Как справиться со стрессом, который, казалось бы, неизбежен в праздничный сезон

Добро пожаловать в праздничный сезон — этот водоворот праздников с подарками, маркетинговых акций, праздничных вечеринок и множества мероприятий, который начинается сразу после Хэллоуина, продолжается до Дня благодарения и продолжает набирать обороты до конца года.

Хотя этот сезон призван приносить чувства любви и радости, для многих он также является предвестником праздничного стресса. Фактически, согласно опросу, проведенному на этом сайте, более 80% из нас считают праздничный сезон «в некоторой степени» или «очень» стрессовым — это ставит проведение праздников на один уровень с просьбой о повышении зарплаты! Что же нас всех так волнует и беспокоит?

Делать слишком много

Всему свое место в меру, как говорится в пословице. Проблема с праздничным сезоном в том, что мы часто испытываем слишком много хорошего. Хотя сам по себе стресс необходим для нашего выживания и интереса к жизни (исследователи называют этот позитивный тип стресса « эустрессом »), слишком много стресса негативно влияет на наше здоровье , как психическое, так и физическое. Слишком много занятий, даже если это веселые занятия, могут привести к слишком большому праздничному стрессу и оставить нас измотанными, а не удовлетворенными.

Слишком много есть, пить и тратить

Избыток вечеринок и поводов для дарения подарков заставляет многих людей есть, пить и веселиться — часто до излишеств. Искушение чрезмерно тратить деньги, есть дорогие десерты или употреблять алкоголь может вызвать у многих людей длительный стресс от последствий (долги, набор веса, воспоминания о неловком поведении), которые могут сохраняться еще долго после окончания сезона.

Кроме того, в эти более сложные финансовые времена поиск доступных подарков может быть сам по себе стрессом, а ношение праздничных долгов — это традиция, которую слишком многие люди невольно навязывают себе, и стресс, который с этим связан, может длиться месяцами.

Слишком много единения

Праздники — это время, когда расширенные семьи, как правило, собираются вместе. Хотя это может быть замечательно, даже самые сплоченные семьи могут переусердствовать с единением, из-за чего членам семьи становится сложно поддерживать здоровый баланс между узами и временем, проведенным в одиночестве. Во многих семьях также есть роли, которые каждый член семьи принимает на себя, и которые больше связаны с тем, кем люди были раньше, а не с тем, кем они являются сейчас, что иногда может привнести больше ужаса, чем любви в эти встречи.

Недостаточно единения

Это может быть трудным временем для многих людей, особенно для тех, кто потерял партнеров или родителей, поскольку это напоминает им об их одиночестве. Поскольку мир, похоже, собирается с семьей, те, кто больше полагается на друзей для поддержки, могут чувствовать себя покинутыми и одинокими.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Часто нераспознаваемая проблема, которая приходит с праздничным сезоном, на самом деле является побочным продуктом смены сезонов с осени на зиму. Поскольку дневной свет уменьшается, а погода заставляет многих из нас проводить больше времени в помещении, многие люди в той или иной степени страдают от типа депрессии, известного как сезонное аффективное расстройство .  Это едва заметное, но вполне реальное состояние, которое может омрачить весь сезон и стать источником стресса и несчастья в то время, когда люди ожидают чувствовать себя как раз наоборот.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Минимизация стресса во время праздников

Самое замечательное в праздничном стрессе то, что он предсказуем. В отличие от многих других видов негативного стресса, с которыми мы сталкиваемся в жизни, мы знаем, когда начнется и закончится праздничный стресс, и можем составить план, как уменьшить количество испытываемого нами стресса и его негативное влияние на нас.

Вот несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить стресс от праздников до их начала, чтобы он оставался на позитивном уровне, а не был подавляющим.

Установите свои приоритеты

Прежде чем вы будете перегружены слишком большим количеством занятий, важно решить, какие традиции оказывают наиболее положительное влияние, и исключить лишние занятия. Например, если вы обычно перегружены шквалом выпечки, колядок, покупок, отправки открыток, посещения родственников и других занятий, которые истощают вас к январю, вы можете пересмотреть свои приоритеты , выбрать несколько любимых занятий и действительно наслаждаться ими, пропуская остальные.

