JGI / Том Грилл / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Социальную поддержку часто определяют как ключевой компонент прочных отношений и крепкого психологического здоровья, но что именно это означает? По сути, социальная поддержка подразумевает наличие сети семьи и друзей, к которым можно обратиться в трудную минуту.
Независимо от того, столкнулись ли вы с личным кризисом и нуждаетесь в немедленной помощи, или вы просто хотите провести время с людьми, которые заботятся о вас, эти отношения играют решающую роль в том, как вы функционируете в своей повседневной жизни.
Именно социальная поддержка укрепляет людей в периоды стресса и часто дает им силы продолжать жить и даже процветать.
Но социальная поддержка, конечно, не является улицей с односторонним движением. Помимо того, что вы полагаетесь на других, вы также служите формой поддержки для многих людей в вашей жизни.
Содержание
Почему так важна сильная социальная поддержка
Психологи и другие специалисты по психическому здоровью часто говорят о важности наличия сильной сети социальной поддержки. Когда мы пытаемся достичь наших целей или справиться с кризисом, эксперты часто умоляют людей обратиться за поддержкой к своим друзьям и семье.
Исследования также продемонстрировали связь между социальными отношениями и многими различными аспектами здоровья и благополучия. Недостаточная социальная поддержка связана с депрессией и одиночеством , а также, как было показано, изменяет функцию мозга и увеличивает риск следующих заболеваний:
- Употребление алкоголя
- Сердечно-сосудистые заболевания
- депрессия
- Самоубийство
В одном исследовании, проведенном среди мужчин среднего возраста в течение семи лет, те, у кого была сильная социальная и эмоциональная поддержка, имели меньшую вероятность умереть, чем те, у кого таких отношений не было.
Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 988 , чтобы получить поддержку и помощь от обученного консультанта. Если вы или близкий вам человек в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Социальная поддержка против интеграции
Итак, какие аспекты нашей социальной среды так важны для здоровья? И как именно наша социальная среда влияет на наше общее благополучие? Есть два основных аспекта наших социальных миров, которые способствуют здоровью: социальная поддержка и социальная интеграция.
Социальная поддержка
Социальная поддержка относится к психологическим и материальным ресурсам, предоставляемым социальной сетью, чтобы помочь людям справиться со стрессом. Такая социальная поддержка может иметь разные формы и может включать:
- Помощь человеку в выполнении различных повседневных задач, когда он болен, или предложение финансовой помощи, когда он в ней нуждается
- Давать советы другу, когда он оказался в трудной ситуации
- Обеспечение заботы, сочувствия и беспокойства о близких, нуждающихся в помощи
Социальная интеграция
Социальная интеграция — это фактическое участие в различных социальных отношениях, от романтических партнерских отношений до дружеских. Эта интеграция включает в себя эмоции , близость и чувство принадлежности к различным социальным группам, включая принадлежность к:
- Семья
- Партнерство
- Религиозная община
- Социальная активность
Эксперты полагают, что интеграция в такие социальные отношения обеспечивает защиту от неадаптивного поведения и пагубных последствий для здоровья.
Виды социальной поддержки
Поддерживающие социальные сети могут принимать разные формы и играть разные роли в вашей жизни. Три основных типа социальной поддержки — это эмоциональная поддержка, инструментальная поддержка и информационная поддержка.
Эмоциональная поддержка
Иногда люди в вашей жизни оказывают эмоциональную поддержку. Они поддерживают вас, когда вам это нужно, и находятся рядом с плечом, на котором можно поплакаться, когда дела идут не так, как вам хочется. Такая поддержка может быть особенно важна в периоды стресса или когда люди чувствуют себя одинокими.
Инструментальная поддержка
В других случаях люди в вашей социальной сети могут оказать инструментальную поддержку. Они заботятся о ваших физических потребностях и предлагают руку помощи, когда она вам нужна. может включать в себя доставку вам горячей еды, когда вы больны, или подвозку, когда ваша машина находится в ремонте. Такая поддержка важна, когда у людей есть неотложные потребности, которые необходимо удовлетворить.
