Кэрол Йепес / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Стресс включает в себя физические и психические реакции на давление или угрозы. Он может иметь широкий спектр последствий для здоровья, включая повышенное мышечное напряжение, которое может способствовать боли в шее. Боль в шее является одной из самых распространенных жалоб, с которыми люди обращаются к врачу. В 2019 году она наблюдалась у 27 из каждых 1000 человек.
В этой статье мы обсуждаем связь между стрессом и болью в шее, а также то, как одно состояние влияет на диагностику и лечение другого.
Содержание
Связь между стрессом и болью в шее
Боль в шее может быть вызвана различными факторами, включая стресс. В состоянии стресса люди часто напрягают мышцы, в том числе мышцы шеи. Это может привести к боли и скованности в шее и других частях тела.
Стресс также может влиять на то, как люди переносят боль. Исследователи полагают, что стресс может способствовать явлению, известному как дистанционная гипералгезия, что делает людей более чувствительными к болевым ощущениям.
Психологические причины, такие как стресс, являются одними из наиболее распространенных рисков, связанных с болью в шее. Другие факторы риска, которые часто встречаются, включают беспокойство , плохую социальную поддержку и депрессию .
К другим факторам, которые могут повысить вероятность возникновения боли в шее у человека, находящегося в состоянии стресса, относятся:
- Неправильная осанка при работе за компьютером или использовании смартфона
- Скрипя зубами
- Автомобильные аварии или другие травмы
- Другие заболевания, такие как ревматоидный артрит или остеоартрит
Воспринимаемый стресс, как правило, связан с болью, и исследования показали, что люди, которые сообщают о более высоком уровне стресса, имеют значительно более высокий риск возникновения боли в шее.
Осложнения стресса и боли в шее
Стресс может также привести к другим проблемам со здоровьем, помимо боли в шее. Проблемы со здоровьем, связанные со стрессом, включают ожирение, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
Кроме того, стресс может ухудшить другие состояния и усложнить процесс лечения. Например, стресс может усилить мышечное напряжение и повлиять на эффективность лекарств или других методов лечения.
Осложнения боли в шее могут включать головные боли напряжения, усталость и трудности со сном. В тяжелых случаях боль в шее может также приводить к покалыванию или слабости в руках, изменению зрения и проблемам с равновесием.
Стресс также может иметь пагубные последствия для лечения боли в шее. Например, если кто-то борется со стрессом, он может быть менее склонен следовать указаниям врача по лечению. Им также может быть сложно расслабиться, и они могут испытывать больше боли из-за мышечного напряжения.
Когда следует обратиться к врачу
Если у вас болит шея, необходимо обратиться к врачу. Боль может быть вызвана стрессом, но она также может быть симптомом другого заболевания. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие необычные симптомы, такие как изменение зрения, покалывание или слабость в руке или проблемы с равновесием. Эти симптомы могут быть вызваны осложнениями боли в шее или могут быть симптомами более серьезного заболевания.
Диагностика стресса и боли в шее
Боль в шее можно диагностировать с помощью физического осмотра и вопросов о медицинской истории человека. Врач, скорее всего, спросит об интенсивности и продолжительности боли. Он также спросит о других присутствующих симптомах.
Ваш врач также может назначить визуальные тесты, такие как КТ или МРТ, чтобы помочь определить причину боли в шее. Эти тесты могут помочь выявить любые структурные проблемы или травмы, влияющие на шею.
Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть проблемы с управлением стрессом. Стресс не является признанным состоянием психического здоровья, но иногда может быть связан с другими состояниями, такими как тревожность или депрессия.
Такие состояния диагностируются с помощью « Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам » (DSM-5-TR). Это руководство опубликовано Американской психиатрической ассоциацией и используется врачами, психологами и другими специалистами здравоохранения для диагностики состояний психического здоровья.
Самотестирование на стресс
Если вы испытываете высокий уровень стресса, есть несколько явных признаков, на которые вы можете обратить внимание. К ним относятся:
- Постоянное чувство подавленности или стресса
- Проблемы со сном или частое чувство усталости
- Испытываете боль в груди, учащенное сердцебиение или головокружение
- Чувство раздражительности или беспокойства большую часть времени
Лечение стресса и боли в шее
К счастью, существуют стратегии, которые люди могут использовать для снижения стресса и облегчения боли в шее. Некоторые люди могут посчитать полезными методы релаксации, такие как йога или медитация . Другие могут обнаружить, что терапия или консультирование могут помочь им справиться с уровнем стресса. Если боль в шее сильная, могут потребоваться лекарства.
