Закрыть этот видеоплеер
Одно из определений психологической гибкости — это способность быть в контакте с настоящим и действовать в соответствии с долгосрочными целями, а не краткосрочными побуждениями. Психологическая гибкость позволяет людям адаптироваться к изменениям в окружающей среде и реагировать новыми, творческими и здоровыми способами, которые соответствуют целям и ценностям человека. Эта способность также играет важную роль в здоровье и благополучии.
«Психологическая гибкость сводится к тому, чтобы оставаться в настоящем моменте и быть открытым для переживания любых мыслей и чувств, которые могут возникнуть, а затем предпринимать действия, которые соответствуют нашим ценностям», — объясняет Рэйчел Голдман, доктор философии, FTOS , психолог и клинический доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета.
В повседневной жизни психологическая гибкость позволяет людям корректировать свое поведение и распорядок дня, чтобы эффективно реагировать на требования ситуации способами, которые служат целям человека и соответствуют его основным убеждениям.
Содержание
Характеристики гибкости
Некоторые ключевые элементы гибкости включают в себя:
- Присутствие : чтобы быть гибкими, людям необходимо осознавать, что происходит в мире вокруг них в настоящий момент. Вместо того чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем, гибкие люди способны сосредоточиться на настоящем. «Если мы останавливаемся на прошлом или фокусируемся на будущем, мы фокусируемся на вещах, которые находятся вне нашего контроля, но также если мы реагируем, то мы можем действовать или принимать решения не на основе наших ценностей, убеждений и целей», — говорит Голдман.
- Открытость : Гибкость также требует от людей быть открытыми для нового опыта и перспектив. Вместо того, чтобы застревать в шаблонах, которые не приносят пользы, гибкость позволяет людям смотреть на ситуацию по-новому и вносить коррективы по мере необходимости.
- Принятие : Чтобы оставаться психологически гибкими, люди должны быть готовы терпеть целый спектр эмоций, даже те, которые нелегки. Вместо того, чтобы пытаться подавить или избежать этих чувств, гибкие люди способны принять то, что они чувствуют, признать свои эмоции и искать способы осмыслить и вырасти из того, чему они научились.
Голдман также предполагает, что пауза перед ответом важна для психологической гибкости. «Если мы используем этот момент для паузы, мы можем правильно оценить ситуацию, напомнить себе о необходимости присутствовать, о том, что находится под нашим контролем, а затем принять решение, основанное на том, во что мы действительно верим, а не на текущих эмоциях, которые мы можем испытывать (что может привести к реактивному, импульсивному или жесткому поведению)».
Терапия принятия и ответственности (ACT)
Психологическую гибкость можно повысить с помощью терапии принятия и обязательств (ACT), формы психотерапии, которая помогает людям научиться адаптироваться к изменениям в мире и в себе, оставаясь верными своим личным ценностям и целям. Исследования показали, что терапия принятия и обязательств, которая фокусируется на повышении психологической гибкости, помогает снизить стресс и улучшить самочувствие.
Примеры гибкости
Вот несколько примеров того, как люди могут проявлять гибкость в реальных ситуациях:
- Принятие сложных эмоций : человек, который борется с тревогой, может проявить психологическую гибкость, научившись принимать свои тревожные мысли и чувства стресса без осуждения. Это позволяет ему реагировать на ситуации, вызывающие тревогу, с большим спокойствием и устойчивостью.
- Справиться с неудачами : человек, столкнувшийся со значительной неудачей, например, потерей работы, может проявить гибкость, оставаясь позитивным и предпринимая шаги для поиска другой работы. Гибкость позволяет им сталкиваться с трудностями и более эффективно справляться со стрессом.
- Управление сильными эмоциями : сильные эмоции иногда могут казаться подавляющими. Психологическая гибкость может помочь людям осознать и принять такие чувства, не поддаваясь подавленности.
- Поиск удовлетворения : развитие психологической гибкости необходимо для обретения смысла и ощущения цели в жизни . Это позволяет людям открыто реагировать на весь спектр своих чувств и согласовывать свое поведение с тем, что наиболее важно с точки зрения их основных ценностей.
Подобные примеры показывают, как гибкость помогает людям реагировать на жизненные взлеты и падения, способствуя большему благополучию и самореализации.
Почему гибкость важна для психического здоровья
Голдман предполагает, что психологическая гибкость является жизненно важным компонентом психического здоровья. «Она может помочь снизить стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Кроме того, большая психологическая гибкость может повысить нашу уверенность в себе и самооценку и даже улучшить отношения», — отмечает она.
Гибкость может играть важную роль в психическом здоровье и благополучии по ряду причин.
Быть гибким и открытым новому опыту позволяет людям узнавать новое. Это также помогает людям адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, что может помочь людям более эффективно функционировать в своей среде.
Люди могут лучше отпускать негативные или бесполезные модели мышления и поведения, оставаясь психологически гибкими. Вместо того, чтобы застревать в жестких рутинах и поведении, которые усугубляют проблемы, люди могут реагировать более адаптивно.
