PhotoAlto / Фредерик Сиру / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Конфликт в отношениях может быть существенным источником стресса . Когда конфликт в ваших отношениях продолжается, он создает стресс, который может негативно повлиять на здоровье и благополучие как вас, так и вашего партнера.
Вот несколько способов, которыми конфликты в отношениях могут повлиять на вас физически и морально, а также несколько советов о том, как с ними справиться.
Содержание
Нажмите Play, чтобы получить советы по общению с партнером
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide Podcast Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе , с участием семейного терапевта Дженн Манн, рассказывает об ошибках в общении, которые допускает большинство пар, и о том, как с ними работать. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Что такое конфликт в отношениях?
Конфликт в отношениях — это разногласие между людьми (например, партнерами, друзьями, братьями и сестрами или коллегами). Корнем конфликта может быть что-то вроде разницы во мнениях, опыте, вкусе, перспективе, личности или убеждениях.
Конфликт обычно достаточно интенсивен, чтобы нарушить некоторые аспекты отношений, например, общение, что отличает его от простого наличия другой точки зрения. Не только романтические партнеры могут испытывать конфликтные отношения — семьи также могут быть в конфликте.
Будь то открытый спор за ужином или скрытое чувство дискомфорта, которое остается невысказанным, семейный конфликт может вызвать значительный стресс. Возможно, между членами семьи нет недостатка любви, а скорее, нет комфорта в разрешении конфликта.
Конфликт может возникнуть в любых отношениях, будь то с партнером, родителем, братом или сестрой, ребенком, другом или даже коллегой.
Хотя это может быть сложно и неудобно, конфликт в отношениях не всегда плохо. Когда он здоров и продуктивен, конфликт в отношениях дает людям возможность узнать, как другие видят и воспринимают мир. Он также может генерировать творческие решения проблем и помогать людям расти.
Однако, когда конфликт непродуктивен или нездоров, он может быть вреден для всех участников. Длительный, неразрешенный конфликт может создавать напряжение дома или на работе, может подрывать прочность и удовлетворение от отношений и даже может заставить людей чувствовать себя физически больными или испытывать боль.
Конфликтные отношения и ваше здоровье
Исследования показали, что конфликт в отношениях может негативно влиять на ваше здоровье. В одном исследовании «стабильные негативные социальные обмены» (другими словами, повторяющиеся или продолжительные конфликты) были в значительной степени связаны с более низкой самооценкой здоровья, большими функциональными ограничениями и большим количеством проблем со здоровьем.
Один из ключевых выводов заключается в том, что стресс может негативно влиять на ваш иммунитет, что повышает риск заболеваний.
Воздействие конфликта может сделать вас более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям, таким как простуда и грипп. Некоторые люди также испытывают хронические боли, связанные со стрессом, такие как головные боли и боли в спине или шее.
Состояния, связанные с хроническим стрессом
Если уровень стресса не контролируется, это может повысить риск развития физических и психических заболеваний, вызванных стрессом, таких как:
- Акне
- Тревожные расстройства
- Выгорание
- депрессия
- Диабет
- Проблемы с пищеварением (такие как диарея, запор, язвы)
- Выпадение волос
- Сердечное заболевание
- Гипертиреоз
- Бессонница
- Ожирение
- Сексуальная дисфункция или изменения либидо
- Заболевания зубов и десен
Конфликт и физическая боль
Эти песни в стиле кантри о боли разбитого сердца на самом деле могут быть подкреплены наукой. Кардиомиопатия такоцубо (также известная как стрессовая кардиомиопатия или «синдром разбитого сердца») вызывается сильной и внезапной эмоциональной травмой или физическим стрессом.
«Синдром разбитого сердца» обычно вызывает сильную давящую боль в груди, похожую на ту, которую человек испытывает при сердечном приступе.
Исследования социальной изоляции показали, что боль одиночества и социального отторжения обрабатывается той же областью мозга, которая обрабатывает физическую боль, поэтому может быть физически больно быть отвергнутым любимым человеком.
Конфликты между партнерами или внутри семьи также могут привести к этому состоянию. Когда вы постоянно подвергаетесь стрессу и конфликтам в отношениях, у вас может развиться повышенная чувствительность к физической боли или даже стать нечувствительным к ней.
Конфликт в отношениях — это не то же самое, что насилие. Если ваш партнер применяет физическое или эмоциональное насилие — неважно, присутствует ли конфликт или нет — есть ресурсы, к которым вы можете обратиться за помощью.
