Как справиться с отказом

Отвержение — это когда мы ищем связи, а объект этой связи нам отказывает.

Все люди сталкиваются с различными формами отвержения на протяжении своей жизни, будь то отказ в приеме на работу, которую они хотели, отказ в свидании или разрыв отношений с другом или романтическим партнером .

Иногда отвержение бывает резким, и отвергающий может быть грубым или жестоким в своем отпоре. В других случаях они могут подвести нас мягко, и мы все равно испытываем сильную эмоциональную реакцию на отвержение.

Узнайте о типах отвержения и о том, как справляться с отвержением здоровым способом.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Почему отвержение так болезненно

Эмоциональная боль может быть интенсивной и даже может проявляться физически. Исследования показали, что сеть психологической боли в некоторой степени пересекается с областями мозга, участвующими в физической боли. Другими словами, мы можем буквально чувствовать что-то вроде отвержения как физическую боль.

Мы часто искажаем свое сознание

Иногда мы воспринимаем конкретное отвержение как всеобщее отвержение. Например, если кто-то не получает работу, которую он действительно хотел, он может воспринять отказ и почувствовать, что он не подходит ни для какой работы в своей области, вместо того, чтобы поверить, что эта должность просто не подходит.

Это форма когнитивного искажения , из-за которой отвержение кажется более серьезным, чем оно есть на самом деле.

Дисфория, чувствительная к отвержению

Некоторые люди, особенно аутичные люди или люди с СДВГ , испытывают дисфорию, чувствительную к отвержению (RSD). Хотя RSD не является официальным диагностическим термином, RSD проявляется как сильная и тяжелая эмоциональная боль в ответ на реальное или мнимое отвержение. С этим может быть трудно справиться, и оно может вызывать сильные эмоциональные реакции.

Если в прошлом у вас была детская травма , вы можете быть более чувствительны к отвержению, поскольку это может вызвать воспоминания о насилии и жестоком обращении.

Кроме того, подобно тому, как разные люди имеют разную степень переносимости физической боли, некоторые испытывают эмоциональную боль сильнее, чем другие.

Типы отторжения

Отвержение происходит во многих ситуациях и в разных формах. Хотя все отвержения обычно болезненны, у вас могут быть более сильные реакции на некоторые типы отвержения по сравнению с другими.

Другими словами, у вас может быть разная реакция на один и тот же тип отказа в зависимости от вашей уязвимости или уровня инвестиций.

Отказ от отношений и свиданий

Когда многие люди думают об отказе, они в первую очередь думают о романтических отношениях. И в процессе знакомства отказ может произойти в различные моменты романтических отношений.

Вот несколько примеров отвержения, связанного с отношениями:

• Отказ от незнакомца : Если вы приглашаете незнакомца на свидание, а он говорит «нет», это форма отказа. Это может расстроить, но вы можете пережить этот опыт, потому что он не очень хорошо вас знал и просто мог не заинтересоваться. 
• Отказ от кого-то после нескольких свиданий: кто-то может согласиться на свидание, а затем либо отказаться продолжать с вами видеться, либо исчезнуть после нескольких свиданий. Это обычно ранит сильнее, чем первоначальный отказ, так как человек узнал вас лучше, прежде чем решил, что больше не хочет вас видеть.
• Отвержение со стороны долгосрочного партнера : более серьезное отвержение происходит, когда вы и ваш партнер находитесь в серьезных, долгосрочных отношениях, и они их заканчивают. Иногда отношения сходят на нет, и обе стороны это видят. В других случаях один человек чувствует себя ослепленным разрывом. Независимо от этого, разрывы, как правило, являются стрессовыми и трудными для всех участников.

Социальное отторжение

Не все отношения романтические. Для многих социальное отторжение может быть столь же значимым и часто даже более болезненным, чем романтическое отторжение.