Используйте короткие пути

Если вы не можете себе представить, что придется отказаться от отправки открыток, выпечки, встреч с людьми и всего того, что обычно выматывает вас, возможно, вам лучше включить все эти занятия в свой график, но в меньших масштабах .

Например, отправляйте открытки, но только тем, с кем вы поддерживаете постоянную связь. Или не включайте в каждую открытку личную записку или письмо. Найдите способ упростить. То же самое касается выпечки — будет ли кто-то в ярости, если вы купите выпечку в пекарне? Если вы найдете способы сэкономить или смягчить действия, которые важны для вас и вашей семьи, вы сможете наслаждаться ими гораздо больше.

Будьте разумны с праздничным питанием

Во время праздников нам, возможно, хочется выглядеть и чувствовать себя великолепно (особенно если мы находимся среди людей, которых нечасто видим, — мы знаем, что именно такими нас запомнят), но существует так много соблазнов в виде вкусной еды и изысканных десертов, а также отход от привычной рутины — плюс дополнительный эмоциональный стресс — все это может привести к перееданию, эмоциональному перееданию и другим формам нездорового питания.

В этом году планируйте заранее, осознавая свои триггеры, делайте все возможное, чтобы иметь под рукой здоровую пищу для каждого приема пищи, следите за своим потреблением и практикуйте осознанное питание. Ресурс ниже предоставит более подробную информацию о том, как успешно делать все это и многое другое.

Измените свои ожидания от единения

С семьей и друзьями важно осознавать свои ограничения. Вспомните прошлые годы и попытайтесь определить, сколько времени вы и ваша семья можете провести вместе, прежде чем почувствуете негативный стресс. Можете ли вы ограничить количество вечеринок, которые вы посещаете или устраиваете, или время, которое вы проводите на каждой из них? Можете ли вы ограничить свое время с семьей меньшими временными рамками, которые все равно будут ощущаться особенными и радостными, не истощая вас?

Для тех, кто испытывает одиночество во время праздников , рассмотрите возможность пригласить группу друзей к себе домой. Если практически все, кого вы знаете, находятся с семьей во время праздников, вы можете подумать о волонтерстве, чтобы помочь тем, кому повезло меньше, чем вам. Многие люди говорят, что этот опыт чрезвычайно удовлетворяет, и вы будете сосредоточены на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает.

Установите расписание

Изложение ваших планов на бумаге может показать вам, черным по белому, насколько они реалистичны. Если вы найдете планировщик времени и заполните часы запланированными делами, будучи реалистичными и включая время на вождение и простои, вы сможете увидеть, не пытаетесь ли вы втиснуть слишком много. Начните с самых приоритетных дел, так вы сможете исключить менее важные дела.

Обязательно выделите время на ежедневную прогулку на природе, если это вообще возможно, поскольку физические упражнения и воздействие дневного света могут значительно уменьшить или даже устранить симптомы САР. (Если климат или другие факторы не позволяют это сделать, постарайтесь найти время, чтобы посидеть у окна и посмотреть наружу; несколько минут воздействия естественного света, даже через оконное стекло, могут помочь.)

Дышать

Это звучит как нечто очевидное, но иногда мы забываем делать глубокие вдохи и действительно давать нашему телу необходимый нам кислород. Было бы здорово, если бы вы могли выделить десять минут для самостоятельной дыхательной медитации , но даже просто остановиться, чтобы сделать несколько глубоких, очищающих вдохов, может снизить уровень негативного стресса за считанные минуты. Если вы визуализируете, что вдыхаете спокойствие и выдыхаете стресс , вы обнаружите, что положительный эффект этого упражнения будет еще более выраженным.

Слово от Verywell

Праздники часто являются временем, когда мы сосредотачиваемся на других, отправляя открытки, покупая подарки и готовя еду, но во время высокого стресса важнее, чем когда-либо, найти время для себя. Если вы знаете, что праздники будут напряженными, планируйте их соответствующим образом и убедитесь, что вы запланировали немного времени для себя и выкроили время для заботы о себе.