Закрыть этот видеоплеер
Хотя стресс является неизбежной частью жизни, последние годы принесли более интенсивный стресс, чем обычно. Некоторый стресс на самом деле полезен, поскольку он может помочь нам лучше сдать тесты, провести презентации или подготовиться к важному мероприятию. Но слишком сильный стресс или хронический стресс может быть пагубным для нашего здоровья, отношений, самооценки и качества жизни.Долгосрочный или затянувшийся стресс может иметь пагубные последствия с течением времени. Поскольку стресс является неизбежной частью жизни, мы все могли бы извлечь пользу из последовательной процедуры управления стрессом .
Существует множество вариантов, методов и ежедневных процедур, из которых мы можем выбирать и даже комбинировать их вместе, чтобы создать индивидуальную и полезную процедуру управления стрессом, которая работает. На самом деле проблема не в стрессе, а в отсутствии способности справляться или управлять стрессом. Книги по самопомощи, нацеленные на управление стрессом, могут быть полезным и эффективным местом для начала.
Вот лучшие книги по управлению стрессом на рынке, по мнению лицензированного консультанта по психическому здоровью.
-
Множество методов на выбор
-
Эффективные методы
-
Удобный формат
-
Может быть слишком общим для некоторых типов тревожности
-
С 50 техниками это может быть ошеломляюще
-
Методы потребуют практики.
Предлагая 50 научно обоснованных методов управления стрессом, доктор Шехтер учит читателей, как справляться со многими типами стресса , включая семейные, родительские, рабочие и жизненные трудности.
Сосредоточившись на контроле дыхания и осознанности, читатели смогут научиться и на практике применять методы сохранения спокойствия и здравого смысла в хаотичных ситуациях.
Что говорят эксперты
«Как психотерапевт, я часто рекомендую книги клиентам. Лучшие книги по управлению стрессом будут основаны на науке, включая нейронауку (мозг) и клинические исследования». — Эйприл Форелла, LMHC-S LPC
-
Уморительно смешно
-
Интерактивно и весело
-
Красиво оформленный
-
Ругаться не всем положено
-
Основное внимание уделяется ведению дневника, а не конкретным методам управления стрессом.
-
Не рассматривает глубокие темы
Если радостные мысли о поющих птицах и качающихся деревьях вас не устраивают, то журнал, полный ненормативной лексики, может стать для вас билетом. Гнев и стресс часто идут рука об руку, и, хотите верьте, хотите нет, ругань может помочь облегчить этот гнев.К тому же, эта книга просто уморительная!
-
Занимательные и полезные истории
-
Автор является экспертом в этой области.
-
Эффективные методы
-
Объем 352 страницы
-
Читателю может потребоваться дополнительная обработка
-
Уязвимость — это сложная практика для начала
Исследователь и легенда TED Talk Брене Браун показывает читателям, как стать владельцем своей личной истории, чтобы взять под контроль свой жизненный путь и направление. Избегание себя может привести к чувству хронической тревоги и стресса.
Принятие даже болезненных моментов нашей истории помогает нам чувствовать себя более уверенно и контролировать свое будущее.
-
Эффективные, исследованные методы
-
Нацелено на конкретные стрессоры
-
Рабочая тетрадь позволяет составить индивидуальный план
-
Лучше всего использовать в сочетании с терапией
-
Для некоторых рабочая тетрадь может показаться школой
-
Трудно реализовать, если слишком занят
Большинство людей становятся самокритичными и раздражительными, когда сталкиваются со стрессом.Авторы Элиша Голдштейн, доктор философии, и Боб Шталь, доктор философии, учат читателей, как заменить самокритику на снижение стресса с помощью осознанности.
Сосредоточившись на текущих ощущениях и эмоциях, можно заменить привычки, способствующие стрессу, на осознанные привычки .
-
Полезный, позитивный взгляд на вещи
-
Положительный акцент на сильных сторонах
-
Эффективные методы
-
Рабочая тетрадь может показаться школьным заданием
-
Лучше всего использовать с другими методами.
-
Потребуется практика для внедрения методов
Психолог Райан Нимиек использует позитивные психологические приемы, чтобы помочь читателям определить свои сильные стороны и использовать их для управления стрессорами. В состоянии хронического стресса люди склонны забывать о своих сильных сторонах и положительных чертах характера и просто сосредотачиваются на негативе.
Согласно исследованиям, основанным на фактических данных, положительные черты характера открывают уникальный путь к управлению стрессом и счастью.
-
Затрагивает очень важную тему
-
Эффективные методы
-
Развлекательное чтение
-
Гендерно-специфический
-
Узкая тема
-
Более длинный текст — 304 страницы.
Поскольку женщины могут переживать выгорание иначе, чем мужчины, сестер Эмили Нагоски, доктор философии, и Амелия Нагоски, доктор медицинских наук, собрали то, что называют «золотым стандартом книг по самопомощи», чтобы помочь женщинам избежать эпизодов выгорания и исцелиться от них .
