У меня и моего партнера депрессия. Что теперь?

Отношения, безусловно, могут быть полезными, но они не всегда легки. Они часто требуют много времени, усилий, приверженности и компромиссов от обоих партнеров. Большинство людей сталкиваются с трудностями в отношениях в тот или иной момент.

С одной стороны, может быть приятно знать, что ваш партнер знает о вашем состоянии и его последствиях, а также понимает, что вы переживаете.

С другой стороны, беспокойство о психическом здоровье партнера и попытки поддержать его , одновременно заботясь о своем собственном, могут быть стрессовыми. Могут быть моменты, когда что-то, что вы испытываете, может повлиять на отношения и спровоцировать вашего партнера, или наоборот.

Например, если вы чувствуете себя подавленным или уставшим , вы можете предпочесть побыть в одиночестве и отдалиться от партнера, вместо того, чтобы проводить с ним время. Однако ваш партнер может чувствовать себя отвергнутым из-за этого и испытывать в результате чувство неуверенности и тревоги.

Если вы находитесь в отношениях , в которых у вас и вашего партнера депрессия, вы можете задаться вопросом, является ли это общей динамикой и как с ней справиться. В этой статье рассматриваются причины этой ситуации и предлагаются некоторые стратегии преодоления, которые могут быть полезны, если у вас и вашего партнера депрессия.

Часто ли у обоих партнеров бывает депрессия?

По словам Клаудии де Льяно , дипломированного семейного психотерапевта и специалиста по браку,
совсем не редкость, когда у обоих людей, состоящих в отношениях, наблюдается депрессия.

Де Льяно объясняет, что такая динамика может проявляться несколькими способами:

• Тяга к партнеру с депрессией: Как существа, связанные отношениями, мы склонны притягивать людей со схожими чертами . Это включает людей, которые эмоционально находятся в том же пространстве развития, что и мы. Таким образом, человек с депрессией может тянуться к тому, кто страдает депрессией и чувствует тот же эмоциональный резонанс. Однако важно отметить, что эта динамика сложна, и это не всегда так для всех, кто страдает депрессией.
• Провоцирование депрессии у партнера: Иногда, когда у одного партнера депрессия, другой партнер испытывает трудности жизни с кем-то, справляясь с возникающей эмоциональной нестабильностью. Это может иметь глубокое влияние стресса на отношения и, если не получить адекватной поддержки, может спровоцировать депрессию у другого партнера.

Например, если вы встречаете кого-то, кто также страдает депрессией, это может снять с вас некоторое давление, связанное с необходимостью раскрыть, что у вас депрессия , или объяснить, каково это. Вы можете чувствовать себя с ними более непринужденно и лучше ладить, если вам не придется беспокоиться о том, что вас осудят за психическое расстройство. В результате вы можете оказаться в отношениях с партнером, страдающим депрессией.

С другой стороны, если вы уже находитесь в отношениях со своим партнером и один из вас начинает испытывать депрессию, это может также повлиять на другого партнера и может привести к развитию депрессии у него. Фактически, если вы и ваш партнер живете вместе с другими членами семьи, это может повлиять на всю семью в той или иной форме.

Уникальные характеристики этой ситуации

Ситуация, когда вы и ваш партнер оба страдаете депрессией, может иметь уникальный набор характеристик и проблем.

По словам де Льяно , личный опыт изучения депрессии может вызвать скрытое чувство сочувствия , которое может помочь в борьбе с депрессией.

«Помимо сочувствия и понимания друг друга, вы и ваш партнер также можете распознавать факторы, провоцирующие депрессию друг у друга , осознавать приближающиеся эпизоды и предпринимать шаги для их смягчения», — говорит доктор Клемански.

Проблемы этой ситуации

С другой стороны, если оба партнера глубоко укоренились в своей депрессии и не получают надлежащей терапевтической поддержки , им может быть трудно быть полностью эмоционально открытыми друг для друга, говорит де Льяно.

Исследование 2015 года показало, что у партнеров, у которых оба страдают депрессией, усиление симптомов депрессии у одного партнера сопровождается обострением симптомов у другого партнера.

Как справиться, если у вас и вашего партнера депрессия

Доктор Клемански делится некоторыми стратегиями преодоления трудностей , которые могут быть полезны, если вы и ваш партнер страдаете депрессией:

• Поддерживайте индивидуальные ресурсы для ухода: убедитесь, что у каждого из вас есть собственные ресурсы для управления депрессией , включая психиатров, психологов или консультантов, а также системы поддержки через семью и друзей. Это похоже на инструкции, которые мы получаем, когда летаем: «Наденьте свою собственную маску, прежде чем помогать другим». Вы оба должны заботиться о себе, чтобы быть в здоровом положении, чтобы помогать друг другу.
• Соблюдайте обычный распорядок дня и график: вам обоим будет полезно придерживаться обычного распорядка дня, который включает работу, здоровое питание, физические упражнения, хобби и общественную деятельность. 
• Найдите способы предотвратить отстранение: Депрессия может заставить вас отстраниться от людей, включая вашего партнера. Таким образом, вам обоим может быть полезно смягчить вашу тенденцию отстраняться друг от друга заранее. Например, может быть полезно найти небольшие способы оставаться вовлеченными в партнерство, такие как совместные прогулки, совместные обеды, оставлять короткие записки для вашего партнера или найти другие занятия, которые нравятся вам обоим.
• Отслеживайте триггеры депрессии: работайте над самосознанием и отмечайте предшествующие случаи. Научитесь распознавать триггеры ваших и партнерских симптомов депрессии. Будьте в курсе аспектов (таких как ситуации, мысли, чувства или поведение), которые могут усугубить любой из ваших симптомов и негативно повлиять на отношения.
• Работайте над своими навыками взаимоотношений: депрессия может повлиять на вашу способность регулировать и сообщать свои эмоции, усложняя жизнь вам и вашему партнеру. Вам обоим важно освоить навыки управления сильными эмоциями и найти способы отдать приоритет здоровому общению .
• Не берите на себя депрессию партнера в одиночку: Избегайте, насколько это возможно, брать на себя бремя психического здоровья партнера. Поощряйте опору на сети поддержки и профессиональную помощь. Создавайте здоровые границы, чтобы сохранять перспективу роли депрессии в вашей жизни и отношениях. Помните, что вы не несете ответственности за их исправление или улучшение всего.
• Возьмите на себя ответственность за свое психическое здоровье: Аналогично, важно, чтобы вы не перекладывали бремя своего психического здоровья полностью на плечи вашего партнера. Ваш партнер не несет ответственности за удовлетворение всех ваших эмоциональных потребностей , и вы несете ответственность за свое собственное психическое здоровье, счастье и благополучие.

Слово от Verywell

Наличие депрессии и нахождение рядом с партнером, который тоже ею страдает, может создать общее чувство сопереживания и понимания между вами двумя. Это может помочь вам поддерживать друг друга и вместе справляться с этим состоянием.

Однако депрессия иногда может быть жесткой для отношений и наносить урон вам и вашему партнеру. Де Льяно рекомендует создать план преодоления депрессии — индивидуально и в паре — чтобы вы оба знали о триггерах друг друга, стратегиях преодоления, целях лечения и людях, к которым можно обратиться за поддержкой, лечением и в экстренных случаях.