пары как единого целого. Возможно, неудивительно, что матери берут на себя львиную долю заботы о детях в большинстве отношений. Также неудивительно, что этот стресс особенно сильно бьет по матерям. Другие отношения большинства женщин ухудшаются в той или иной степени по мере того, как их связь с детьми становится крепче.
• Стресс у детей универсален . Он ограничивается определенными социальными классами или даже странами или регионами мира.

Главные факторы стресса в отношениях для родителей

Есть много факторов, которые влияют на этот спад удовлетворенности, и они не одинаковы для всех. Однако некоторые стрессоры особенно обременительны для отношений и отдельного человека. Следующие стрессоры особенно сложны.

Меньше времени вместе

Из-за интенсивного ухода, необходимого для ухода за ребенком, и того факта, что любое время, проведенное в одиночестве в часы бодрствования ребенка, требует использования няни, пары естественным образом оказываются в состоянии проводить меньше времени вместе. У них обычно остается меньше энергии, чтобы посвятить ее друг другу, когда они находят время.

Это, очевидно, может сказаться на той связи, которую они чувствуют, поскольку у них меньше свободы для спонтанного веселья или совместного времяпрепровождения, даже по выходным.

Меньше времени в одиночку

Наличие детей часто означает, что у родителей остается меньше времени на себя. Это может означать меньше времени на такие вещи, как путешествия и хобби, а также на базовый уход за собой, включая фитнес и релаксацию.

Когда родители слишком мало спят и слишком мало времени уделяют собственным нуждам (как это часто случается с новорожденным или ребенком с высокими потребностями), они могут испытывать больший стресс и с ними становится труднее находиться рядом.

Дополнительные требования к партнерству

Когда в отношениях появляется ребенок, парам необходимо разделить обязанности по уходу за ним, даже если оба согласны с тем, что основная часть работы должна ложиться на плечи одного из родителей, в то время как другой больше внимания уделяет зарабатыванию денег.

Это может привести к ощущению, что пара представляет собой скорее функциональное партнерство, чем романтическое партнерство, поскольку пары начинают чувствовать себя скорее соседями по комнате, чем родственными душами. Из-за этих дополнительных требований и необходимых переговоров повышается вероятность конфликта.

Кроме того, когда у партнеров разные обязанности, один из них может чувствовать обиду, если ему кажется, что он работает больше.

Особые обстоятельства

Не все сталкиваются со следующими проблемами, но они могут стать особой нагрузкой для семьи. Это особые обстоятельства, которые создают значительный дополнительный стресс:

• Ребенок с высокими потребностями темперамента
• Член семьи с проблемами со здоровьем, включая проблемы физического и психического здоровья
• Крайняя финансовая напряженность
• Отсутствие практической поддержки со стороны друзей, семьи или соседей, которые могут оказать помощь

Что дети привносят в брак

Хорошая новость заключается в том, что, хотя некоторые исследования показывают, что удовлетворенность браком не повышается существенно до тех пор, пока дети не покинут гнездо, детей стоит затраченных усилий по другим причинам.

Дети усиливают наш альтруизм

Другие исследования показывают, что проявление альтруизма и благотворительности полезно для нашего общего благополучия9, наличие детей, безусловно, дает нам возможность отдавать себя.

Дети снижают вероятность развода

Хотя молодые родители могут чувствовать себя менее счастливыми, они также менее склонны разводиться после рождения детей. Это может быть связано с тем, что они более мотивированы сохранять партнерство ради своих детей.

Родители сами говорят, что это того стоит

Хотя для пары эти трудности могут быть трудными, практически все родители говорят, что жертвы, на которые они идут, того стоят, и они не могут (или не хотят) представить свою жизнь без детей.

Они говорят, что их дети привносят в их жизнь смысл. Это может принести значительную пользу, поскольку исследования показывают, что те, у кого есть смысл в жизни, как правило, счастливее.

Как справиться с проблемами в браке после рождения детей

Если вы чувствуете стресс или чувствуете, что в ваших отношениях есть напряжение, вы не одиноки и не обязательно делаете что-то неправильно. Есть много вещей, которые вы можете и должны сделать, чтобы защитить свое собственное счастье и связь с партнером.

