Как справиться с проблемами отказа в отношениях

Проблема покинутости, также известная как страх быть покинутым , — это термин, используемый для описания частого или сильного стресса, который испытывают некоторые люди при мысли о потере любимого человека, о том, что кто-то уходит из их жизни или что их отвергнет кто-то, кто им дорог.

«Людям, пережившим чувство покинутости, может быть сложно поддерживать здоровые отношения, они постоянно испытывают тревогу и страх, а также испытывают трудности с доверием к другим», — говорит Хелен ДиДжей , магистр наук, дипломированный специалист по работе с молодежью, исполнительный директор служб для молодежи в Newport Healthcare, штат Коннектикут.

Если вы или близкий вам человек боитесь быть покинутым и чувствуете, что это влияет на вашу жизнь, может быть полезно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. С помощью терапии можно чувствовать себя менее тревожным и формировать более здоровые привязанности , говорит ДиДжей.

В этой статье рассматриваются признаки и потенциальные причины проблем, связанных с чувством покинутости, а также некоторые стратегии лечения и преодоления, которые могут помочь вам преодолеть их.

Признаки проблем с отказом

По словам Ди Джея, проблемы покинутости могут привести к появлению как эмоциональных, так и поведенческих симптомов, таких как:

• Чувство неуверенности
• Трудно доверять намерениям других
• Испытывать чувство крайней ревности
• Быть навязчивым с партнерами или близкими
• Излишнее стремление угодить
• Слишком много отдавать в отношениях
• Участие в поведении, направленном на привлечение внимания
• Трудности с ощущением тесной связи
• Потребность контролировать или быть контролируемым партнером
• Согласие на неудовлетворительные, нездоровые или оскорбительные отношения, чтобы избежать одиночества

ДиДжей говорит, что у детей проблемы, связанные с отказом, могут вызывать такие симптомы, как:

• Боязнь оставить родителя или опекуна, даже уйти в другую часть дома
• Вспышки гнева и паника, когда родитель или опекун оставляет ребенка на попечение других
• Тревожность по поводу посещения школы или детского сада
• Испытывают тревогу по поводу дружбы и других отношений по мере взросления

Причины проблем с отказом

По словам Ди Джея, вот некоторые из возможных причин проблем с отказом:

• Потеря родителя или опекуна: потеря родителя или опекуна, особенно в молодом возрасте, из-за смерти или отказа, является наиболее вероятным фактором, способствующим страху быть покинутым. У вас может быть глубоко укоренившийся страх потерять и других близких.
• Жестокое обращение или пренебрежение: Если в детстве вы подвергались жестокому обращению или пренебрежению, это может привести к развитию у вас проблем с чувством покинутости, поскольку с вами плохо обращались люди, которые должны были бы вас любить и заботиться о вас.
• Развод родителей: Развод или расставание родителей и потеря безопасности семьи в раннем возрасте могут вызвать чувство покинутости, особенно если это означает, что один из родителей стал меньше присутствовать в вашей жизни, чем раньше.
• Потеря любимого человека: значительная потеря в более позднем возрасте, например потеря спутника жизни, брата, сестры или ребенка, также может вызвать тревогу, связанную со страхом быть покинутым.
• Усыновление: Известие о том, что вас усыновили, может вызвать чувство покинутости, поскольку вы можете задаться вопросом, почему ваши биологические родители не смогли позаботиться о вас.
• Психические заболевания: некоторые психические заболевания, такие как тревожность, пограничное расстройство личности и другие расстройства личности, могут вызывать у вас страх быть покинутым.

Возникновение проблем с отказом

Проблемы с чувством покинутости возникают, когда вы чувствуете себя покинутым кем-то настолько сильно, что начинаете испытывать страх быть покинутым и в других отношениях, говорит Эйми Дарамус , доктор психологических наук, лицензированный клинический психолог.

«В результате вас могут спровоцировать даже незначительные вещи, например, встреча друга с другом и отсутствие приглашения, или то, что партнер очень занят и не может с вами встретиться».

Как лечить и преодолевать проблемы, связанные с отказом 

По мнению экспертов, страх быть покинутым можно преодолеть с помощью таких методов лечения, как терапия и медикаментозное лечение, а также с помощью здоровых стратегий преодоления трудностей.

Терапия

По словам Ди Джея, терапия может помочь в лечении страха быть покинутым следующими способами:

• Изучение коренных причин ваших страхов
• Понимание того, как ваш сильный страх быть покинутым влияет на вашу жизнь и ваши отношения
• Научу вас управлять своими эмоциями и тревогой
• Лечение основных психических расстройств, таких как тревожность или пограничное расстройство личности, которые могут способствовать возникновению страха быть покинутым.
• Осознание поведенческих моделей в ваших отношениях и помощь в развитии более здоровой динамики отношений
• Повышение уверенности в себе и самооценки
• Принятие и исцеление от прошлых травм

По словам ДиДжея, вот некоторые виды терапии, которые могут помочь:

• Когнитивно-поведенческая терапия может быть полезна в борьбе с тревогой и искажениями мышления.
• Диалектическая поведенческая терапия может помочь при психических расстройствах, способствующих возникновению тревожности
• Арт-терапия может помочь детям выразить себя через творческие процессы.
• Игровая терапия может помочь детям выразить и разрешить эмоциональные проблемы, связанные с отказом, посредством игровой деятельности.
• Семейная терапия может помочь членам семьи вместе пережить потерю или оставление любимого человека.

Медикамент

Если вы испытываете сильную тревогу, ваш лечащий врач может назначить вам лекарства в дополнение к терапии. «Лекарства могут помочь снизить общую тревогу и позволить вам затем извлечь пользу из разговорной терапии», — говорит ДиДжей.

Стратегии преодоления проблем, связанных с отказом

Помимо терапии, могут быть полезны и другие стратегии преодоления трудностей:

• Здоровые отношения: Наличие в вашей жизни здоровых отношений , которые обеспечивают поддержку и уверенность, может помочь вам исцелиться, говорит доктор Дарамус.
• Мероприятия, укрепляющие уверенность в себе: участие в мероприятиях, укрепляющих уверенность в себе, таких как спорт, хобби и занятия по уходу за собой, может помочь повысить вашу самооценку и снизить неуверенность, говорит ДиДжей.
• Ведение дневника: Ведение дневника мыслей может помочь вам определить ситуации, которые вызывают ваши страхи. Осознание своих триггеров — первый шаг к изменению ваших реакций.

Возможно ли исцелиться от проблем, связанных с чувством покинутости?

Да, можно избавиться от чувства покинутости и исцелиться.

По словам ДиДжея, сочетание терапии и вариантов лечения, а также других механизмов преодоления трудностей может помочь вам справиться с тревогой, исцелить травму, наметить путь к здоровым отношениям и повысить уверенность в себе и самооценку.