Закрыть этот видеоплеер
Тревожность по поводу спортивных результатов, иногда называемая «удушьем», подразумевает снижение или ухудшение результатов из-за воспринимаемого стресса. Такой стресс часто вызван высокими ожиданиями спортсмена и дополнительным давлением от наблюдения со стороны зрителей.
Симптомы тревожности по поводу выступления часто присутствуют у спортсменов. Хотя некоторые люди становятся «накаченными» во время соревнований, если вы интерпретируете выброс адреналина как тревогу и негативные мысли, которые берут верх, это может повлиять на вашу способность выступать.
Прежде чем научиться справляться с симптомами тревожности во время соревнований, крайне важно понять взаимосвязь между тревожностью и спортивными результатами.
Содержание
Как тревожность влияет на спортивные результаты
Тревожность перед спортивными соревнованиями или во время них может повлиять на ваши результаты как спортсмена. Координация движений, необходимая для спортивных состязаний, становится все более затруднительной, когда ваше тело напряжено.
Определенный уровень физического возбуждения полезен и готовит нас к соревнованиям. Однако, когда физические симптомы тревоги слишком сильны, они могут помешать вашей способности соревноваться.
Определенная доля беспокойства о том, как вы выступите, может быть полезна на соревнованиях. В то же время негативные модели мышления и ожидание неудачи могут создать самоисполняющееся пророчество.
Тревожность может влиять на ваши результаты, если между тем, как вы себя чувствуете во время тренировок и во время соревнований, существует большая разница.
Признаки беспокойства о результатах спортивных соревнований
Хотя индивидуальный опыт каждого человека индивидуален, некоторые общие признаки тревожности во время занятий спортом включают в себя:
- Опасение
- «Бабочки» в животе
- Озноб
- Липкие руки
- Усталость
- Учащенное дыхание
- Напряжение мышц
- Учащенное сердцебиение
- Чувство паники или надвигающейся гибели
- Потоотделение
- Дрожь
- Слабость
В некоторых случаях люди могут испытывать панические атаки из-за беспокойства о производительности. Во время панической атаки человек может испытывать сильный, подавляющий страх, тошноту, боль в груди, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и головокружение.
Причины тревожности по поводу спортивных результатов
Спортивная психология — это раздел психологии, направленный на лучшую подготовку ума спортсмена к соревнованиям. Большинство спортивных психологов работают со спортсменами, чтобы помочь им понять, что вызывает эту тревожность, и преодолеть тревожность по поводу выступления во время соревнований.
Несколько факторов могут играть роль в возникновении тревожности в спорте. Некоторые из этих причин включают:
- Социальная тревожность : Люди с социальным тревожным расстройством (САР) боятся социальных ситуаций и выступлений. Наиболее распространенный страх — публичные выступления . Однако другие виды выступлений, такие как музыкальные и спортивные, также могут вызывать тревожность. Этот тип тревожности будет диагностироваться как САР в его самой крайней форме.
- Отсутствие опыта : некоторые типы спортсменов более склонны ощущать влияние тревожности на результаты. Как любитель, вы с большей вероятностью, чем опытные профессионалы, будете испытывать тревожность, которая мешает вашей способности выступать на соревнованиях. Это имеет смысл из-за вашего относительного отсутствия опыта в соревнованиях и управления чувством «накачки».
- Индивидуальные виды спорта : если вы спортсмен, занимающийся индивидуальными видами спорта, вы также с большей вероятностью будете испытывать беспокойство, чем те, кто занимается командными видами спорта. Логично, что участие в команде помогает справиться с некоторым давлением, которое вы испытываете, соревнуясь в одиночку.
- Место проведения матча : имеются данные, что если ваша команда играет на стадионе соперника (это называется «выездной» матч), уровень тревожности, как правило, выше, чем когда ваша команда играет дома.
Большая поддержка болельщиков и лучшее знакомство с местом помогают снизить тревожность.
Как преуспеть в условиях давления
Как элитные спортсмены постоянно справляются с вызовом, сталкиваясь с жесткой конкуренцией? Исследования показывают, что уверенность в себе играет роль в том, как вы реагируете на симптомы тревожности во время спортивных выступлений.
Если вы уверены в своих способностях, вы, скорее всего, положительно отреагируете на «накачку» и будете процветать в соревновании. Элитные спортсмены часто настолько сосредоточены на своем поведении, что интерпретируют возбуждение как волнение, а не как тревогу.
В целом уверенность в себе, как правило, наиболее высока, когда вы верите в свои способности и чувствуете, что вы достаточно подготовлены к соревнованиям.
Беспокойство и уверенность находятся на противоположных концах спектра: когда уверенность сильна, она, как правило, вытесняет беспокойство из ума.
Получите совет от подкаста MindWell Guide
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide — терапевт Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе. В нем рассказывается о стратегиях создания мотивированного мышления при участии генерального директора TB12 Джона Бернса.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Как справиться с тревогой во время спортивных занятий
Существует множество стратегий, которые можно использовать для уменьшения симптомов тревожности, связанных с неудачами, например:
- Подготовка : Убедитесь, что вы достаточно потренировались, чтобы чувствовать себя уверенно во время соревнований. Уделите дополнительное время тренировкам и подготовке в дни или недели перед игрой или выступлением.
- Получите социальную поддержку : попросите друзей или семью болеть за вас на выездных играх. Осознание того, что ваша система поддержки всегда готова вас подбодрить, поможет вам чувствовать себя увереннее и меньше нервничать. Вы также можете создать этот «командный дух» даже для отдельных видов спорта, подружившись с другими участниками соревнований.
- Переоцените возбуждение : узнайте, как интерпретировать возбуждение во время соревнований как положительное или приемлемое, а не отрицательное. Переоценка беспокойства как волнения может помочь бороться с беспокойством по поводу выступления.
- Измените негативные мысли : негативные мысли могут усилить беспокойство о спортивных результатах. Вы можете бороться с этим, используя когнитивное рефрейминг , чтобы изменить свои мысли о ситуациях. Выявление негативных мыслей позволяет вам активно бросать им вызов и заменять их более позитивными, реалистичными способами мышления.
- Используйте позитивный внутренний диалог : то, как вы говорите с собой о своей производительности, также может влиять на уровень тревожности, который вы испытываете. Исследования показали, что позитивный внутренний диалог может способствовать большей уверенности и самоэффективности , лучшей производительности и меньшей тревожности.
Вы также можете использовать несколько стратегий, чтобы помочь справиться с тревогой и вызвать расслабление, связанное со спортивными достижениями, включая визуализацию и прогрессивную мышечную релаксацию .
Слово от Verywell
Если вы обнаружили, что симптомы вашей тревоги серьезны и не улучшаются с помощью стратегий самопомощи , запланируйте визит к врачу или обратитесь к терапевту, чтобы обсудить ваши опасения. Сильная тревога в спорте может быть признаком социального тревожного расстройства. В таких случаях профессиональное лечение может принести облегчение и помочь справиться с тревогой до того, как она повлияет на вашу жизнь и способность функционировать.