Маркос Кальво / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Вы когда-нибудь просыпались от сна, который казался настолько реальным, что от него трудно было избавиться? Яркий сон — это тот, который кажется настолько реальным, что вы можете вспомнить его очень ясно, когда проснетесь. Они могут быть счастливыми или грустными, основанными на вашей реальной жизни или полностью выдуманными. Яркие сны — это те, которые остаются в вашей памяти.
Содержание
Нажмите Play, чтобы получить совет по толкованию снов
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide Podcast Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе , с участием терапевта и толкователя снов Джесси Лиона, делится научно обоснованными стратегиями, которые вы можете использовать для лучшего понимания своих снов. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Причины
Ученые не совсем понимают, что именно вызывает яркие сны; однако, как было доказано, есть несколько факторов, которые повышают вероятность их появления.
- Лекарства: Было показано, что некоторые лекарства вызывают яркие сны. Антидепрессанты — это лекарства, которые могут помочь облегчить симптомы депрессии. Одним из их побочных эффектов является то, что они могут вызывать яркие сны из-за воздействия на фазу быстрого сна. Бета-блокаторы — это лекарства, которые лечат высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Также было показано, что они влияют на сон и способствуют появлению кошмаров.
- Расстройства сна: Частые пробуждения ночью означают, что вы прерываете циклы сна и с большей вероятностью помните, что вам снилось. Это могут вызывать некоторые расстройства сна, такие как бессонница, нарколепсия, синдром беспокойных ног и апноэ во сне.
- Значительные изменения в вашем графике сна: Изменение времени и продолжительности сна может увеличить риск ярких снов. Некоторые примеры включают переход на работу, требующую ночной смены, поездки через разные часовые пояса и частые бессонные ночи в течение длительного периода времени.
- Тревожность и стресс: размышления о стрессовых ситуациях, таких как проблемы на работе, трудности в школе, проблемы в отношениях и финансовые трудности, могут стать причиной потери сна у большинства людей. Крупные жизненные события сказываются на вашем эмоциональном и психическом благополучии. Такие события, как смерть любимого человека, потеря работы, переезд в новый город, женитьба и рождение ребенка, могут вызывать яркие сны. Было показано, что люди с тревогой чаще видят кошмары.
- Злоупотребление психоактивными веществами: Яркие сны и кошмары могут быть вызваны злоупотреблением алкоголем и наркотиками. Исследование показало, что люди, находящиеся на стадии выздоровления, часто видят яркие сны, связанные с употреблением алкоголя и наркотиков.
- Психические заболевания: Люди с определенными психическими заболеваниями чаще видят кошмары. Некоторые состояния включают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), генерализованное тревожное расстройство, биполярное расстройство, шизофрению и депрессию.
- Беременность: Физические изменения в организме и повышенная выработка гормонов, происходящие во время беременности, могут влиять на режим сна и способствовать появлению ярких сновидений.
Вредные побочные эффекты ярких снов
Обычно, если вы видите яркие сны время от времени, это не повод для беспокойства. Однако если вы видите яркие сны часто и это мешает вашей повседневной жизни, это может иметь пагубные последствия для вашего общего здоровья и благополучия.
Вот некоторые из них:
- Усталость : Когда вы не получаете достаточно качественного сна, у вас снижается способность концентрироваться и запоминать информацию, что может вызвать проблемы на работе, в школе и дома. Проблемы с поддержанием бодрствования и чувство сонливости в течение дня могут быть опасны, особенно если ваша работа требует управления техникой или выполнения ручного труда; вы ездите на работу на машине или отвечаете за безопасность детей. Вы можете не реагировать так быстро и легко отвлекаться. Ваши суждения могут измениться, подвергая себя и других риску.
- Проблемы с настроением: Повторяющиеся яркие сны, которые вызывают беспокойство, могут негативно влиять на ваше настроение. Если сон особенно травматичен, он может спровоцировать депрессию и беспокойство, а также другие состояния психического здоровья. Вы становитесь более раздражительным и легко раздражаетесь, что может истощать вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя ужасно и влияя на вашу способность функционировать в течение дня.
- Избегание сна: постоянный яркий сон, который заставляет вас чувствовать беспокойство или подавленность, может заставить вас сознательно или подсознательно сопротивляться сну. Время отхода ко сну становится чем-то, чего вы боитесь, потому что боитесь, что у вас снова будет кошмар. Однако сопротивление сну приведет к ухудшению сна и усугубит негативные последствия для здоровья.
Как избежать ярких снов
Выявление и лечение основной причины ярких снов может помочь уменьшить их. Обратитесь к врачу и/или специалисту по психическому здоровью, и они могут предоставить вам соответствующие советы, варианты лечения и эффективные изменения образа жизни.
Однако иногда бывает сложно определить конкретную причину ярких снов.
Вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить частоту их возникновения:
- Соблюдайте гигиену хорошего сна : хорошие привычки сна могут помочь улучшить ваш сон. Некоторые из них включают в себя отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, ограничение кофеина, обильных приемов пищи и алкоголя перед сном, отключение экранов после того, как вы ложитесь спать, и обеспечение оптимальной для сна спальни (темно, тихо и комфортно).
- Вырабатывайте здоровые привычки: физическая активность, разумное питание, поддержание водного баланса и здорового веса могут помочь улучшить работу мозга, регулировать настроение и уменьшить нарушения сна и яркие сновидения.
- Попробуйте стратегии снижения стресса: каждый человек переживает и справляется со стрессом по-разному. Однако есть несколько способов, которые помогут снизить и справиться со стрессом. Вот некоторые примеры: дыхательные упражнения, медитация осознанности, йога, тайцзи и управляемое воображение.
- Обратитесь за помощью к психотерапевту: работа с психотерапевтом или специалистом в области психического здоровья может помочь вам понять ваши эмоциональные триггеры , найти способы улучшения настроения, вылечить основные психические заболевания и почувствовать больший контроль над своей жизнью, что поможет улучшить качество вашего сна.
Хороший ночной сон необходим для того, чтобы чувствовать себя продуктивным и отдохнувшим на следующий день. Некоторые лекарства, расстройства сна, психическое здоровье и медицинские состояния могут вызывать яркие сны.
Яркие сны могут повлиять на качество вашей жизни, если они настойчивы и тревожны. Изменение образа жизни и следование советам и указаниям вашего лечащего врача может помочь уменьшить эти сны и позволить вам лучше высыпаться ночью.