Андрей Застрожнов/iStock/Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Стыд и вина — две сильные эмоции, которые могут оказывать огромное влияние на жизнь человека. Если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) , вам, возможно, слишком хорошо знакомы эти чувства. Стыд и вина могут подпитывать ваше ОКР и затруднять управление вашим состоянием.
Стыд — это сильное чувство унижения или никчемности. Часто оно сопровождается чувством бессилия и беспомощности. Вина , с другой стороны, — это чувство раскаяния или ответственности за что-то, что вы сделали неправильно.
И со стыдом, и с чувством вины может быть трудно справиться, но это особенно сложно, если у вас ОКР. Это потому, что ОКР может заставить вас зацикливаться на своих предполагаемых недостатках и ошибках. Это может привести к бесконечному циклу стыда и вины.
Если вы боретесь со стыдом и чувством вины при ОКР, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить свою боль. В этой статье мы рассмотрим некоторые стратегии, которые могут помочь.
Содержание
Может ли ОКР вызывать стыд?
Стыд — сложная эмоция, и ее могут вызывать самые разные вещи. У некоторых людей с ОКР стыд постоянно таится на заднем плане. Он может быть вызван какой-то конкретной мыслью или действием, или может быть более обобщенным и всепоглощающим.
Существует много способов, которыми ОКР может способствовать возникновению чувства стыда. Один из способов — навязчивые мысли . Навязчивые мысли — это нежелательные, часто тревожные мысли, которые приходят вам в голову против вашей воли. Они могут быть о чем угодно, но часто они касаются табуированных тем, таких как секс, насилие или религия.
Навязчивые мысли могут заставить вас почувствовать себя плохим человеком, даже если вы никогда не будете действовать в соответствии с ними. Это может привести к чувству стыда и ненависти к себе . Кроме того, люди с ОКР часто пытаются скрыть свои навязчивые мысли от других. Это может усилить стыд, который вы уже чувствуете.
Другой способ, которым ОКР может вызывать стыд, — это компульсивное поведение. Компульсивное поведение — это повторяющиеся действия, которые вы чувствуете себя обязанными выполнять, чтобы снять беспокойство. Они могут быть умственными (например, подсчет или повторение слов) или физическими (например, мытье рук).
Компульсивное поведение может отнимать много времени и мешать вашей повседневной жизни. Это может заставить вас чувствовать себя обузой для других и привести к чувству стыда. Кроме того, некоторые компульсивные действия, такие как накопительство , могут быть смущающими. Это также может способствовать возникновению чувства стыда.
Лечение ОКР стыда и вины
Если вы боретесь со стыдом и чувством вины при ОКР, есть варианты лечения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, который может быть особенно полезен для управления этими эмоциями.
КПТ фокусируется на изменении того, как вы думаете о себе и своем ОКР. Она может помочь вам бросить вызов негативным мыслям и убеждениям, которые способствуют вашим чувствам стыда и вины. КПТ также может помочь вам развить здоровые механизмы совладания с этими эмоциями.
В дополнение к КПТ, медикаменты также могут быть полезны для лечения стыда и вины при ОКР. Некоторые виды медикаментов, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь уменьшить беспокойство и симптомы ОКР. Это может облегчить управление эмоциями и уменьшить чувство стыда и вины.
Если вы боретесь со стыдом и чувством вины при ОКР, вам доступна помощь. Поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы найти лечение, которое подходит именно вам.
Как преодолеть чувство стыда и вины, вызванное ОКР?
Чувство вины — это нормальная эмоция, и это не обязательно плохо. Чувство вины может мотивировать вас делать все правильно и помочь вам учиться на своих ошибках. Однако чувство вины может быть изнурительным, если оно постоянно и непреодолимо.
Если у вас ОКР, вы можете чувствовать вину за свои мысли, поведение или и то, и другое. Вы можете чувствовать вину за навязчивые мысли, даже если вы знаете, что они находятся вне вашего контроля. Или вы можете чувствовать вину за компульсивное поведение, даже если вы знаете, что оно нерационально.
Независимо от источника вашей вины, важно найти способы с ней справиться. Вот несколько советов:
- Поговорите с кем-то, кто понимает ОКР: Разговор с терапевтом , консультантом или другим специалистом по психическому здоровью может быть полезен. Они могут оказать поддержку и понимание, и они могут помочь вам развить здоровые механизмы преодоления.
- Бросьте вызов своим мыслям: Если вы зациклены на чем-то, что вы сделали неправильно, попробуйте бросить вызов своим мыслям . Например, напомните себе, что все совершают ошибки, и что вы делаете все, что можете.
- Сосредоточьтесь на настоящем: чувство вины часто коренится в прошлых событиях. Однако зацикливание на прошлом не изменит того, что произошло. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте и на том, что вы можете сделать, чтобы все стало лучше.
- Практикуйте сострадание к себе: будьте нежны с собой. Относитесь к себе с той же добротой и пониманием , с которыми вы бы отнеслись к другу.
Слово от MindWell Guide
Стыд и вина — распространенные эмоции при ОКР, но они не должны контролировать вашу жизнь. Если вы боретесь со стыдом и виной, обратитесь за помощью. Разговор с терапевтом или другим специалистом по психическому здоровью может стать первым шагом в управлении этими эмоциями.
Кроме того, существует множество стратегий самопомощи, которые могут быть полезны. Бросьте вызов своим мыслям, сосредоточьтесь на настоящем и практикуйте сострадание к себе. Со временем и приложив усилия, вы сможете научиться управлять своим стыдом и чувством вины при ОКР.