8 способов оказать эмоциональную поддержку своему партнеру

Всем нужна эмоциональная поддержка, но может быть сложно понять, как и когда ее оказывать. Чтобы создать здоровые отношения , вы хотите, чтобы ваш партнер знал, что вы рядом с ним, при этом не забывая о своем собственном психическом благополучии.

Существует ряд стратегий, позволяющих оказать эмоциональную поддержку таким образом, чтобы это было полезно как вам, так и вашему партнеру.

Как эмоционально поддержать своего партнера

Слушайте своего партнера

Когда ваш партнер открывается вам, важно действительно слушать и уделять внимание. Легко отвлечься, особенно когда мы ведем такую ​​занятую жизнь, но важно, чтобы ваш партнер получил все ваше внимание. 

Если вы не полностью присутствуете во время слушания, вы можете пропустить важную информацию, из-за чего у вашего партнера может возникнуть ощущение, что вы не заинтересованы или не заботитесь о его мыслях и чувствах. Активное слушание — это поддерживающая и заботливая практика, когда кто-то открывается вам.

Спросите своего партнера, что ему от вас нужно

Если ваш партнер открывается вам, а вы не уверены, что ему нужно, вы можете спросить, что он ищет в этот момент. Хороший вопрос для прояснения: «Вы бы предпочли комфорт или решения прямо сейчас?»

Если они просто хотят высказаться, они могут быть не в состоянии получить или оценить совет и чувствовать себя расстроенными и не услышанными. Исследования показали, что мужчины в частности более склонны хотеть «исправить» что-то для своих партнеров, а не просто слушать.

Перефразируйте и повторите то, что они сказали

Делая это, вы показываете, что вы активно слушаете и понимаете, что говорит ваш партнер. Это также подтверждает то, что говорит вам ваш партнер. Когда он закончил вам что-то рассказывать, вы можете резюмировать то, что он сказал. Способ начать перефразировать и повторять то, что он сказал, это: «То, что я слышу, как вы делитесь, это…»

Если вы в чем-то не уверены, не бойтесь попросить разъяснений. Это покажет, что вы проявляете интерес и хотите быть на одной волне. 

Отнеситесь к их проблемам серьезно

Что бы ни переживал или с чем бы ни боролся ваш партнер, важно отнестись к этому серьезно и отреагировать с сочувствием, заботой и состраданием – даже если это не то, что вы лично считаете большой проблемой. Потому что для вашего партнера это большая проблема. 

Иногда люди хотят сказать что-то вроде «Это не конец света», когда близкий человек борется, но их чувства не менее обоснованы, потому что у некоторых людей может быть хуже. Ваш партнер оценит, если вы воспримете его проблемы всерьез, как что-то реальное и значимое для него, гораздо больше, чем если бы вы их преуменьшили или игнорировали . 

Предложите физическую ласку

Желательна ли или полезна физическая ласка, зависит от человека и ситуации. Для некоторых физическая ласка может казаться желанной и утешительной, когда речь идет о предоставлении партнеру эмоциональной поддержки. Это может быть что-то такое простое, как держать его за руку, когда он разговаривает с вами, или обнимать его, когда он борется. Вы можете предложить физическую ласку, задавая такие вопросы, как «Могу ли я держать тебя за руку или потирать тебе спину, пока ты говоришь?» и «Ничего, если я тебя обниму?»

Разные люди любят разные уровни физической привязанности в разное время. Если вы чувствуете себя неуверенно, поговорите со своим партнером, чтобы узнать, к чему он открыт, и предоставить ему это соответствующим образом.

Обеспечьте значимые жесты

Когда ваш партнер испытывает трудности, ему может быть сложнее выполнять обычные повседневные обязанности и задачи. Хотя слушать партнера важно, некоторые люди ценят конкретные действия , например, заботу о некоторых задачах, которые они, возможно, не в состоянии выполнить. 

Если есть работа, которую они обычно делают, которая требует времени и усилий, вы можете предложить сделать ее за них. Или вы можете купить их любимую еду, чтобы им не пришлось беспокоиться о готовке, или даже просто купить цветы или небольшой подарок, чтобы дать им знать, что вы думаете о них и что вы заботитесь. 

Просто предложите любовь

Это может быть обнадеживающим и утешающим для вашего партнера, когда вы напоминаете ему, что вы его любите и с ним в трудные времена. Дайте понять, что вы его любите, вы рядом с ним и вы заботитесь о нем. Это может не исправить или не решить то, что он переживает, но это, безусловно, поможет ему почувствовать большую поддержку и быть менее одиноким. 

Зарегистрироваться позже

Возможно, ваш партнер рассказал о чем-то, что у него на уме, и вы смогли поддержать его некоторыми из вышеперечисленных практик. Требуется время, чтобы осмыслить и преодолеть трудности, поэтому вашему партнеру, скорее всего, понадобится последующий уход и поддержка.

Ваш партнер, скорее всего, оценит, что вы регулярно с ним общаетесь. Если вы уделяете время и усилия для общения, это покажет, что вы о нем думаете и что вам небезразлично, что он переживает, даже если он уже не поднимал эту тему напрямую.

