Может ли стресс стать причиной повышенного кровяного давления?

Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует несколькими способами. Частота сердечных сокращений и пульс учащаются, мышцы напрягаются, а артериальное давление также повышается. Постоянное состояние стресса связывают с развитием высокого  артериального давления, также известного как гипертония.

Высокое кровяное давление — это состояние, которое увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Если его не диагностировать, оно может быть фатальным. В этой статье вы узнаете, как именно связаны стресс и высокое кровяное давление и как стресс может спровоцировать развитие высокого кровяного давления.  

Связь между стрессом и высоким кровяным давлением

Установлено, что ваше кровяное давление может повышаться, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Когда вы испытываете стресс, ваш организм выбрасывает в кровь адреналин и кортизол. Внезапный всплеск этих гормонов запускает явление, известное как  реакция «бей или беги» .

Когда ваше тело находится в таком состоянии, ваш пульс учащается, уровень крови сужается, а уровень артериального давления повышается. Однако стресс не обязательно означает, что вы будете продолжать жить с повышенным артериальным давлением. Эти симптомы исчезают, как только устраняется стрессор, и уровень артериального давления возвращается к норме. Существует две формы стресса: острый и хронический стресс.  

Острый стресс

Острый стресс, как правило, временный, вызванный единичным событием, которое со временем пройдет. Например, вы можете почувствовать острый стресс во время спора, но это ощущение пройдет, как только спор будет разрешен. Хотя ваше кровяное давление может резко подскочить, когда вы испытываете острый стресс, маловероятно, что оно останется повышенным. Также нормально, что уровень вашего кровяного давления колеблется в течение дня в зависимости от различных факторов. Однако, если его не контролировать,  острый стресс  может перерасти в хронический. Если вы продолжите подвергать себя воздействию стрессора после первой встречи с ним, это может привести к развитию хронического стресса. 

Хронический стресс

С другой стороны, хронический стресс более долгосрочный, чем острый. При хроническом стрессе вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода. Например, если вы работаете на ответственной работе, которая вызывает стресс, вы можете чувствовать стресс все время, пока вы на этой работе. Хотя исследователи не совсем ясно понимают связь  между хроническим стрессом и высоким кровяным давлением , хронический стресс был определен как один из наиболее вероятных виновников развития высокого кровяного давления. 

Одна из теорий заключается в том, что стресс заставляет вас развивать нездоровые привычки, которые могут привести к медицинским осложнениям, таким как высокое кровяное давление. Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас больше шансов испытывать трудности со сном. Вы также с большей вероятностью приобретете нездоровые привычки, чтобы справиться со стрессом, такие как курение, переедание или  чрезмерное употребление алкоголя . Было показано, что они значительно повышают риск высокого кровяного давления. В исследовании 2019 года, посвященном связи между долгосрочным стрессом и гипертонией, исследователи обнаружили, что со временем стресс увеличивает риск развития высокого кровяного давления.

Осложнения стресса и высокого кровяного давления 

Основная цель в управлении высоким кровяным давлением — поддерживать уровень вашего кровяного давления в пределах нормы, а длительный стресс препятствует этому. Исследования показывают, что стресс может привести к дальнейшим медицинским осложнениям у людей с высоким кровяным давлением. Если его не лечить или в ситуации, когда симптомы высокого кровяного давления ухудшаются, это может привести к осложнениям, таким как заболевание почек, инсульт и сердечные заболевания.  

Диагностика стресса и повышенного кровяного давления 

Во многих случаях хронический стресс начинается как острый стресс. В таких случаях вы можете не сразу заметить, что находитесь в состоянии стресса.  Стресс может проявляться в физических симптомах  , таких как головные боли, головокружение, боль в груди и проблемы со сном. Ваш лечащий врач может диагностировать повышенное кровяное давление. Манжета для измерения кровяного давления будет использоваться для измерения уровня вашего кровяного давления; если у вас постоянно высокие показатели в течение двух или более приемов, у вас может быть диагностировано повышенное кровяное давление. Нормальный уровень кровяного давления должен быть ниже 120/80 мм рт. ст. для взрослых.

Лечение стресса и повышенного кровяного давления 

Лечение высокого кровяного давления включает в себя сочетание медикаментозного лечения и изменения образа жизни. Хотя стресс не нуждается в лечении медикаментозным лечением, принятие здоровых изменений образа жизни поможет вам держать его под контролем. В определенных ситуациях людям с высоким кровяным давлением и испытывающим сильный стресс могут быть назначены бета-блокаторы. Бета-блокаторы используются для облегчения симптомов стресса.

Как справиться со стрессом и высоким кровяным давлением 

В то время как высокое кровяное давление необходимо контролировать с помощью комбинации медицинского вмешательства и изменения образа жизни, вы можете контролировать стресс, выполняя простые изменения образа жизни.  Контроль над стрессом  — один из способов предотвратить развитие высокого кровяного давления. Изменения образа жизни, которые вы можете сделать, включают: 

• Устранение стрессовых факторов: Вы не всегда можете устранить все стрессовые факторы из своей жизни. Однако устранение стрессовых факторов, которые вы контролируете, имеет большое значение для управления вашим здоровьем. Устранение стрессовых факторов из вашей жизни необходимо, если у вас высокое кровяное давление. Постоянное воздействие стрессовых ситуаций при высоком кровяном давлении может ухудшить ваше состояние.
• Регулярно занимайтесь спортом: силу упражнений в поддержании здорового образа жизни невозможно переоценить. Регулярные занятия спортом могут помочь уменьшить симптомы стресса. Регулярные занятия спортом также необходимы для людей с высоким кровяным давлением. Исследования показывают, что они могут помочь справиться с симптомами этого состояния.  
• Придерживайтесь здоровой диеты: среднестатистическому человеку следует придерживаться здоровой диеты для оптимального здоровья. Для людей, которые находятся в состоянии стресса или имеют высокое кровяное давление, еще важнее придерживаться здоровой диеты. Если у вас высокое кровяное давление, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием соли и жира, так как они могут вызвать скачок вашего кровяного давления. 

Если у вас высокое кровяное давление, внесение вышеуказанных изменений в образ жизни также имеет важное значение для контроля вашего состояния. 

Краткое содержание 

Хотя стресс может и не вызывать гипертонию напрямую, есть достаточно доказательств, что он влияет на ее развитие. Кроме того, люди, живущие с гипертонией, испытывают ухудшение симптомов, когда подвергаются стрессовой ситуации в течение длительного времени. 

Слово от Verywell

Стресс и высокое кровяное давление — это состояния, которые можно эффективно контролировать, внося изменения в здоровый образ жизни . Регулярные занятия спортом, устранение факторов стресса и поддержание здорового питания положительно влияют на людей, живущих с одним или обоими состояниями. Хотя для лечения высокого кровяного давления требуется медицинское вмешательство, было показано, что его сочетание с этими изменениями в здоровом образе жизни приводит к значительному улучшению симптомов.