Марат Сафин / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Экзистенциальная депрессия — это форма депрессии, при которой человек изо всех сил пытается найти смысл в своей жизни и в самом существовании.
В результате люди, страдающие экзистенциальной депрессией, могут испытывать недостаток мотивации в повседневной жизни, зацикливаться на мыслях о смерти и умирании , чувствовать безразличие к «неисправимому» состоянию мира и избегать общения с другими людьми.
Содержание
Напоминание
Важно отметить, что экзистенциальная депрессия не является формальным диагнозом.
Насколько распространена экзистенциальная депрессия?
«Каждый человек в какой-то момент жизни испытывает [определенную степень] экзистенциальной депрессии, и очень часто она возникает, когда человек проходит через трудности процесса взросления», — говорит Джед Тернбулл , доктор философии, лицензированный специалист по социальной работе, сертифицированный специалист по социальной работе, лицензированный социальный работник и терапевт.
Распространенные вопросы, которые люди могут себе задавать и которые могут вызвать чувство экзистенциальной депрессии:
- В чем смысл жизни?
- Почему существуют страдания?
- Почему люди должны умирать?
- Могу ли я оказать влияние на мир?
- Почему плохие люди остаются безнаказанными?
- Почему хорошие люди испытывают боль?
Согласно анализу на тему поиска смысла жизни, только около 25% взрослых американцев говорят, что у них есть сильное чувство цели в жизни. Около 40% говорят, что у них либо нет этой путеводной звезды, либо они в целом чувствуют себя безразличными.
Признаки экзистенциальной депрессии
Экзистенциальная депрессия похожа на другие формы клинической депрессии, в которой человек чувствует себя грустным и может меньше интересоваться вещами, которые ему когда-то нравились. Вы также можете заметить изменения в своем сне.
Конкретные симптомы экзистенциальной депрессии могут включать мысли о смерти и о том, что значит ваша жизнь. Вы также можете размышлять о своей жизни. Важно отметить, что для человека, страдающего экзистенциальной депрессией, эти мысли неприятны.
Кто склонен к экзистенциальной депрессии?
Некоторые люди могут быть более склонны испытывать экзистенциальную депрессию по сравнению с другими. Например, люди с более высоким уровнем ожиданий — например, нереалистичные ожидания или труднодостижимые цели — могут страдать от экзистенциальной депрессии чаще и в большей степени, чем другие.
Кроме того, есть данные, что люди с более высоким уровнем интеллекта могут быть более склонны сталкиваться с экзистенциальным страхом и депрессией по сравнению с другими.
Существуют также некоторые жизненные ситуации, которые потенциально могут спровоцировать экзистенциальную депрессию, в том числе:
- Стрессовые жизненные события: Ситуации, которые вызывают серьезные потрясения, могут сильно повлиять на вашу жизнь. Например, одно исследование отмечает, что больные раком могут усомниться в смысле жизни, когда они понимают, что смерть — вполне реальная возможность.
- Низкая удовлетворенность работой : Исследования показали, что существует связь между удовлетворенностью работой и психическим здоровьем. Так что, если вы недовольны своей работой, у вас может быть плохое психическое здоровье. Вы также можете начать задаваться вопросом, в чем цель или смысл вашей работы.
- Отсутствие значимых отношений: Наука отмечает тесную связь между здоровыми социальными отношениями и аспектами нашего здоровья и благополучия.
Влияние экзистенциальной депрессии
Экзистенциальная депрессия может привести к тому, что люди упустят значимый жизненный опыт или не смогут наслаждаться жизнью в полной мере. Например, вы можете отдалиться от некоторых значимых отношений в своей жизни.
Когда у вас есть чувство цели в жизни, это может помочь повысить уровень удовлетворенности жизнью. Это приводит к более постоянному приподнятому настроению, позитивному взгляду на жизнь и удовлетворенности. Кроме того, исследования показали, что люди, как правило, живут дольше, когда у них высокий уровень «эвдемонического благополучия», которое описывается как чувство счастья, возникающее из ощущения, что ваша жизнь имеет значимую цель.
Другое исследование, опубликованное в 2018 году, также отметило, что люди, нашедшие смысл в своей жизни, испытывали меньше проблем с физическим здоровьем, включая инсульты, сердечные приступы, плохой сон , слабоумие и физические недостатки.
Способы борьбы с экзистенциальной депрессией
Как и в случае с любыми людьми, испытывающими эмоциональные трудности, обращение к другим или разговор с терапевтом может оказать огромную помощь. Это может побудить вас найти новые перспективы и помочь уменьшить депрессивные чувства и мысли о смысле жизни.
Осознание того, что вы застряли и что у вас пока нет инструментов, чтобы выбраться из грязи, — это первый шаг.
Экзистенциальная депрессия также уникальна тем, что она часто приводит к глубокому состоянию душевного поиска, когда мы пытаемся найти смысл в мире и в нашей жизни. Используйте эти неприятные чувства и прощупывающие мысли о «больших вопросах» жизни как возможность для самопознания .
Часто это подразумевает необходимость подвергнуть сомнению наши предположения о мире и о том, каким он «должен быть».
Тернбулл говорит, что оспаривание наших давних предположений или убеждений — и открытость к тому, чтобы ошибаться в этих предположениях — даст нам надлежащее пространство для пополнения и обновления наших ценностей. Это также может помочь нам обрести обновленное чувство смысла и цели в нашей жизни, что может помочь нам чувствовать себя лучше в целом.
«В более непосредственных обстоятельствах способ выражения может быть очень полезен для облегчения симптомов депрессии», — отмечает Тернбулл. «Ведение дневника или письмо, а также другие абстрактные способы самовыражения, такие как искусство и музыка, а также изучение чего-то нового, могут быть способами уменьшения симптомов депрессии».
Исследования выявили сильную взаимосвязь между арт-терапией/творческим самовыражением и улучшением психического здоровья.
Еда на вынос
Экзистенциальная депрессия — это распространенный человеческий опыт. Эти чувства могут возникнуть с большей вероятностью, когда вы проходите через особенно важные годы и начинаете задавать более глубокие вопросы о мире. Однако экзистенциальная депрессия может возникнуть в любое время. Если вы чувствуете, что вам трудно найти цель и смысл, попробуйте отправиться на поиски самопознания. Также полезно поговорить с другими, включая доверенных друзей и семью и/или терапевта, который может провести вас через сложные мысли и чувства.