Хотя эти вещи могут быть трудными для выполнения, особенно когда вы чувствуете себя обремененными ответственностью, они того стоят. В конце концов, проблемы в браке сами по себе являются бременем, поэтому принятие этих мер может помочь облегчить их.

Найти социальную поддержку

Ваш партнер не единственный, кто может помочь вам увеличить счастье ваших отношений. Члены семьи, друзья и даже люди, которых вы нанимаете, могут помочь вам меньше нервничать и больше наслаждаться временем, проведенным вместе. Вот несколько идей, как сделать вещи счастливее.

• Проводите время со своим партнером и занимайтесь чем-то вместе без детей.
• Получите поддержку от друзей, родителей, членов семьи или соседей.
• Создайте систему эмоциональной поддержки, где вы сможете обсудить сложные аспекты воспитания детей и брака.
• Найдите способы минимизировать социальный стресс, например, со стороны родителей-конкурентов, непрошеных советов или вашей собственной склонности к социальному сравнению.

Практикуйте уход за собой

Важно, чтобы вы заботились о себе и своих потребностях, а не только о потребностях своих детей. Важно поддерживать свое тело в хорошем состоянии, чтобы у вас была физическая и эмоциональная выносливость, чтобы делать то, что нужно делать.

• Убедитесь, что вы достаточно спите, даже если для этого вам придется попросить кого-то присмотреть за вашими детьми, чтобы вы могли вздремнуть.
• Питайтесь сбалансированно и питательно.
• Найдите время для себя, когда это возможно. Выделите время, чтобы ничего не делать, если можете, но даже выполнение поручений в одиночку может помочь.
• Уделяйте время хобби или интересам, которые вам нравятся, даже если это всего несколько минут каждый день.

Работа над поддержанием равновесия

Много говорят о « балансе », но это потому, что он так важен для управления стрессом. Это означает поддержание баланса во всех областях: баланс между работой и игрой, баланс между удовлетворением ваших потребностей и потребностями ваших детей и вашего партнера, баланс между временем, проведенным вне дома, и временем, проведенным с семьей, и другие балансы.

Вот несколько важных форм баланса, на которых следует сосредоточиться.

• Создавайте баланс между занятиями детей, своими занятиями, временем отдыха и временем сна.
• Делайте достаточно интересных вещей, чтобы создать воспоминания, но не слишком много, чтобы не чувствовать себя подавленным — будьте честны с собой относительно того, где вы находитесь.
• По возможности устраняйте проявления терпимости , по возможности обращайтесь за помощью и по возможности присутствуйте.

Сосредоточьтесь на своем состоянии ума

То, как вы смотрите на вещи, может сильно повлиять на ваши отношения и общее счастье. В этом случае есть много способов, с помощью которых вы можете сосредоточиться на поддержании правильного настроя. Любой из следующих вариантов может повысить уровень вашего удовлетворения отношениями.

• Помните, что трудные моменты временны и со временем пройдут.
• Наслаждайтесь положительными впечатлениями.
• Сосредоточьтесь на благодарности .
• Сосредоточьтесь на том, чему вы учитесь у своих детей, и на том, как они обогащают вашу жизнь.
• Знайте, что снижение удовлетворенности браком — это нормально, и это не вина вас или вашего партнера, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить удовлетворенность.
• Регулярно встречайтесь с кем-нибудь.
• Найдите юмор в испытаниях .
• Будьте терпеливы по отношению к себе, своему партнеру и своим детям.
• Веселитесь всей семьей.
• Поддерживайте дружеские отношения с другими семьями и будьте близки со своей семьей (если эти отношения здоровы).

Слово от Verywell

Напомните себе, что жертвы могут быть, но это стоит усилий. Наслаждение приятными моментами с партнером и детьми — лучший способ убедиться, что трудности и стрессы не отягощают ваши отношения. В конце концов, ваши отношения и ваша жизнь — это то, что вы из них делаете.