Закрыть этот видеоплеер
Под депрессивным сном понимают чрезмерный сон как способ справиться с плохим настроением, тревогой или стрессом.
Использование этого термина возросло благодаря сообщениям в социальных сетях, которые часто высмеивают такое поведение. Однако эксперты предполагают, что такие модели сна, технически известные как гиперсомния, могут быть серьезным симптомом депрессии.
В этой статье обсуждается, как связаны сон и депрессия, характеристики дневного сна при депрессии и почему депрессия может привести к чрезмерному сну. В ней также рассматриваются методы лечения и стратегии преодоления, которые могут помочь.
Содержание
Сон и психическое здоровье
Для многих людей не будет сюрпризом, что сон и психическое здоровье тесно переплетены. Сон в течение длительного времени обычно связан с диагнозом депрессии, которая обычно сопровождается несколькими другими симптомами и идентифицирующими факторами.
Фактически, несколько исследований показали, что от 65% до 90% взрослых пациентов с тяжелой депрессией испытывают дисфункцию сна в той или иной форме. Одним из примеров является «депрессивный сон» — дневной сон в течение длительного времени.
По словам Алекса Димитриу, доктора медицины , психиатра и специалиста по медицине сна, основателя Menlo Park Psychiatry &; Sleep Medicine в Менло-Парке, Калифорния, депрессивный сон означает сон, когда вы чувствуете себя подавленным, в попытке поднять настроение. Но это не обязательно может указывать на серьезную проблему.
«Важно понимать, что существует огромная разница между чувством усталости, сонливости, грусти и депрессии», — говорит доктор Димитриу. «Зачастую бывает трудно осознать свои собственные чувства, и слишком часто в моей работе люди, испытывающие усталость, в конечном итоге думают, что у них депрессия».
Характеристики, черты и симптомы
Так же, как чувство депрессии может заставить людей постоянно хотеть спать, общее состояние нехватки сна — будь то из-за ухода за маленькими детьми, длительного рабочего дня и стресса, связанного с работой, или по другим личным причинам — также может способствовать возникновению чувства депрессии.
Когда дело доходит до различения усталости от сонливости и депрессии, полезно разобраться в каждом из них более подробно. Стоит признать, что получение адекватного семи-восьмичасового сна в сутки, вероятно, принесет пользу всем трем проблемам, говорит доктор Димитриу.
Сонливость
Сонливость обычно легче всего определить. Вы можете сделать это, спросив себя, смогли бы вы заснуть прямо сейчас.
Если истинной проблемой является нехватка сна, принятие мер по улучшению гигиены сна и уделение первостепенного внимания сну как важному фактору для вашего здоровья и благополучия действительно может иметь значение.
Усталость
Усталость , между тем, отличается от обычной сонливости. Признаки усталости включают в себя низкую энергию, сниженную мотивацию и стремление, но не обязательно желание спать, говорит доктор Димитриу.
При утомлении ваше тело может ощущать физическую усталость, что также может быть признаком другой скрытой проблемы со здоровьем. Это подчеркивает важность регулярного посещения врача и информирования вашего поставщика услуг о любых проблемах.
депрессия
Наконец, депрессия характеризуется в основном плохим настроением и потерей интереса к удовольствию в большинстве дней в течение двух недель, говорит доктор Димитриу. Дополнительные симптомы могут включать:
- Снижение энергии
- Потеря интереса к повседневной деятельности
- Чувство безнадежности
- Плохой аппетит
- Мысли о самоубийстве.
Алекс Димитриу, доктор медицины
Стоит отметить, что у людей, страдающих депрессией, может также наблюдаться повышенная потребность во сне, а также симптомы усталости, такие как упадок сил и низкая мотивация.
Если вы подозреваете, что у вас могут быть симптомы депрессии , крайне важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы правильно выбрать дальнейший путь.
Определение дневного сна при депрессии
По словам доктора Димитриу, может быть сложно определить, является ли привычка спать днем на самом деле симптомом депрессии или вы просто истощены. Первым шагом является подтверждение того, удовлетворяются ли основные потребности человека, такие как достаточный сон в течение как минимум недели, здоровое питание, общение и физические упражнения.
Слишком много работать и слишком мало отдыхать также могут стать причиной выгорания или депрессии, которые часто употребляются как взаимозаменяемые, что еще больше усугубляет путаницу.
«Если у кого-то плохое настроение наблюдается чаще, чем обычно, если он теряет интерес к удовольствиям или не испытывает радости, возможно, пришло время обратиться к специалисту», — говорит доктор Димитриу. «Однако мысли о смерти или самоубийстве — это немедленный сигнал о том, что необходима профессиональная помощь».
Причины депрессии Дневной сон
Желание вздремнуть может быть вызвано чистой усталостью и скрытыми проблемами психического здоровья. Сон играет важную роль в психическом здоровье, но также важно признать, что эта связь двунаправленная. Психическое здоровье также влияет на сон.
Депрессия часто связана с бессонницей , поэтому, если вы хронически недосыпаете, вполне логично, что вы будете чувствовать себя подавленным и истощенным одновременно.
Однако люди, страдающие депрессией, часто одновременно чувствуют себя бодрыми и не могут спать в течение дня, что еще больше повышает важность поиска правильного диагноза и плана лечения.
Лечение депрессии дневным сном
Если вы обратились за профессиональной помощью по поводу скрытой депрессии, ваш лечащий врач может помочь вам определить подходящий путь лечения, например, регулярные сеансы терапии, прием рецептурных препаратов или и то, и другое.
Если проблема больше связана с вашим режимом сна, обращение за помощью к специалисту также может помочь вам улучшить гигиену сна и выработать более правильные привычки и режим сна.
Чтобы улучшить свои привычки сна и обеспечить себе необходимый отдых, вам следует:
- Создайте расслабляющую вечернюю рутину
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Создайте комфортную среду для сна
- Избегайте использования электронных устройств перед сном.
- Откажитесь от обильного приема пищи поздно вечером
- Управляйте уровнем стресса
- Ограничьте потребление кофеина, особенно во второй половине дня
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Иногда простые шаги, такие как отход ко сну в одно и то же время каждый вечер или отказ от использования мобильных устройств в постели, могут иметь огромное значение для восстановления здорового режима сна.
Совладание
Как только вы правильно определили, что вы испытываете, вы можете определить, нужно ли вам предпринять действия для корректировки вашего распорядка и привычек. Возможно, вам следует ограничить частоту дневного сна или повысить уровень активности в течение дня.
Дневной сон, если он длится около 30 минут и не слишком близко ко времени сна, может быть хорошим способом подзарядиться и переосмыслить мышление, говорит доктор Димитриу. Пока он не мешает ночному сну или не является результатом недосыпания ночью, он может быть полезным и восстанавливающим.
Алекс Димитриу, доктор медицины
В обществе, лишенном сна, усталость слишком часто становится причиной плохого настроения, низкой мотивации, повышенной тревожности и импульсивности. В этих случаях поможет более частый сон.
Слово от Verywell
Если вы чувствуете себя немного подавленным, короткий сон не вреден — на самом деле, он может быть восстанавливающим и помочь вам чувствовать себя отдохнувшим и лучше сохранять продуктивность в течение оставшейся части дня. Если вы обратились за профессиональной помощью, когда это необходимо, чтобы исключить скрытые психические заболевания, случайный сон может быть эффективным для улучшения вашего настроения.