Методики, изложенные в этой книге, были одобрены и использованы Брене Браун и получили почти пятизвездочный рейтинг от читателей.
-
Нацелен на построение здоровых отношений
-
Эффективные методы
-
Легко и весело читать
-
Некоторые методы требуют участия других
-
Лучше всего использовать с терапией
-
Может раскрыть новые пласты проблем
Наши самые сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные, часто возникают во время взаимодействия с другими людьми. В этой рабочей книге доктор Ева Селхуб учит читателей, как говорить и жить искренне и честно, исходя из любви, а не разочарования и гнева.
Позитивные отношения с другими людьми делают все стрессовые аспекты жизни более управляемыми и обнадеживающими.
-
Важная, часто упускаемая из виду тема
-
Подтверждено надежными исследованиями
-
Может быть объединяющим для семьи
-
Рассматривает только одну технику
-
Трудно реализовать в условиях пандемии
-
Трудно реализовать при хронической боли
Доктор Келли Макгонигал изучала стресс, его последствия и самые лучшие методы управления им на протяжении всей своей карьеры. С помощью исследований в области психологии, антропологии и нейробиологии доктор Макгонигал показывает, как различные типы движения могут не только уменьшить стресс, но и увеличить радость.
Эта книга просто необходима, если вы работаете дома или у вас сидячая работа.
-
Очень познавательно.
-
Звуковые приемы
-
Фокус на мозге
-
Объем 288 страниц
-
Может показаться слишком клиническим для некоторых
-
Требует многократных ежедневных изменений привычек
Самая подробная книга о стрессе на рынке, каждая глава которой посвящена отдельному аспекту стресса — от воспаления, уровня кортизола до эмоциональных триггеров .
Доктор Сторони фокусируется не только на том, как защитить организм от негативных последствий стресса, но и на том, как повысить устойчивость и создать привычки, которые помогут организму быстро восстанавливаться после стресса.
-
Целеустремленный
-
Основное внимание уделяется логистике
-
Охватывает весь спектр медицинской помощи
-
Слишком логистически для некоторых
-
Лучше всего использовать с подотчетностью
-
Легко остановиться, если приоритеты изменятся
Забота о себе — это то, что нужно человеку, чтобы действовать на своем лучшем уровне. Это требует внимания к многочисленным аспектам нашей жизни, включая физический, умственный, эмоциональный, духовный и реляционный.
Доктор Робин Гобин рассматривает все эти аспекты, предлагая выполнимые цели по уходу за собой, которые позволят повысить производительность и достичь желаемых целей.
-
Легко реализуется
-
Эффективные методы
-
Очень информативно и познавательно
-
Объем 272 страницы
-
Лучше всего использовать с подотчетностью
-
Некоторым может потребоваться больше эмоциональной работы.
Доктор Чаттерджи утверждает, что от 70 до 90 процентов визитов к врачу общей практики связаны со стрессом. В этой книге он разработал основанные на исследованиях методики, которые фокусируются на небольших изменениях в повседневных привычках, которые со временем приводят к большим результатам в управлении стрессом.
Сосредоточившись на небольших изменениях, люди начинают чувствовать больший контроль и позитивно относиться к своим ощущениям и качеству своей жизни.
Окончательный вердикт
Mindfulness for Stress Management — это хорошее место, чтобы начать изучать, какие техники лучше всего подходят вам и какие аспекты вашей жизни создают наибольший стресс. Zen as F*ck: A Journal предлагает столь необходимое комическое облегчение в очень серьезной теме и фазе жизни.
На что обращать внимание в книгах по управлению стрессом
Методы, основанные на фактических данных
Многие книги основаны на теориях или мнениях о том, какие методы будут работать или работали лично для автора, но немногие фокусируются на доказанных методах, подкрепленных наукой и исследованиями. Убедитесь, что выбранные вами книги не являются просто чьим-то пространным мнением.
Нацелено на ваш конкретный стресс
Разные виды стресса могут влиять на людей по-разному. В то время как некоторые стрессоры легко поддаются контролю и управлению, другие могут прилипать к нашему мозгу, как липучки. Выбирайте книги, которые конкретно касаются ваших потребностей в борьбе со стрессом и предлагают варианты управления, чтобы вы могли лучше индивидуализировать план и режим.
Соответствует вашему текущему распорядку дня
Если вы слишком заняты, выберите книгу, которую легко читать и легко применять, которая не займет много времени. С другой стороны, если вы находитесь в месте, где больше внимания и сосредоточенности можно уделить самосовершенствованию, выберите более глубокую и информативную книгу.
Почему доверяют MindWell Guide?
Как лицензированный консультант по вопросам психического здоровья с более чем 15-летним опытом работы с клиентами, которые борются с психическим здоровьем и хроническим стрессом, Мэри К. Татум понимает важность поиска качественных ресурсов и методов, которые подходят каждому человеку. Не у всех будет одинаковый путь исцеления. Наличие большого количества вариантов выбора жизненно важно для создания образа жизни, который борется как с острым, так и с хроническим стрессом.