Позвоните на Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-7233 , чтобы получить конфиденциальную помощь от обученных адвокатов.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Типы конфликтов в отношениях
Существуют различные типы конфликтов, которые могут повлиять на отношения. Это может включать вопросы, которые никогда не обсуждаются открыто, а также конфликты, которые выражаются, но никогда не решаются надлежащим образом.
Непризнанный конфликт
Конфликт неизбежен. Отношения, в которых люди «никогда не ссорятся», не всегда столь блаженны, как кажутся. Когда гнев подавляется или не признается партнерами или членами семьи, он может быть на самом деле нездоровым.
Исследования показали, что в парах, где один из партнеров обычно подавлял гнев, оба партнера, как правило, умирали в более молодом возрасте. С другой стороны, признание и эффективное разрешение конфликта может стать путем к большему взаимопониманию между двумя людьми, сближая их.
Плохо управляемый конфликт
Знание того, что неразрешенный конфликт несет в себе риски, может заставить вас думать, что вам нужно выплеснуть свой гнев любым способом (и в любое время и любому человеку), каким вы захотите. Это не обязательно самый здоровый способ подойти к конфликту и проработать его.
То, как вы подходите к решению конфликтов и как их разрешаете, может повлиять на здоровье всех ваших отношений — будь то с супругом, родителем, другом, коллегой или ребенком.
Причины конфликта
Все отношения время от времени переживают конфликт. Некоторые из наиболее распространенных причин конфликтных отношений включают:
- Проблемное поведение
- Проблемы со связью
- Разногласия по поводу досуга
- Проблемы интимной близости
- Разделение труда
- Конфликты из-за детей и воспитания детей
- Финансы
- ревность
- Проблемы с доверием
Советы по разрешению конфликтов
Хотя конфликт является частью жизни и отношений с другими людьми, он не обязательно должен ставить под угрозу ваши отношения. Если вы научитесь распознавать конфликт и работать над ним здоровым образом, это часто укрепляет ваши отношения.
Ключ в том, чтобы учиться и постоянно оттачивать свои навыки разрешения конфликтов. Умение распознавать и определять свои чувства и ясно их выражать, умение быть активным слушателем и практика настойчивого общения — вот лишь несколько навыков, которые могут помочь вам справляться с конфликтами в отношениях здоровым образом.
Когда между вами и вашим партнером возникает конфликт в отношениях, есть несколько конкретных советов, которые помогут вам легче преодолеть его вместе.
Используйте «я»-высказывания
Если вы ссоритесь со своим партнером, постарайтесь не поддаваться искушению постоянно бросаться «ты». Вместо того чтобы говорить: «Ты сделал то, что я ненавижу!» (что может быть воспринято как обвинение), возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете, и четко определите, как поведение вашего партнера повлияло на вас.
Пример «Я»-высказываний
Например, вы можете сказать: «Я чувствую себя расстроенным, потому что ты оставил свою тарелку на столе вместо того, чтобы поставить ее в раковину. Поскольку я попросил тебя сделать это до того, как мы сели есть, у меня возникает ощущение, что ты меня не слушаешь или что тебя не волнуют мои потребности».
Предоставление подробностей может помочь вашему партнеру распознать поведение, над которым он более чем готов работать, но о котором не знал. Это также дает ему возможность защитить или объяснить поведение, если он чувствует, что его неправильно поняли.
Хотя «я»-высказывания полезны, когда вы говорите о том, что вы чувствуете по поводу ситуации, когда вам и вашему партнеру пора действовать, переходите к единому «мы». Слова «Я должен решить эту проблему» могут заставить вас почувствовать себя подавленным и одиноким. Слова «Ты должен решить эту проблему» могут создать впечатление, что вы не берете на себя ответственность за свою часть работы и оставляете всю работу на своего партнера.
Гораздо более полезно рассматривать конфликт с точки зрения «нам нужно решить эту проблему», а не с точки зрения отдельных «я» или «ты».
Будьте уважительны и добры
Конфликты в отношениях не должны перерастать в драки. Вы можете иметь разногласия с партнером без криков, оскорблений, ворошения прошлого, принижения его или минимизации своих потребностей.
