Патрик Фрейзер / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
С начала пандемии мы потеряли более 620 000 американцев (и это число продолжает расти) из-за вируса COVID-19. Многие из нас вернулись к допандемийным занятиям и, возможно, больше не обеспокоены ежедневным числом смертей. Хотя поначалу эти смерти казались трагедиями, теперь они стали обычным явлением.
Частота, с которой мы что-то переживаем, может уменьшить нашу чувствительность к этому. Когда вы регулярно подвергаетесь воздействию смерти, вы можете стать нечувствительными к ней, что влияет на то, как вы сопереживаете, скорбите и горюете.
Содержание
Что такое десенсибилизация?
«Десенсибилизация — это процесс или лечение, при котором повторное воздействие снижает эмоциональную реакцию на негативный, отталкивающий или позитивный стимул», — говорит Брайан Бруно, доктор медицины, медицинский директор Mid City TMS . «Десенсибилизация может произойти при чем угодно, включая смерть».
Десенсибилизация может использоваться для лечения фобий , страхов или других расстройств психического здоровья. Она может помочь научить ваш мозг устранять тревогу или страх, которые сопровождают ситуацию, вызывающую триггер, например, при виде паука, вождении или вакцинации. Лечение может начинаться с воображения и заканчиваться воздействием для устранения травмы, минимизируя страх и десенсибилизируя вас к ситуации, чтобы вы не паниковали, когда столкнетесь с ней в реальной жизни.
Хотя десенсибилизация может быть полезна для вашего психического здоровья, она также может быть вредной. Если вы становитесь десенсибилизированы к насилию или смерти, вы можете стать менее чувствительными к страданиям других, потерять способность сопереживать или начать вести себя более агрессивно.
Признаки и симптомы десенсибилизации
Хотя «нормальной» реакции на смерть не существует, естественно горевать и скорбеть . После потери вы можете чувствовать шок, оцепенение , гнев, вину, беспомощность, тоску или печаль. Отсутствие эмоциональной реакции на смерть или отсутствие сочувствия к тому, кто скорбит, может быть признаком десенсибилизации.
Брайан Бруно, доктор медицины, медицинский директор Mid City TMS
Для некоторых предпочтительнее десенсибилизация к смерти. Но полное прекращение эмоций может привести к негативным последствиям.
Доктор Бруно объясняет, что если вы испытываете потерю чувствительности к смерти, у вас могут проявиться следующие симптомы:
- Отсутствие скорби
- Неспособность скорбеть
- Комедийные реакции на смерть
- Апатия
Любой, кто часто становится свидетелем смерти, может стать десенсибилизированным. Если опыт наблюдения за умирающими людьми, в реальной жизни или в средствах массовой информации, станет нормой, вы можете больше не испытывать эмоциональной реакции на это. Вы можете не плакать; вы можете не чувствовать грусти или гнева. Вы можете продолжать свой день, как будто ничего не произошло.
Факторы риска десенсибилизации
Наиболее восприимчивыми к десенсибилизации смерти являются солдаты, медицинские работники, работники передовой, потребители наркотиков, люди, проходящие реабилитацию, и люди, проживающие в районах с высоким уровнем преступности.
Просмотр жестоких фильмов и жестокие видеоигры также могут привести к десенсибилизации насилия, но воздействие реального насилия оказывает большее влияние. Одно исследование показало, что молодежь, подвергающаяся высокому уровню насилия, может испытывать больше травм и избегать его , уходить в фантазии и выражать меньше сочувствия. Это, в свою очередь, влияет на их социальные отношения и может способствовать более агрессивному поведению и/или неспособности вмешиваться в ситуации насилия.
Для тех, кто находится в ситуациях, когда смерть неизбежна, например, в травматологических отделениях или на войне, десенсибилизация может помочь выживанию. Избегание эмоций, связанных со смертью, может облегчить борьбу с постоянным воздействием. Тем не менее, это может нанести вред вашему психическому здоровью и вашим отношениям с другими в долгосрочной перспективе, если не заняться этим.
Как справиться с десенсибилизацией
Если вы живете в криминальном районе, вы можете быть свидетелем насилия и смерти на постоянной основе. Если вы медсестра-онколог, вы можете быть окружены умирающими пациентами. Если вы проходите программу реабилитации, вы можете потерять друзей из-за передозировки наркотиков. У вас может не быть возможности избежать смерти, но вы можете практиковать механизмы преодоления, чтобы справиться с ней.
«Сейчас мир полон смерти, включая такие события, как преступления на почве ненависти, системный расизм и смерти, связанные с COVID», — говорит Джессика Эйсман, MS, LPC-S, NCC, владелица и клинический директор Ajana Therapy &; Clinical Services . «Вам не нужно заваливать себя сообщениями в СМИ, если вы и так постоянно подвергаетесь воздействию смерти».
Если вы хотите предотвратить десенсибилизацию или практиковать механизмы преодоления трудностей, Эйсман рекомендует следующие рекомендации:
- Практикуйте методы заземления , такие как метод 5-4-3-2-1. « Заземление успокаивает нашу нервную систему и позволяет нам присутствовать здесь и сейчас», — говорит Эйсман. «Когда мы более осознанны и присутствуем, это дает нам пространство для обработки вещей более намеренным и ясным образом».
- Минимизируйте или уменьшите выгорание и усталость от сострадания . Чем больше мы выгораем , тем больше вероятность того, что мы будем циничными, будем иметь более низкую общую удовлетворенность работой и будем менее сострадательными к себе и другим, объясняет Эйсман. Помните, когда вы оцепенели, добавляет она, вы не только оцепенели от плохого, но и от хорошего тоже.
- Уменьшите стресс. «Чем больше вы сможете уменьшить стресс в других сферах жизни, тем больше вероятность того, что вы сможете справиться с трудностями, связанными со смертью», — говорит Эйсман.
Посещение терапии также может помочь, объясняет Эйсман. Вы можете работать с профессионалом над освобождением от тяжелых образов, воспоминаний, мыслей или других травм.
Лечение десенсибилизации
«Борьба со смертью требует терапевтического вмешательства», — говорит доктор Бруно. Одно из распространенных терапевтических вмешательств использует «регрессию», — объясняет он. Это включает в себя создание терапевтического опыта, в котором десенсибилизированные чувства могут быть повторно связаны с опытом и обстоятельствами. Хотя это приносит негативные эмоции вместе с позитивными, это может помочь людям с десенсибилизацией смерти вернуться к здоровым отношениям с потерей».
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь. Эйсман объясняет: «Эта эмпирически подтвержденная терапия может фактически изменить пути вашего мозга. Так что если воздействие смерти создало определенные нейронные пути, то работа с обученным терапевтом может помочь противодействовать этому, бросая вызов вашим мыслям и поведению и создавая новые пути в вашем мозге».
Эйсман также рекомендует внутренние семейные системы (ВСС), которые могут помочь вам восстановить свои эмоции и снова научиться быть чувствительными к смерти.
Однако вы также не хотите становиться одержимыми смертью. Если вы постоянно думаете о смерти или испытываете страх смерти, терапия может помочь.
Слово от Verywell
Если вы часто сталкиваетесь со смертью, вы можете обнаружить, что скрываете эмоции или смеетесь над ними, но важно найти здоровые способы совладания. Если стратегии совладания не работают или если вы обеспокоены тем, что стали нечувствительны к смерти, то вам стоит подумать о разговоре с психотерапевтом.
Как люди, мы знаем, что смерть неизбежна, но естественно испытывать эмоции, когда умирают окружающие нас люди. С горем нелегко справиться, но есть поддержка, которая поможет вам его пережить.