Закрыть этот видеоплеер
Хотя лечение обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) обычно подразумевает консультацию квалифицированного специалиста в области психического здоровья, существует ряд стратегий самопомощи при ОКР, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы справиться с симптомами ОКР .
Содержание
Узнайте факты об ОКР
Возможно, самая важная стратегия самопомощи при ОКР — узнать как можно больше о своей болезни. ОКР — это хроническое заболевание, требующее ежедневного контроля симптомов вместо сосредоточения на конечном излечении.
Наличие хронического заболевания требует от вас стать экспертом в своей области, и получение информации — это первый шаг.
Нажмите Play, чтобы получить советы о том, как жить с хроническим заболеванием
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide Podcast Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе , с психологом Лори Готтлиб, магистром физиотерапии, рассказывает, как жить с хроническим заболеванием. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Научитесь справляться со стрессом
Если у вас ОКР, вы знаете, что ОКР и стресс идут рука об руку. Хотя существует ряд способов, которые люди выбирают для борьбы со стрессом, не все стратегии преодоления одинаково эффективны в управлении ОКР и стрессом.
На самом деле, некоторые стратегии преодоления могут принести больше вреда, чем пользы. Важным инструментом самопомощи при ОКР является изучение хороших стратегий преодоления стресса, таких как достаточный сон , хорошее питание, физические упражнения, медитация и соблюдение плана лечения.
Управляйте своим беспокойством
Как и стресс, ОКР и чрезмерное беспокойство часто идут рука об руку. Это беспокойство может быть сосредоточено на теме ваших навязчивых идей , последствиях вашей болезни или может относиться к повседневным делам, таким как оплата счетов или хорошая работа на работе. К сожалению, беспокойство часто может отнимать много энергии и мешать расслабиться.
Изучение методов борьбы с беспокойством, таких как анализ вероятности того, что то, о чем вы беспокоитесь, действительно произойдет, и принятие решения о том, как справиться с наихудшим сценарием, если это произойдет, является ценной стратегией самопомощи.
Практикуйте техники релаксации
Учитывая, что стресс и беспокойство являются основными факторами, провоцирующими симптомы ОКР, один из лучших способов улучшить свои навыки самопомощи при ОКР — это изучить и практиковать ряд методов релаксации.
Глубокое дыхание, осознанная медитация и прогрессивная мышечная релаксация могут стать весьма эффективными дополнениями к любой стратегии самопомощи при ОКР.
Двигайтесь!
Большинство из нас знакомы со многими физическими преимуществами аэробных упражнений, включая снижение уровня холестерина и снижение риска сердечных заболеваний и диабета. Однако появляется все больше доказательств того, что такие упражнения, как бег, могут быть важной стратегией самопомощи при ОКР для снижения частоты и интенсивности симптомов ОКР.
Практикуйте осознанность
Возникнув в восточных духовных традициях, таких как буддизм, осознанность подчеркивает непредвзятое осознание телесных ощущений, образов, звуков, мыслей и эмоций. Есть несколько способов, с помощью которых осознанность может помочь вам справиться с ОКР.
Во-первых, осознание тревожных или неприятных мыслей может стать формой воздействия пугающих навязчивых идей, подобно тому, как человек, боящийся собак, проводит время с собакой, чтобы уменьшить свой страх.
Осознанность может помочь вам меньше вкладываться в свои мысли и помочь вам осознать, что мысль — это всего лишь набор слов или образов, и сама по себе не представляет никакой опасности. Это может помочь уменьшить слияние мыслей и действий , психологический процесс, который может ухудшить симптомы ОКР.
Изучите альтернативные методы лечения
Альтернативные лекарства, такие как травяные средства, становятся все более популярными как в Европе, так и в Северной Америке. Многие люди с тревожными расстройствами, такими как ОКР, пробовали альтернативные методы лечения в то или иное время.
Одним из самых популярных растительных средств от беспокойства является зверобой, хотя данные о его эффективности неоднозначны. Конечно, проконсультируйтесь с врачом перед началом любого лечения травами, поскольку зверобой может иметь некоторые клинически значимые взаимодействия с другими лекарствами.