Сила будущего мышления для здорового образа жизни

То, как вы думаете о своем будущем, связано с вашим благополучием. Позитивное мышление о будущем (ПМБ) является важным компонентом здорового когнитивного функционирования. Когда люди не могут представить себе позитивное будущее, этот негативный взгляд часто становится центральной чертой тревожности и депрессии .

Позитивная психология

Позитивная психология — это раздел психологии, сосредоточенный на позитивных событиях и влияниях в жизни. Сосредоточившись на позитиве, люди находят жизнь, наполненную смыслом и целью . Цель: вы не просто выживаете, вы процветаете.

Используя то, что называется перспективой, вы можете думать о своем возможном будущем и стимулировать его. Это может включать планирование, прогнозирование и использование гипотетических сценариев будущих событий. Попытайтесь найти способ настроиться на оптимизм и изобильное будущее, несмотря на препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, и это может оказаться полезным.

Как вам помогает мышление о будущем

Позволяя своему воображению участвовать в планировании будущего, вы получаете массу преимуществ для психического здоровья — от привлечения большей мотивации до достижения долгосрочных целей.

Мотивация и ожидание

Когда вы мотивированы что-то сделать и ожидаете, что что-то произойдет в будущем, у вас больше шансов на успех.

Обратите внимание, что будущее мышление отличается от фантазирования. Фантазируя, люди могут чувствовать себя хорошо и так, как будто они уже достигли своих целей в данный момент, поэтому они не работают и не разрабатывают стратегии для будущего успеха.

Визуализация

Когда вы держите картинку в уме и заряжаете ее энергией, вы визуализируете. Десятилетия исследований показали, что спортсмены, которые репетируют, мысленно визуализируя и представляя успешные выступления в будущем, действительно выступают лучше.

Примечательно, что вы стимулируете ту же часть мозга, что и во время реальной игры. Использование техник визуализации может дать вам силы для лучшего будущего.

Дисконтирование задержек

Дисконтирование задержек — психологический термин, описывающий, как люди обычно выбирают меньшие награды, которые они могут получить раньше, вместо долгосрочных вознаграждений, таким образом дисконтируя задержку. Например, вы можете решить потратить свои деньги на новое техническое устройство сейчас, а не копить их для более крупной цели, например, для пенсионного фонда.

Однако, когда вы представляете себе будущую пенсию, в которой вы путешествуете и взволнованы, вы больше связываетесь с этой будущей версией себя. Она становится более реальной и возможной. Поэтому вы с большей вероятностью инвестируете в эту будущую пенсию и преодолеваете дисконтирование задержек.

Управление проблемами психического здоровья

Создание привычки думать о будущем с позитивным настроем имеет много преимуществ. Кроме того, это может помочь вам справиться с последствиями различных проблем психического здоровья.

Уменьшить стресс

В наши дни может быть трудно найти человека, который не находится в состоянии стресса.  Хейли Нейдич, дипломированный специалист по социальной работе , специалист по психическому здоровью, говорит: «Люди, которые от природы обладают ярким воображением и оптимистичны, как правило, обладают лучшими навыками управления жизненными стрессорами и справляются с провоцирующими событиями». Она говорит, что когда люди находятся в режиме позитивного мышления о будущем, их тело расслаблено. Поэтому стрессор просто не будет регистрироваться как серьезная проблема.

Беспокойство

«Интересно, — комментирует Нейдич, — я также обнаружил, что успешные люди, страдающие тревожными расстройствами и являющиеся от природы «мыслителями будущего», склонны приписывать свой успех своей тревожности. Это может быть проблематично, поскольку это подтверждает, что именно тревожность, а не привычка мышления, приносит им успех».

«Поскольку я работаю со многими успешными людьми, я часто исследую вместе с ними, как отделить их тревожность от их природного дара воображения», — говорит Нейдич.

депрессия

Сила будущего мышления может быть критически важным компонентом лечения психического здоровья. Нейдич говорит, что у людей с депрессией значительно улучшается депрессивная симптоматика, когда они сосредотачиваются на позитивных будущих целях.

Она говорит: «Новый образ мышления меняет наши мысли. Возбуждение или воображение позитивного, успешного будущего запускают секрецию гормонов хорошего самочувствия и запускают реальный химический процесс снижения депрессии».

Как использовать мышление о будущем

При всех преимуществах использования воображения для размышлений о будущем вы можете задаться вопросом, как на самом деле практиковать это. Есть много способов сделать это; вы можете найти лучший способ, который работает для вас, и даже поэкспериментировать с новыми способами попробовать размышления о будущем.

Предвкушающее наслаждение

Чтобы улучшить свое психологическое здоровье, наслаждайтесь мыслями о будущем событии. Предвосхищающее наслаждение — это когда вы наслаждаетесь событием, которое еще не произошло. Вы получаете пользу многими способами: представляя его, в конце концов переживая его, а затем вспоминая его.

Упражняться

Проведите инвентаризацию. Посмотрите, зациклены ли вы на прошлом или погрязли в текущих проблемах. Переключитесь на мысли о том, чего вы ждете. Уделите внимание позитивным идеям, ориентированным на будущее.

Терапия, направленная в будущее

Если вы все еще боретесь, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам задуматься о будущем и улучшить перспективу. Эта форма терапии изменяет вашу автоматическую негативную реакцию и помогает вам заменить негативное мышление более объективным, ясным мышлением. Это может помочь вам двигаться вперед в свое будущее здоровым образом.

Или вы можете выбрать терапию, направленную на будущее. В этой форме терапии вы не зацикливаетесь на прошлом или своих сегодняшних проблемах. Вместо этого вы проводите время, представляя, чего вы хотите в будущем, и учитесь достигать этих будущих целей. 

Двигаясь вперед

Используйте силу своего воображения, чтобы жить здоровой жизнью.  Робин Хорнштейн, доктор философии , психолог и интерсекциональный/инклюзивный терапевт, говорит: «Когда мы воображаем, мы используем части нашего мозга, чтобы противостоять негативным историям, страху и безнадежности».

Преимущества наличия позитивных убеждений и ожиданий многочисленны. Хорнштейн добавляет: «Столько же времени уходит на написание негативной истории, которая может испортить вам настроение. Эти позитивные убеждения и мечты влияют на наше психическое благополучие и могут улучшить сон и близость с окружающими. Некоторые люди медитируют над воплощением своих мечтаний, и знаете что? Иногда они их достигают».

Подключение к нашему воображению может повысить ваши чувства самоуважения и уверенности, привести к более позитивному выбору и помочь вам преуспеть в более здоровых отношениях. Так что включите свой будущий канал и найдите счастливые, позитивные сценарии для воображения.