Чего следует избегать, когда вашему партнеру нужна эмоциональная поддержка

«Важно, чтобы вы не стали терапевтом своего партнера», — говорит Елена Турони, доктор философии, консультант-психолог и соучредитель психологической клиники «Челси» . «Оказание эмоциональной поддержки — важная часть любых значимых отношений, но это должен быть общий опыт. Динамика никогда не должна казаться односторонней».

Между тем, Каллиопи Кабаркас, LMHC, директор по терапии в Babylon , объясняет, что легко сравнивать и преуменьшать, когда ваш партнер открывается вам. «Это не только противоречит важности слушания наших партнеров, но и полностью обесценивает и умаляет опыт человека, ищущего поддержки», — говорит она. «Мы часто можем думать, что это способ общения с другими, когда на самом деле это создает большее расстояние между партнерами. Если ваш партнер чувствует, что обращение к вам за поддержкой встретит только сравнение и пренебрежение, это рецепт для еще больших проблем с общением».

По сути, вам нужно слушать своего партнера и относиться к нему серьезно, не отвлекаясь и не пытаясь немедленно решить проблему — если он сам не попросит — или сравнивать то, что он переживает, с теми, кому может быть хуже. Но в то же время важно, чтобы это не было односторонним — скорее, чтобы вы взаимно поддерживали друг друга.

Если вы обнаруживаете, что вы даете заботу и утешение до такой степени, что чувствуете себя выгоревшим, истощенным и обиженным, это признак того, что вы выгораете, перенапрягая себя. В этот момент важно заботиться о себе и поощрять или поддерживать вашего партнера в поиске дополнительной поддержки от друзей, членов сообщества или терапевта.

Как оказать эмоциональную поддержку, когда вы тоже чувствуете себя подавленным

Как бы вам ни хотелось оказать эмоциональную поддержку, когда вы тоже чувствуете себя подавленным, это может быть трудно. Конечно,
важно, чтобы вы заботились и о себе .

«Нормально делиться своими эмоциями, когда кто-то делится ими с вами», — объясняет Кабаркас. «Просто помните, что нельзя сравнивать или ставить себя выше. Это может на самом деле помочь укрепить общение между парами, если мы позволяем себе делиться своими эмоциями и чувствуем себя в безопасности с человеком, с которым мы ими делимся. Если вы чувствуете себя подавленным, нормально сказать об этом.

Кроме того, быть поддерживающим не означает полностью игнорировать собственные чувства. Важно не только быть честным в своих эмоциях, но и быть честным, если что-то слишком, говорит Кабаркас. Если вы чувствуете себя перегруженным как партнер, нормально быть честным в отношении поддержки, которую вы способны оказать в этот момент, и установить границу, чтобы показать, что ваши возможности помочь ограничены.

Но в целом, делиться чувствами с партнером полезно. Вы можете решить по очереди обсуждать свои чувства друг с другом, и вы можете понять, что чувствуете себя менее одиноким, если ваш партнер чувствует то же самое. 

Что сказать, когда не знаешь, что сказать

Вы не всегда будете знать, что сказать, когда ваш партнер откроется вам, особенно если вы не понимаете, что он переживает. 

Не бойтесь признать, что вы не можете общаться напрямую, но все же подчеркивайте, что вы рядом со своим партнером и любите его. Вот тут-то и пригодятся невербальные методы поддержки партнера. Даже если вы не уверены, что сказать, поцелуй, объятие или поддержка за руку могут сказать больше, чем ваши слова. Или вы можете выразить свою заботу и беспокойство, купив ему подарок, выполнив работу по дому или выгуляв собаку, чтобы ему не пришлось этого делать. 

Когда следует предложить внешнюю помощь

Вы можете быть не самым лучшим образом подготовлены к тому, чтобы иметь дело со всем, что говорит вам ваш партнер. Или, возможно, вы перегружены всем, что он вам говорит. В этот момент внешняя помощь может быть полезна. Но как вы можете предложить своему партнеру пойти на терапию ? 

Доктор Турони объясняет: «Выберите уединенное место — где им будет комфортно, и где вас никто не потревожит. Расскажите о своем опыте, если вы уже проходили терапию. Будьте признательны и сострадательны — упомяните, что вы заметили, что они не ведут себя естественно. Дайте понять, что вы делитесь этим только потому, что заботитесь о них. Дайте им возможность рассказать о своих чувствах, если они этого хотят. Предложите свою поддержку в поиске подходящего терапевта».

Предоставление партнеру эмоциональной поддержки только укрепит ваши отношения в долгосрочной перспективе, но есть правильные способы сделать это. Как резюмирует Кабаркас, «Оказание эмоциональной поддержки не означает, что мы берем на себя проблемы партнера и не означает, что мы решаем их за него. Это означает, что мы сидим с нашими близкими, сопереживаем им и помогаем им почувствовать, что их эмоции обоснованы. Это имеет большое значение для установления безопасности и комфорта в любых отношениях».

Разные вещи будут находить отклик у разных людей, и то, что работает для вашего партнера, может не работать для кого-то другого. Делать все возможное, чтобы узнать, что нужно вашему партнеру, и оказывать ему эмоциональную поддержку в трудные времена — это акт любви и заботы, который может способствовать исцелению, комфорту и близости в ваших отношениях.