Почему у вас может быть стресс в плечах и шее

Боль в шее и плечах довольно распространена среди населения в целом, особенно среди людей, которые испытывают высокий уровень стресса. Неудивительно, что появились такие выражения, как «нести тяжесть мира на своих плечах», или что люди склонны описывать сложные ситуации или сложных людей как «боли в шее». Многие из нас переносят свой стресс непосредственно в шее и плечах , что может привести к мышечному напряжению, боли и головным болям.

Давайте рассмотрим, как стресс способствует возникновению боли в шее и плечах, каковы симптомы и что можно сделать, чтобы получить столь необходимое облегчение.

Почему стресс приводит к болям в шее и плечах?

Чтобы понять, как стресс связан с болью в шее и плечах, полезно рассмотреть явление, называемое «реакцией на стресс».

Реакция на стресс приводит к физическим симптомам

По сути, наши неврологические и гормональные системы активизируются, когда мы испытываем стресс в жизни — будь то стресс на работе, стресс в отношениях, денежный стресс, стресс о состоянии мира или другие распространенные факторы. Выделяются гормоны, такие как адреналин и кортизол, вызывая каскад физических симптомов.

Возможные физические симптомы

Каждый человек по-разному переживает физические проявления стресса, но стресс может повлиять практически на все наши системы организма. Например, реакция на стресс может вызвать:

• Быстрое сердцебиение
• Повышенное артериальное давление
• Напряженное и затрудненное дыхание
• Желудочно-кишечные расстройства
• Дрожь

Симптомы напряжения в плечах и шее

Стресс, проявляющийся в шее и плечах, может вызвать ряд неприятных и разрушительных симптомов. Опять же, каждый человек будет испытывать эти симптомы по-своему, но некоторые из возможных симптомов включают:

• Болезненное, напряженное чувство в шее и/или плечах
• Жесткая шея
• Дискомфорт при прикосновении к шее и плечам или при повороте головы
• Ощущение стягивания в шее или плечах
• Также возможно стискивание или напряжение челюстей , а также боль в спине.

у которых стресс идет на шею и плечи, склонны к головным болям напряжения и мигреням 7

Советы по снятию напряжения в плечах и шее

Когда вы испытываете боль в шее и плечах и напряжение, связанные со стрессом, управление стрессом является одним из самых эффективных способов уменьшить симптомы. К счастью, существует множество эффективных способов борьбы со стрессом в жизни. Давайте рассмотрим несколько.

Физические упражнения

Известно, что физические упражнения любого рода снижают уровень стресса. У людей, которые регулярно занимаются спортом, частота сердечных сокращений может быть ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и они часто имеют более сбалансированное, стабильное настроение. Всего 30 минут в день любого типа движения, которое вам нравится, могут иметь значение. исследований показали, что йога в частности может снижать уровень стресса.

В качестве дополнительного бонуса многие позы йоги позволяют растянуть мышцы шеи и плеч, снимая напряжение.

Медитация

Практика осознанности и медитации может помочь вам научиться распознавать стрессовые мысли, чтобы вы могли отпустить их и не позволять им доминировать в вашей жизни. Это, в свою очередь, может уменьшить стресс в вашем теле и уменьшить симптомы, связанные со стрессом, такие как боль в шее и плечах.

Исследования подтверждают эффективность медитации в снятии стресса. Например, исследование 2021 года показало, что люди, которые участвовали в 6-недельной программе осознанности, испытывали снижение уровня воспринимаемого стресса, а также повышение вовлеченности на работе.

Достаточное количество сна

Вы, вероятно, знаете, что достаточный сон повышает уровень вашей энергии и способность концентрироваться. Вы также, вероятно, знаете, что повышенный уровень стресса может затруднить засыпание и поддержание сна. Но вы можете не знать, что недостаток сна сам по себе может способствовать повышению уровня стресса.

Поэтому, просто взяв за привычку ложиться спать вовремя, вы сможете снизить уровень стресса в своей жизни.

Терапия

Терапия может помочь вам справиться с серьезными проблемами психического здоровья и помочь вам справиться с травмами. Но она также может помочь вам лучше справляться с обычными жизненными стрессами, которые мы все испытываем.

Большинство видов терапии, которые помогают вам справляться со стрессом, работают, заставляя вас быть более внимательными к своим мыслям и тому, как они влияют на ваши чувства и физические реакции на стресс. Виды терапии, известные своей способностью бороться со стрессом, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) , когнитивную терапию на основе осознанности (МБКТ) и снижение стресса на основе осознанности (МБСР).

Когда вам нужна немедленная помощь

Пока вы ждете снижения уровня стресса, вы можете искать более быстрое облегчение боли. Помимо управления уровнем стресса, вы можете поговорить с вашим лечащим врачом о вариантах лекарств для облегчения боли в шее и плечах. Вы также можете рассмотреть возможность использования горячих или холодных компрессов для облегчения боли. Мягкое растяжение шеи также может быть полезным. Но для некоторых людей отдых шеи и плеч и снижение физической активности на несколько дней работают лучше всего.

Когда следует обратиться к врачу

Важно различать боль или напряжение в шее и плечах, связанные со стрессом, и симптомы, которые могут быть признаками серьезного заболевания.

Симптомы могут включать:

• Скованность шеи и головная боль, сопровождающиеся лихорадкой, что может быть признаком менингита.
• Боль в шее или плечах, а также потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником, что указывает на возможное давление на спинной мозг.
• Признаки физической травмы, такие как нестабильность суставов или необычная способность двигать головой вперед и назад больше, чем обычно
• Боль в шее в сочетании с опухшими шейными железами, что указывает на возможную инфекцию или опухоль
• Боль в шее, сопровождающаяся болью или давлением в груди , что является возможными признаками сердечного приступа.

Слово от Verywell

Испытывать боль в шее и плечах из-за стресса может быть крайне неприятно и даже изнуряюще порой. Хорошей новостью является то, что боль в шее и плечах из-за стресса хорошо поддается основным методам управления стрессом, таким как упражнения, терапия и медитация. У вас все получится.