Как перестать защищаться

Мы все оказывались в ситуациях, когда получали негативную обратную связь , сталкивались с чьим-то гневом, чувствовали себя виноватыми за свои действия или испытывали смущение.

«Занимать оборонительную позицию — значит спешить защищать себя, когда вы сталкиваетесь с неудобной ситуацией, вместо того чтобы выслушать и по-настоящему поговорить о проблеме», — говорит Эйми Дарамус , доктор психологии, лицензированный клинический психолог.

Если вы виновны в таком поведении, вы не одиноки. Защитная реакция — это автоматический психологический механизм , который активируется внутренними или внешними эмоциональными стрессорами. Эта реакция может быть осознанной или неосознанной.

В этой статье рассматриваются характеристики людей, склонных к оборонительной позиции, потенциальные причины оборонительной позиции, стратегии снижения оборонительной позиции и преимущества, которые она может вам дать.

Примеры оборонительного поведения

Вот несколько примеров защитного поведения, по словам доктора Дарамуса:

• Оправдания: Если кто-то вас критикует, вы можете придумать оправдания и объяснения, почему вы не виноваты.
• Отвлечение внимания от обвинений: если кто-то обвиняет вас в чем-то неправильном, вы можете отвлечься , напомнив ему о том, что он сделал неправильно, чтобы переключить внимание на него и заставить его почувствовать себя лицемерным, бросая вам вызов.
• Реагирование драматично: Вы можете преувеличивать то, что они говорят. Например, если кто-то просит вас лучше убирать за собой, вы можете сказать: «О, так ты называешь меня неряхой?»
• Давать ложные обещания: вы можете поспешно обещать то, что, вероятно, не сможете выполнить, чтобы избежать конфронтации.

Характеристики обороняющихся людей

Вот некоторые характеристики людей, занимающих оборонительную позицию, по сравнению с теми, кто более восприимчив.

Возможные причины оборонительной позиции

По словам доктора Дарамуса, вот некоторые из потенциальных причин защитной реакции:

• Перфекционизм: Если вы часто ведете сложные дискуссии, занимая оборонительную позицию, вы можете быть перфекционистом и бояться, что вас поймают на том, что вы человек. Совершение ошибки может ощущаться как слабость, которую вам некомфортно показывать миру.
• Страх: Возможно, у вас есть детское окружение, домашняя жизнь или работа, где ошибки и несовершенства наказываются. В результате вы можете пойти на все, чтобы не показывать, что совершили ошибку.
• Неуверенность: Если вы не уверены в себе или в своих способностях, вы можете попытаться спрятаться за защитной реакцией.
• Неудобные эмоции: Такие эмоции, как вина, стыд или смущение, могут быть неудобными для переживания. Защитить себя оправданием может быть проще, чем чувствовать себя виноватым, стыдным или смущенным.
• Приобретенное поведение: возможно, вы неосознанно переняли эту тактику от родителя или другой влиятельной фигуры, которая реагировала на критику защитной реакцией вместо того, чтобы нести ответственность за свои действия.
• Психические заболевания: Защитное поведение также может быть симптомом психического заболевания, например, расстройства пищевого поведения или тревожного расстройства .

7 способов быть менее оборонительным

Доктор Дарамус предлагает несколько способов снизить оборонительную позицию:

• Слушайте: Выслушайте проблемы человека, прежде чем броситься защищать себя. Иногда просто выслушать человека может помочь ему почувствовать себя увиденным и признанным .
• Попросите разъяснений: если кто-то обвиняет вас в совершении ошибки, попросите разъяснений, чтобы понять, в чем вас обвиняют и как это на него влияет.
• Возьмите на себя ответственность: Если вы сделали что-то неправильно, признайтесь в этом и возьмите на себя ответственность. Относитесь к этому как к возможности для личного или профессионального роста и постарайтесь извлечь из этого урок.
• Спросите, как вы можете помочь: Спросите другого человека, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Будьте честны относительно того, что вы можете сделать, чтобы исправить ее. Не давайте обещаний, которые вы не сможете выполнить, ради самих обещаний.
• Исправьте проблему: Если в ваших силах что-то сделать, чтобы исправить ситуацию, сделайте это и завершите работу. Например, если вас вызывают за то, что вы не помыли посуду, помойте ее, а не придумывайте оправдания, почему вы этого не сделали.
• Обратите внимание на свои триггеры: когда вы начинаете защищаться, спросите себя, почему и с кем вы себя так чувствуете. Также может помочь заметить, с кем вам комфортно и почему. Если чье-то поведение вызывает вашу защиту, возможно ли обсудить, как вы оба можете улучшить ситуацию?
• Установите границы: если человек ведет себя грубо или неуважительно, вы можете установить границы обсуждения, например: «Я готов поговорить об этом, но мне нужно, чтобы обсуждение прошло более спокойно и с большим взаимоуважением. Дайте мне знать, когда будете готовы».

Преимущества менее оборонительного поведения 

Ниже доктор Дарамус перечисляет некоторые преимущества снижения оборонительной позиции:

• Более эффективное решение проблем: помните, что оборонительная позиция не решает саму проблему . Например, если ваш начальник просит вас исправить ошибку, а вы занимаете оборонительную позицию вместо того, чтобы сосредоточиться на решении, это может помешать вам найти и исправить проблему. Менее оборонительная позиция поможет вам решать проблемы более эффективно.
• Улучшение отношений: Уменьшение оборонительной позиции может помочь улучшить ваши отношения. В противном случае поддерживать успешные отношения будет гораздо сложнее, если люди не могут рассчитывать на вас в совместной работе над проблемами отношений.
• Лучшая репутация: исследования показывают, что люди, которые честно признают свои ошибки, кажутся гораздо более правдоподобными и заслуживающими доверия, чем люди, которые пытаются защитить себя, уклоняясь от вины.

Часто задаваемые вопросы

Слово от Verywell

Если вы часто замечаете, что реагируете на неудобные ситуации защитной реакцией, может быть полезно лучше осознать, почему вы это делаете, и поработать над тем, чтобы реагировать более честно. 

Если ваша склонность к оборонительной позиции вредит вашим отношениям или карьере, может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам развить более здоровые навыки общения .