Это не только помогает людям лучше реагировать на вызовы, но и помогает им справляться с неудачами, когда они случаются. Гибкость может улучшить то, как люди справляются со стрессом, и в конечном итоге улучшить общее благополучие.
В одном исследовании было обнаружено, что работники с более высоким уровнем психологической гибкости были более способны оставаться открытыми, сталкиваясь с неудачами, связанными с работой. Несмотря на трудности, они могли продолжать работать по тому же пути и оставаться приверженными своим ценностям. Эта способность также играет роль в поддержании индивидуального благополучия.
Как сохранить гибкость ума?
Существует ряд стратегий, которые вы можете использовать для развития и поддержания гибкости ума.
Практикуйте осознанность
Осознанность подразумевает присутствие в настоящем моменте, поэтому это отличный способ лучше осознать свои эмоции, мысли, ощущения и восприятие окружающей среды.
Осознанность на самом деле — это просто остановка для полного присутствия и осознанности, что на самом деле является первым шагом к обретению гибкости ума.
РЭЙЧЕЛ ГОЛДМАН, ДОКТОР ФИДЕ, FTOS
Попробуйте выделить немного времени каждый день, чтобы сосредоточиться на действиях по развитию осознанности, будь то практика осознанной медитации, йога, глубокое дыхание или другие действия. По мере практики вы можете обнаружить, что становитесь более осознанными и готовыми адаптироваться к изменяющейся среде.
Подтвердите свои мысли
Постарайтесь принять идею, что определенный уровень дискомфорта и неопределенности является частью жизни. Вместо того, чтобы пытаться избегать или сопротивляться трудностям, ищите способы признать их. Напомните себе, что дискомфорт и дистресс временны.
Позвольте себе почувствовать весь спектр эмоций, не оценивая их как плохие или неправильные. Наоборот, они являются частью жизни, и все эмоции, даже сложные, могут дать ценную информацию о том, как адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.
Бросьте вызов бесполезным мыслям
У каждого иногда возникают негативные мысли, и Голдман отмечает, что важно помнить, как связаны мысли, эмоции и поведение. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, является ли мысль негативной, спросите себя, полезна ли она. Когда вы обнаруживаете бесполезную мысль, важно бросить ей вызов и заменить ее чем-то более полезным.
Что попробовать вместо этого?
Главное, отмечает Голдман, — избегать попыток заменить мысль чем-то нереалистичным или чрезмерно позитивным, что может настроить вас на неудачу. Вместо этого стремитесь к чему-то более нейтральному.
Например, вместо того, чтобы думать: «Я неудачник», вы можете подумать: «Я не знаю, добьюсь ли я успеха, но я стараюсь изо всех сил».
«Такой тип мышления открывает дверь к успеху, а также к извлечению уроков из опыта, в отличие от бесполезной мысли «я неудачник», которая уже закрыла дверь», — говорит Голдман.
Наш внутренний диалог становится нашей реальностью, поэтому будьте внимательны к словам, которые вы используете, когда разговариваете с собой.
РЭЙЧЕЛ ГОЛДМАН, ДОКТОР ФИДЕ, FTOS
Переосмыслив свой взгляд на ситуацию и заменив бесполезные мысли, вы станете более гибкими и сможете лучше адаптировать свои реакции к ситуации.
Примите новые вещи
Часть гибкости — быть открытым новым идеям, опыту и перспективам. Ищите возможности расширить границы своей зоны комфорта. Попробуйте поговорить с кем-то с другим бэкграундом, чем у вас. Прочитайте книгу или посмотрите фильм в жанре, который вы обычно не ищете. Новые впечатления могут стать способом повысить вашу адаптивность и развить большую открытость .
Рассмотрите другие точки зрения
Вы можете еще больше развивать свою открытость, ища точки зрения, отличные от вашей собственной. Это может включать в себя личные беседы с другими, но также может включать в себя поиск различных мнений в ваших лентах социальных сетей.
Подписывайтесь на людей, которые не обязательно соответствуют вашему бэкграунду. Слушайте, что говорят люди из разных слоев общества. Узнав больше о точках зрения других людей, вы не только станете более чуткими , но и сможете открыть для себя более гибкие способы мышления о мире.
Создайте мышление роста
Рост мышления , в отличие от фиксированного мышления, фокусируется на вашей способности узнавать новое и предпринимать действия, которые помогут определить вашу судьбу. Люди с таким мышлением видят жизненные трудности как возможности для роста, веря, что их действия могут повлиять на изменения в мире. Наличие такого мышления может помочь вам оставаться более гибкими при подходе к проблемам и побудить вас вносить изменения, чтобы помочь вам лучше достигать своих целей.
«Мы не можем предсказать будущее», — говорит Голдман, — «поэтому подходите к ситуациям с любопытством. Большинство вещей в жизни не так просто «все или ничего», так что помните об этом!»
Сохранение умственной гибкости — это непрерывный процесс, требующий постоянной практики и усилий. Внедрение некоторых из этих стратегий в повседневную жизнь может помочь вам развить большую психологическую гибкость. Поступая так, вы также сможете улучшить свое благополучие и более эффективно адаптироваться к постоянно меняющимся требованиям жизни.