Информационная поддержка
Люди также могут предоставлять то, что известно как информационная поддержка. Это может включать предоставление руководства, советов, информации и наставничества. Такая поддержка может быть важна при принятии решений или больших переменах в жизни.
Получив такую поддержку, люди могут испытывать меньше беспокойства и стресса по поводу проблем, которые они пытаются решить благодаря совету надежного друга, наставника или любимого человека.
Как вы можете себе представить, люди в ваших социальных сетях могут играть разные роли. Учитель может предоставлять информационную поддержку, в то время как родитель может предоставлять все три типа. Имея надежную сеть социальной поддержки, вы с большей вероятностью получите тот тип поддержки, который вам нужен, когда он вам действительно нужен.
Примеры социальной поддержки
Социальная поддержка может иметь множество форм и исходить от разных людей в вашей жизни. Коллеги могут предложить поддержку на рабочем месте, в то время как друзья и семья могут оказать эмоциональную или практическую поддержку в других областях вашей жизни.
Вот несколько примеров социальной поддержки:
- Слушать рассказ друга о стрессовой ситуации
- Одобрение другого члена группы поддержки, когда он говорит о своих чувствах
- Приготовление еды для соседа, который плохо себя чувствует
- Похвала сотруднику за хорошую работу
- Предоставление конструктивной обратной связи о чьей-либо работе с целью помочь им улучшить ее
- Помощь человеку с домашними делами, когда он борется с чувством депрессии
Польза социальной поддержки для здоровья
Итак, теперь, когда мы понимаем, что наши системы социальной поддержки включают в себя как различные типы социальной поддержки, так и интеграцию в различные социальные группы, пришло время более подробно рассмотреть, как именно эти социальные отношения влияют на физическое и психическое здоровье.
Здоровый выбор и поведение
Участие в социальных группах оказывает нормативное влияние на поведение, часто влияя на то, придерживаются ли люди здоровой диеты, занимаются ли спортом, курят ли, пьют ли они или употребляют запрещенные вещества.
Очевидно, что социальные группы иногда могут оказывать негативное влияние в этом отношении, когда давление и влияние сверстников приводят к нездоровому или даже опасному выбору в отношении здоровья . Однако давление и поддержка группы также могут побуждать людей вести здоровый образ жизни.
Если вы когда-либо пытались отказаться от вредной привычки, например, курения, вы, вероятно, понимаете, насколько важна может быть социальная поддержка. Если ваши социальные связи не поддерживают вас, это может значительно усложнить достижение успеха. Если ваши друзья и семья предлагают поддержку и ободрение, вы можете обнаружить, что достижение вашей цели гораздо более возможно.
Как справиться со стрессом
Социальная поддержка также помогает людям справляться со стрессом. Было показано, что стресс имеет серьезные последствия для здоровья, начиная от снижения иммунитета и заканчивая повышенным риском сердечных заболеваний.
Находясь в окружении заботливых и поддерживающих людей, люди чувствуют себя более способными справляться со стрессами, которые приносит жизнь.
Исследования также показали, что наличие сильной социальной поддержки во время кризиса может помочь уменьшить последствия расстройств, вызванных травмой, включая посттравматическое стрессовое расстройство.
Улучшает мотивацию
Социальные отношения также могут помочь людям оставаться мотивированными при достижении своих целей. Например, люди, которые пытаются похудеть или бросить курить, часто обнаруживают, что им помогает общение с людьми, которые активно пытаются достичь тех же целей.
Общение с людьми, переживающими такую же ситуацию, часто может стать источником поддержки, сочувствия и мотивации.
Слово от Verywell
Время от времени важно оценивать свои отношения:
- Достаточно ли у вас социальной поддержки?
- Выиграли бы вы от углубления текущих отношений?
- Не могли бы вы использовать новые социальные контакты или возможности общения?
Вы можете решить стать более активным в предоставлении и получении эмоциональной поддержки. Это может значительно улучшить качество вашей жизни.
И если вам трудно заводить друзей или сохранять их, вы можете обратиться к психотерапевту. Специалист по психическому здоровью может помочь вам управлять отношениями здоровым образом, чтобы вы могли получить социальную поддержку, необходимую для того, чтобы быть лучше.