Как сменить терапевта

Сначала о главном: если вы в настоящее время получаете помощь от специалиста по психическому здоровью , пожалуйста, уделите немного времени, чтобы отпраздновать этот подвиг. Требуется много мужества, чтобы признать, что вам нужна поддержка. Найти терапевта, который вам подходит, может быть непросто, учитывая нехватку терапевтов , расовые различия в этой области и постоянно растущие расходы на уход .

Несмотря на препятствия, преодоленные в поисках терапевта, не редкость понять, что вы работаете не с тем поставщиком, который вам нужен. Иногда это осознание приходит после нескольких сеансов. В других случаях вы можете задаться вопросом, не пора ли что-то менять через пару лет.

Независимо от того, когда эта мысль приходит вам в голову, совершенно нормально сменить терапевта. Читайте дальше, чтобы узнать о причинах поиска нового терапевта, о том, как сменить терапевта и как начать все заново с новым поставщиком услуг. 

Признаки того, что пришло время сменить терапевта

Совершенно нормально задаваться вопросом, стоит ли вам искать нового терапевта. Самое важное, что нужно выяснить, — это почему вы задаетесь вопросом, пора ли вам сменить терапевта.

Вы не чувствуете себя лучше

Во-первых, вы, возможно, уже долгое время находитесь на терапии и вам интересно, почему вам не «лучше». Исследования показывают, что продолжительность терапии варьируется в зависимости от человека и типа терапии.

Например, некоторые методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия , считаются краткосрочными. Другие методы, такие как психодинамическая терапия , могут быть более широко сосредоточены на состоянии человека и могут длиться годами.

Более того, вы можете почувствовать, что разговорная терапия больше не работает, и предпочитаете исследовать соматическую модальность , такую ​​как EMDR . Возможно, вы работаете с вашим текущим терапевтом уже много лет и просто чувствуете, что вам нужен свежий взгляд.

Вы больше не можете позволить себе терапию

Если ваше финансовое положение изменилось, вы, возможно, не сможете позволить себе полную оплату услуг терапевта. Если продолжение оплаты текущих услуг терапевта вызвало бы у вас финансовые затруднения, лучше всего спросить, не захотят ли они обсудить с вами стоимость сеанса . Многие терапевты способны приспособиться к изменениям в финансовом положении и могут предложить скользящую шкалу ставок, чтобы обеспечить непрерывность лечения.

Если они не смогут этого сделать, они могут направить вас к другому терапевту, который предлагает стоимость сеансов в рамках вашего бюджета.

Вы расстроены своим терапевтом

Иногда вы можете рассердиться на своего терапевта. Разлад может возникнуть из-за несогласия с отзывом, полученным во время сеанса, из-за взимания платы за отмену или чего-то промежуточного.

Когда происходит разрыв, привлечение внимания терапевта к нему может фактически привести к прорыву путем терапевтической проработки триггера и дистресса с заботой и состраданием. Однако, если разрывы не будут искусно устранены между клиентом и терапевтом, это может привести к тому, что клиент прекратит терапию до того, как будет готов. Клиент может даже вообще перестать обращаться за терапией.

Если вы думаете сменить терапевта из-за разрыва, сначала дайте терапевту знать, что вы чувствуете. Даже если вы решили, что все равно хотите сменить терапевта, открытый разговор о том, что произошло, может быть очень исцеляющим.

Ваш терапевт ведет себя с вами неподобающе

Если ваш терапевт продемонстрировал неэтичное или некомпетентное поведение, которое причиняет вам вред, например, нарушил конфиденциальность, вел себя неподобающим образом во время сеанса , совершил сексуальные домогательства, использовал вас для удовлетворения своих личных потребностей или нарушил ваши границы, вам крайне важно защитить себя и позаботиться о себе, немедленно прекратив сеанс и терапевтические отношения.

Вы можете подать отчет или жалобу на своего терапевта за любое поведение, которое является неэтичным или некомпетентным. Отчет можно подать, связавшись с местным или государственным лицензионным советом, чтобы определить, имеет ли терапевт лицензию, и получить информацию о подаче жалобы в лицензионный совет. 

Ваш терапевт вас не понимает

Если вы чувствуете себя глубоко непонятым в терапии или истощены постоянным эмоциональным трудом по обучению своего терапевта, это может негативно повлиять на ваше психическое здоровье и исцеление. Например, если вы принадлежите к другой культуре, расе, полу или сексуальной ориентации, чем ваш терапевт, он может не понимать или не осознавать, как вы воспринимаете мир.

Хотя все терапевты должны учитывать культурные особенности и знать проблемы психического здоровья во всех сообществах, это не всегда так.

Кроме того, вы можете захотеть найти кого-то, кто разделяет вашу культурную принадлежность или имеет схожий с вами жизненный опыт. Это может повысить уровень безопасности, комфорта и легкости ваших сеансов, если вы доверите кому-то поддержать вас в том, что он также пережил и испытал.

Как сменить терапевта

Смена психотерапевта может показаться сложной задачей , поэтому вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию:

1. Сообщите своему терапевту, что вы хотите найти нового : Для начала дайте знать своему текущему терапевту, что вы ищете нового поставщика услуг. Вы не обязаны давать ему объяснения, но честность в отношении того, почему вы меняете терапевта, может помочь ему поддержать вас в этом процессе. Как только вы дадите им знать, определите, сколько сеансов вы хотели бы провести с вашим текущим терапевтом. Это нормально, если вы не захотите проводить больше сеансов после того, как сообщите им об этом. Тем не менее, уделение времени хотя бы одному сеансу перед завершением терапии с вашим поставщиком услуг может быть полезным в знак чествования окончания важных отношений в вашей жизни.
2. Попросите своего терапевта дать вам направление : не стесняйтесь просить своего текущего терапевта дать вам направление, особенно если вам нужно найти терапию по более низкой цене или вы хотите сменить метод лечения .
3. Позвоните своему страховщику : Позвоните своему страховщику и попросите список психотерапевтов, которые есть в их сети. Если вы меняете психотерапевта, потому что вы предпочли бы работать с цветным человеком , Therapy for Black Girls , Inclusive Therapists , Therapy for Black Men , Latinx Therapy и Asians for Mental Health Directory — отличные справочники, на которые стоит обратить внимание.
4. Спросите друзей и семью : Не стесняйтесь просить друзей о рекомендации. Возможно, в вашем окружении есть кто-то, кому нравится работать со своим терапевтом. 
5. Проверьте социальные сети : Многие терапевты довольно активны в социальных сетях и публикуют общий контент о психическом здоровье и даже видео. Если вы посмотрите их страницы, вы сможете почувствовать их терапевтический стиль и личность. Если у них есть указанный веб-сайт, вы можете связаться с ними там или можете отправить им личное сообщение.