Не существует универсального подхода к лечению стресса и боли в шее. Однако есть несколько общих советов, которые могут помочь.
Лекарства
Если боль в шее сильная, врач может назначить лекарства, которые помогут облегчить боль. Эти лекарства могут включать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, или рецептурные препараты, такие как противовоспалительные препараты, кортикостероиды и миорелаксанты.
При приеме таких лекарств важно всегда следовать указаниям врача. Не принимайте больше рекомендуемой дозы, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Психотерапия
Терапия и консультирование могут быть полезны для людей, которые борются с уровнем стресса. Эти методы лечения могут помочь людям научиться справляться со стрессом здоровыми способами и улучшить свое общее благополучие.
Конкретные виды терапии, которые могут быть полезны, включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : этот подход включает в себя выявление негативных моделей мышления, которые вызывают или усугубляют стресс. Как только человек научится распознавать эти мысли, он сможет научиться заменять их более позитивными, полезными способами мышления и поведения.
- Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) : этот подход к лечению использует практики релаксации, такие как медитация, осознанность и йога, чтобы помочь людям лучше справляться со стрессом.
- Терапия воздействия : этот подход, часто используемый для лечения тревожности и фобий, может быть полезен, если вы склонны справляться со стрессом, избегая провоцирующих ситуаций. Постепенно подвергаясь воздействию вещей, которые обычно вызывают стресс, вы со временем привыкнете к ним и будете чувствовать себя менее напряженным.
Как справиться со стрессом и болью в шее
Есть несколько способов, с помощью которых люди могут самостоятельно снизить уровень стресса. Некоторые советы по уходу за собой, которые могут быть полезны, включают следующее, обсуждаемое ниже.
Изменения образа жизни
- Регулярно занимайтесь спортом : упражнения могут улучшить настроение и помочь вам снизить уровень стресса. Они также могут помочь укрепить мышцы шеи.
- Практикуйте методы релаксации : такие методы релаксации, как прогрессивная мышечная релаксация и глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и мышечного напряжения.
- Соблюдайте здоровую диету : сбалансированное питание может помочь улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса.
- Высыпайтесь : недостаток сна может стать серьезным источником стресса, а обеспечение хорошего отдыха может помочь снизить напряжение и улучшить вашу способность справляться с повседневными жизненными трудностями.
Обратитесь к врачу, если вы не видите никаких улучшений в симптомах после того, как попробовали эти советы. Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения или лекарства, которые могут помочь облегчить боль в шее.
Группы поддержки
Группы поддержки могут быть ценным ресурсом для людей, борющихся со стрессом. Эти группы могут предоставить людям безопасное пространство для обмена опытом и общения с другими людьми, переживающими то же самое. Это может быть полезно для людей, которые чувствуют себя одинокими или изолированными.
Группы поддержки также могут предоставлять практические советы и поддержку. Люди в группах поддержки могут делиться советами о том, как справляться со стрессом, справляться со сложными ситуациями и справляться с тяжелыми эмоциями. Это может быть полезно для людей, которые чувствуют себя подавленными.
Наконец, группы поддержки могут обеспечить чувство общности и связи, что особенно важно для людей, которые чувствуют себя одинокими или изолированными. Может быть приятно знать, что другие понимают, что вы переживаете, и кто рядом, чтобы поддержать вас.
Важно обратиться за помощью при стрессе и боли в шее, если они влияют на качество вашей жизни. Работа с врачом для лечения обоих состояний может помочь вам избавиться от симптомов и улучшить общее состояние здоровья.
Краткое содержание
Боль в шее и стресс связаны тем, что оба они вызваны различными факторами, которые могут привести к напряжению и воспалению. Боль в шее может быть вызвана стрессом, а стресс может быть вызван болью в шее. Это приводит к порочному кругу, в котором две проблемы подпитывают друг друга.
Лечение боли в шее и стресса важно для облегчения симптомов и улучшения качества жизни. Различные способы лечения обоих состояний включают лекарства, терапию и советы по уходу за собой. Группы поддержки также могут быть полезны для людей, которые изо всех сил пытаются справиться со стрессом.
Слово от Verywell
Если вы испытываете боль в шее, важно учитывать роль стресса в возникновении симптомов. Поиск эффективных способов управления стрессом может помочь снять мышечное напряжение, способствующее боли в шее и другим проблемам со здоровьем. Если вы использовали стратегии снятия стресса, но не смогли получить адекватного облегчения, обратитесь к врачу. Он может оценить ваше состояние, исключить другие возможные причины боли в шее и порекомендовать методы лечения, которые могут помочь.