Вот несколько примеров социального отторжения:

• Когда кто-то не хочет быть твоим другом : Быть «брошенным» другом может быть невероятно болезненно. Иногда дружба заканчивается из-за обстоятельств, и вы можете постепенно потерять связь, но в других случаях друзья переживают конфликт и резко прекращают дружбу.
• Вас не пригласили на мероприятие или вечеринку : если вы узнали, что некоторые из ваших друзей планируют собраться вместе, а вас по какой-то причине не пригласили (возможно, это мероприятие только для пар, а вы одиноки), вы можете почувствовать себя отвергнутым.
• Некоторые люди по-прежнему отвергают тех, кто является нейроотличным/имеет проблемы с психическим здоровьем : аутичные люди часто сталкиваются с социальным отторжением, если они не способны маскироваться и соответствовать нейротипичным стилям общения и стандартам поведения. Это может привести аутичного человека в замешательство, если он не понимает, что он сделал «неправильно» или почему друг прекратил отношения.

Профессиональное отклонение

Отторжение может произойти и в профессиональной среде.

Вот несколько примеров:

• Вас не приняли в колледж по вашему выбору : если вы решили поступить в колледж по вашему выбору и получили письмо с отказом, вы можете усомниться в своем интеллекте и способностях.
• Неполучение предложения о работе : может быть обидно, если вам откажут в работе, которую вы действительно хотели, и вы можете почувствовать, что недостаточно хороши для какой-либо другой работы.
• Неполучение повышения : Вы надеялись на повышение и, возможно, приложили много усилий и чувствуете, что заслуживаете карьерного успеха. Когда вам отказывают в повышении, нормально чувствовать разочарование или даже злость из-за того, что это не сработало.

Как мне преодолеть отвержение?

Эмоции не имеют установленной временной шкалы, поэтому вы можете чувствовать себя расстроенным или обиженным из-за отказа некоторое время. Хотя это неприятно, это нормально! Вот несколько здоровых и нездоровых способов справиться с отказом и вырасти из него.

Здоровые способы справиться с отвержением

• Избавьтесь от самоупрека. Иногда отвержение происходит из-за ошибки, которую мы совершили, но размышления о вине могут помешать движению вперед.
• Увидьте возможности для роста. Даже если отказ вызван ошибкой, вы можете воспользоваться возможностью, чтобы извлечь из нее урок и изменить то, как вы будете подходить к подобной ситуации в будущем.
• Займитесь заботой о себе . Можно легко «застрять» в чувстве отвержения, особенно если вы имеете дело с дисфорией, чувствительной к отвержению . Будьте нежны с собой и используйте навыки преодоления трудностей, которые помогут вам заботиться о себе.
• Почувствуйте свои эмоции. Эмоции требуют, чтобы их чувствовали. Может возникнуть соблазн запереть неприятные чувства, чтобы быстрее их пережить, но это может привести к тому, что они вернутся с большей силой позже. Уважать свои чувства — это нормально.
• Перечислите свои успехи. Помните, что отказ специфичен для ситуации, даже если он кажется более масштабным. Это может помочь напомнить себе о временах, когда вы были успешны.

Нездоровые способы справиться с отвержением

• Не принимайте это на свой счет . Опять же, отказ в одной ситуации не является показателем вашей общей ценности. Помните, что это конкретно и ситуативно, и, скорее всего, не имеет к вам никакого отношения.
• Не сравнивайте себя с другими. Отвержение может ранить еще сильнее, когда мы видим, что кто-то другой преуспевает там, где мы чувствовали, что мы не дотягиваем. Мы все на своем пути, и это нормально, если ваша история отличается от чьей-то еще.
• Не преуменьшайте свои чувства. Отвержение болезненно. Вы можете почувствовать искушение преуменьшить свою эмоциональную реакцию, если вам кажется, что другим приходится хуже, но ваши чувства по-прежнему имеют силу и заслуживают того, чтобы их чувствовали.
• Не сдавайтесь. Вы сможете преодолеть это и добиться успеха в будущем!

Как справиться со страхом быть отвергнутым?

По мере того, как вы идете по жизни, вы неизбежно сталкиваетесь с отвержением. Поймите, что вы можете преодолеть эти болезненные чувства и двигаться вперед. Помните, что вы не одиноки, и ваш опыт имеет ценность. Требуется уязвимость и смелость, чтобы продолжать пытаться перед лицом отвержения, и вы можете достичь чего-то удивительного, если продолжите двигаться вперед.