Когда вы разговариваете с партнером, следите за тем, что вы чувствуете, когда говорите. Если вы чувствуете, что напрягаетесь, ваш голос может стать более высоким, а тон — агрессивным. Если вы чувствуете или слышите эти изменения, остановитесь и сделайте глубокий вдох.
Обзывать партнера, кричать на него во время разговора, угрожать и использовать насмешливый или саркастический тон голоса не просто неуважительно — это также помешает эффективному общению.
Это также может вызвать еще больше проблем в отношениях в дополнение к тем, которые вы пытаетесь решить, не говоря уже о том, что это может привести к задетым чувствам, из-за чего вероятность открытого выражения проблем в будущем может быть ниже.
Слушать, чтобы понимать
Одним из принципов активного слушателя является умение слушать и по-настоящему слышать то, что говорит другой человек, с намерением понять, а не просто определить, когда настала ваша очередь снова начать говорить.
Если у вас разногласия с партнером, важно, чтобы вы действительно нашли время понять не только то, что он чувствует, но и почему он так себя чувствует. Такой подход показывает, что вы пытаетесь не только увидеть вещи с его точки зрения, но и понять, откуда он исходит.
Умение быть активным слушателем также полезно, когда вы пытаетесь вместе найти решение проблемы.
Если вы думаете только о том, что, по вашему мнению, сработает, не принимая во внимание предложения вашего партнера, он может почувствовать, что вы игнорируете или обесцениваете его. Это также может помешать продуктивному — и эффективному — решению проблемы.
Рассмотрите время
Постарайтесь избегать обсуждения разногласий или попыток решить проблему, когда вы и ваш партнер устали, напряжены или плохо себя чувствуете. Если вы хотите извлечь максимальную пользу из разговора и прийти к эффективному решению, вам обоим нужно находиться в правильном физическом и психологическом состоянии, чтобы выполнить работу.
Если вы начинаете обсуждать что-то сложное со своим партнером и обнаруживаете, что вы слишком злитесь, подавлены или устали, чтобы продолжать, сделайте перерыв. обсуждение, когда у вас обоих будет возможность отдохнуть и перегруппироваться.
Вести разговор, требующий большой эмоциональной работы, будет гораздо сложнее, если вас и вашего партнера отвлекают другие заботы.
Например, если вы и ваш партнер пытаетесь уладить разногласия по поводу того, кто заберет вашего ребенка с тренировки по футболу, но вас поглощают заботы, связанные с работой, или финансовые проблемы, которые вы давно собирались поднять, вы отвлечетесь от насущной проблемы, требующей вашего полного внимания.
Согласен/Не согласен
Компромисс также может быть здоровым способом разрешения конфликта в отношениях — если только вы не используете его, чтобы избежать конфликта. Вы можете обнаружить, что между вами и вашим партнером существуют определенные различия, которые во многом определяют, кто вы как личности.
Например, когда это вопрос вкуса или предпочтений, вы можете обнаружить, что «соглашаться не соглашаться» — это лучшее решение, которое позволит вам праздновать ваши различия.
Как справиться с конфликтом в отношениях
Эффективная коммуникация, возможно, является самым важным навыком для решения конфликтов и стресса в отношениях. Если вам трудно развить этот навык или если конфликт в ваших отношениях экстремальный, парное консультирование может быть полезным.
Вы и ваш партнер также можете извлечь пользу из индивидуальной терапии. Специалист по психическому здоровью (будь то онлайн или лично) может дать вам обоим инструменты, необходимые для эффективного разрешения конфликта.
Если ваш партнер или член семьи, с которым вы находитесь в конфликте, не желает проходить терапию, ни самостоятельно, ни вместе с вами, вам все равно может быть полезно пройти ее самостоятельно. Одним из методов, который многие люди считают полезным, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) .
КПТ может помочь вам выяснить, что стоит за конфликтом в ваших отношениях, улучшить ваши навыки разрешения конфликтов и предложить стратегии управления негативными чувствами, которые могут возникнуть, когда вы испытываете стресс или боль. Если вы ищете специалиста по психическому здоровью, с которым можно было бы поработать, но не знаете, с чего начать, попросите своего лечащего врача дать вам направление.
Слово от Verywell
Конфликтные отношения могут быть источником стресса и могут подорвать социальные связи. Со временем такой конфликт отношений может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Умение распознавать причины конфликта и принятие мер по решению проблем может помочь снизить стресс и улучшить ваши романтические и межличностные отношения.