Отклонение как защитный механизм

«Отклонение — это психологический защитный механизм , который по сути является способом защитить себя от неприятных эмоций, таких как тревога, боль, вина или дистресс», — говорит Эйми Дарамус , доктор психологических наук, лицензированный клинический психолог.

Хотя люди и полагают, что уклонение от ответственности помогает им выглядеть лучше, исследование 2015 года показывает, что те, кто перекладывает вину на другие факторы, кажутся гораздо менее правдоподобными и искренними, чем те, кто честно признает свои ошибки.

В этой статье мы рассмотрим несколько примеров отклоняющегося поведения, причины, по которым люди отклоняются, признаки того, что кто-то отклоняется, а также некоторые стратегии, которые помогут вам справиться с отклонением.

Примеры отклоняющегося поведения

Тот, кто отклоняется, может выбрать переложить вину на вас или на другие факторы. Ниже доктор Дарамус делится некоторыми примерами отклоняющегося поведения.

Перекладывание вины на себя

Если вы столкнетесь с человеком из-за его поступка, он может отвлечься, указав на ваши недостатки вместо того, чтобы взять на себя ответственность за свои собственные. Это перенесет фокус разговора на вас и позволит ему соскочить с крючка.

Вот некоторые примеры:

• «Почему ты делаешь из этого такую ​​проблему? Перестань драматизировать».
• «Почему ты так расстраиваешься из-за этого? Не будь таким напряженным. Научись расслабляться».
• «Почему ты ссоришься со мной из-за этого? Это так подло. Ты ранишь мои чувства».
• «Ты всегда знала, что я такая. Почему ты не можешь принять меня такой, какая я есть?»
• «А как насчет того раза, когда ты сделал X? Я не злился на тебя за это».
• «Мне пришлось сделать Y, потому что ты сделал X, так что это действительно твоя вина».
• «Я не рассказал тебе об этом, потому что ты всегда слишком остро реагируешь».

Перекладывание вины на другие факторы

С другой стороны, человек может решить переложить вину на другие факторы, даже если на самом деле виноват он.

Вот некоторые примеры:

• «Я ничего не мог поделать, я опоздал из-за пробок/дождя».
• «Я не смог сдать отчет до крайнего срока, потому что интернет не работал».
• «Я провалил тест, потому что у меня был плохой учитель».

Почему люди отворачиваются?

Люди отклоняются, потому что не хотят чувствовать себя плохо или выглядеть плохо перед другими. Они не хотят, чтобы люди думали, что они совершили ошибку или виноваты в чем-то. Они хотят, чтобы их любили и уважали. Они не хотят признаваться — даже себе — в том, что они, возможно, сделали что-то неправильно.

Здравый поступок, если человек совершил ошибку , — признать ее, взять на себя ответственность и предпринять шаги по ее исправлению.

Тем не менее, большинство из нас время от времени отвлекаются, но делать это часто и превращать в привычку нездорово, говорит доктор Дарамус.

Является ли отклонение формой газлайтинга или насилия?

Доктор Дарамус говорит, что если кто-то часто отклоняется, это может быть моделью поведения, которая сводится к следующему:

• Газлайтинг : Отклонение может быть формой газлайтинга , поскольку оно пытается исказить реальность.
• Нарциссическое насилие : Отклонение также может быть формой нарциссического насилия . Человек с нарциссическими чертами может пойти на все, чтобы казаться настолько идеальным, насколько это возможно, включая критику других, которые дают ему негативную обратную связь.
• Эмоциональное насилие : При эмоциональном насилии отклонение может быть двусторонним. Насильники могут использовать отклонение, чтобы нападать на жертв вместо того, чтобы столкнуться с критикой. Однако жертвы также могут прибегать к отклонению, чтобы избежать насилия.

Как определить, что кто-то уклоняется?

По словам доктора Дарамуса, вот некоторые признаки того, что кто-то отклоняется:

• Оправдание своих недостатков
• Отказ брать на себя ответственность за свои действия
• Не извиняются за свои ошибки
• Вызов вас на что-то в ответ на ваш вызов
• Сделайте своей задачей принять их, со всеми их недостатками, независимо от того, как это на вас влияет.

Как обращаться с тем, кто уклоняется

Доктор Дарамус рекомендует несколько стратегий, которые помогут вам справиться с человеком, который уклоняется от общения:

• Оставайтесь сосредоточенными на проблеме: Когда они пытаются отвлечься, перенаправьте их обратно к текущей проблеме. Оставайтесь сосредоточенными на проблеме и не позволяйте разговору уходить в сторону. 
• Не поддавайтесь на провокацию отвечать на обвинения: уклонение может быть трудно распознать сразу. Вы можете обнаружить, что отвечаете на обвинения вместо того, чтобы распознать, что человек уклоняется. Если вам нужно время, подумайте несколько минут, прежде чем отвечать.
• Не позволяйте им сосредоточить внимание на вашей реакции: тщательно продумайте свой ответ и будьте осторожны с тем, как вы выражаете свою реакцию, чтобы не дать им возможности сосредоточить внимание на вашей реакции, а не на своем поведении.
• Поделитесь своими чувствами: дайте им знать, как их поведение влияет на вас. Используйте утверждения «Я…» вместо утверждений «Ты…», которые заставят их занять более оборонительную позицию. Поэтому вместо того, чтобы сказать «Ты не обращаешь внимания на то, что я говорю», скажите: «Мне нравится говорить с тобой о моем дне, и мне больно, когда ты не заинтересован».
• Сосредоточьтесь на решениях: вместо того, чтобы сосредоточиться на том, кто виноват, сосредоточьтесь на совместной работе по поиску решений. Допустим, ваш сосед по комнате съел ваши остатки еды, не спросив. Он отвлекается, указывая на то, что вы уже позволяли ему есть вашу еду раньше. Вы даете ему знать, что у вас нет другого ужина в доме. Прямо сейчас это может означать, что они поделятся чем-то своим или что-то вам закажут, а в долгосрочной перспективе это может означать, что каждый будет маркировать свою еду.

Слово от Verywell

Отклонение — это защитный механизм , который люди используют, чтобы не выглядеть или не чувствовать себя плохо. Однако это нездоровое и часто незрелое поведение, которое в конечном итоге может навредить отношениям гораздо больше, чем признание ошибок.