Как справиться с сексуальной неудовлетворенностью

Сексуальная фрустрация возникает, когда ваши потребности не удовлетворяются так, как вы хотите, в отношении количества и качества секса, который у вас есть. Она также может быть результатом ваших личных чувств по поводу вашей жизни или образа вашего тела.

Кэндис Купер-Ловетт , дипломированный сексолог-терапевт из Атланты, рассказала MindWell Guide о том, как она консультирует пары и отдельных лиц, испытывающих сексуальную неудовлетворенность.

Хотя работа над эмоциями, стоящими за вашим разочарованием, или даже начало разговора с партнером о вашем сексуальном разочаровании может быть трудным, это, безусловно, может привести к полезному результату.

Ниже вы можете узнать больше о причинах сексуальной неудовлетворенности и о том, как вы можете поговорить со своим партнером о том, что вы испытываете. Вы также узнаете, как распознать негативные последствия сексуальной неудовлетворенности в отношениях, и мы даже дадим несколько советов о том, как найти сексолога .

Причины сексуальной фрустрации

Хотя вы можете сразу подумать о сексуальной фрустрации в контексте отношений, на самом деле было показано, что сексуальная фрустрация может напрямую коррелировать с тем, что одно исследование назвало1 общей экзистенциальной фрустрацией». Это может быть результатом любого или всех из следующих факторов:

• Чувство потери контроля : по сути, сексуальная фрустрация может быть реакцией на что-то, что вообще не связано с сексом, а скорее на чувство потери контроля в других сферах жизни.
• Частота секса : одно исследование даже обнаружило2 что количество секса, которым занимались люди, напрямую коррелировало с уровнем их сексуальной фрустрации. Тем не менее, в контексте отношений сексуальная фрустрация может быть результатом того, что один из партнеров чувствует, что его потребности не являются приоритетными с точки зрения частоты секса и даже с точки зрения того, как его партнер ведет себя во время секса.

Купер-Ловетт объяснила, как она подходит к сессиям, когда один из членов пары испытывает сексуальную неудовлетворенность.

Она также призывает человека, выразившего сексуальную неудовлетворенность, спросить своего партнера о том, каков для него совместный сексуальный опыт.

Как поговорить с партнером о сексуальных разочарованиях

Купер-Ловетт начинает со старой поговорки, которая по-прежнему актуальна: «Говори то, что имеешь в виду, но не говори грубо».

Она объясняет это тем, что партнерам полезно чувствовать себя достаточно открытыми, чтобы делиться тем, что происходит. Однако им нужно убедиться, что они не обвиняют или просто недружелюбны в том, как они описывают свои чувства.

Опять же, она призывает людей быть вдумчивыми и любопытными относительно того, что происходит с их партнерами. Задавайте искренние вопросы об их чувствах и беспокойствах. Это может привести к тому, что вы узнаете, как вы также можете им помочь.

Как сексуальная неудовлетворенность может проявиться в отношениях

Купер-Ловетт объясняет, что пары с невыраженной сексуальной фрустрацией могут начать проявлять обиду и злобу по отношению к своему партнеру, что приведет к ощущению отчуждения.

Она советует людям обратить внимание на Четырех Всадников Апокалипсиса, из которых являются негативными стилями общения, о которых парам следует знать. Их выявил доктор Джон Готтман , исследователь-психолог, всемирно известный своей работой о стабильности брака и прогнозировании разводов. Важно отметить, прибегаете ли вы к этим тактикам общения, когда говорите со своим партнером о сексе.

Четыре всадника

1. Критика : вместо того, чтобы выразить жалобу, объяснив, что именно вам не нравится в происходящем, вы переходите в режим атаки, обвиняя в этом характер человека.
2. Презрение : Этот шаг дополняет критику, продвигая ее на шаг дальше. Если критика нападает на их характер, презрение предполагает моральное превосходство.
3. Защитная реакция : Это когда вы реагируете, обвиняя своего партнера, когда он задает, казалось бы, безобидные вопросы. Это способ возложить вину.
4. Игнорирование : это типичная реакция на презрение, когда один из партнеров реагирует на моральное превосходство своего партнера, полностью отключаясь и не отвечая.

Если вы относите себя к одному из вышеперечисленных типов, вам может быть полезно поговорить с психотерапевтом, чтобы поработать над своим стилем общения и тем, как вы реагируете на определенные ситуации с партнером.

Как справиться с сексуальной неудовлетворенностью, если вы одиноки

Сексуальная фрустрация у одиноких людей может быть результатом чувства потери контроля. Чтобы помочь с этим, Купер-Ловетт предлагает людям работать над поиском рутины , которая поможет им развить «чувство контроля и дисциплины».

«Сексуальная фрустрация может вызвать большой прирост сексуальной энергии», — говорит Купер-Ловетт. «Упражнения, например, могут быть высвобождением энергии или выполнением других действий, которые могут принести вам удовольствие за пределами сексуального удовольствия. Медитируйте и сохраняйте заземленность, чтобы справиться с сексуальной фрустрацией и энергией». Она также отмечает, что нет ничего плохого в самоудовлетворении .

Как найти сексопатолога

Независимо от того, одиноки ли вы или состоите в отношениях, вы можете обратиться к сексопатологу, который поможет вам разобраться в своих представлениях о сексе, восприятии тела и интимной близости.

• Сортировать по специальности : Убедитесь, что вы ищете терапевта, который специализируется в этих областях. Американская ассоциация преподавателей, консультантов и терапевтов по вопросам сексуальности (AASECT) и Американский колледж сексологов предлагают списки сертифицированных сексологов.
• Расставьте приоритеты по совместимости : отсюда вы можете искать сексопатолога так же, как вы ищете обычного психотерапевта, с точки зрения приоритета того, с кем вы совместимы.
• Синхронизируйтесь по ключевым предложениям : если вы ищете сексолога для себя и партнера, обязательно поговорите с ними о факторах, которые они считают важными. Также рассмотрите основные факторы, такие как принимают ли они вашу страховку или предлагают скользящую шкалу.
• Посмотрите, подходит ли это : Наконец, не думайте, что вам нужно идти к первому человеку, с которым вы встретитесь. Составьте список вопросов, которые фокусируются на том, как они относятся к своим пациентам, и посмотрите, что вы чувствуете, когда разговариваете с ними.

Слово от Verywell

Чувство сексуальной фрустрации может иногда казаться всеобъемлющим, но это то, что вы можете преодолеть. Никогда не стыдитесь и не бойтесь просить о помощи, будь то партнер или терапевт. Помните, важно отстаивать себя и свое психическое благополучие, а контроль над своей сексуальной жизнью является важнейшим компонентом.