So kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Wenn Ihnen klar wird, dass Sie zu viel trinken und dass es nicht so einfach ist, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz aufzugeben , wie Sie dachten, fragen Sie sich vielleicht, welche anderen Schritte Sie unternehmen können, um Ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren. Viele Menschen, darunter auch einige Mediziner, glauben, dass Abstinenz der einzige Weg ist. Medizinische Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der kalte Entzug möglicherweise nicht für jeden der beste Weg ist.

So gewinnen Sie die Kontrolle über Ihren Alkoholkonsum

Bei unterschiedlichen Menschen und verschiedenen Arten von Sucht wirken unterschiedliche Ansätze . Manche Menschen schaffen es vielleicht, mit dem Trinken aufzuhören und für den Rest ihres Lebens keinen Tropfen Alkohol mehr zu trinken. Bei ihnen kann sogar ein gelegentliches Glas Wein einen erneuten starken Alkoholkonsum auslösen. Wenn Sie sich selbst als diese Art von Trinker erkennen, ist es wichtig, so weit wie möglich auf Alkohol zu verzichten.

Viele Menschen reduzieren ihren Alkoholkonsum ohne medizinische oder therapeutische Hilfe. Es ist jedoch ratsam, Ihren Alkoholkonsum mit Ihrem Hausarzt zu besprechen, bevor Sie versuchen, ihn zu ändern. Es kann auch hilfreich sein, mit einem Berater zu sprechen, der darin geschult ist, Menschen mit Substanzmissbrauchsproblemen und Sucht zu helfen und ihnen Rat und Unterstützung zu geben.

So reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der völlige Verzicht auf Alkohol nichts für Sie ist, gibt es andere Möglichkeiten. Manche Menschen können ihren Alkoholkonsum unter Kontrolle bringen und sicherere Mengen Alkohol trinken, ohne ganz aufhören zu müssen. Wenn Sie versuchen möchten, Ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren, sollten Sie mehrere Schritte unternehmen, die Sie bei diesem Prozess unterstützen.

Legen Sie Ihr Trinkziel fest

Obwohl es eine gute Idee ist, über eine Reduzierung Ihres Alkoholkonsums nachzudenken, sollten Sie prüfen, ob Sie ein geeigneter Kandidat für kontrolliertes Trinken sind. Manche Menschen sollten überhaupt nicht trinken, insbesondere wenn Sie selbst Suchtprobleme haben oder ein naher Verwandter an einer Sucht oder einem psychischen Problem leidet.

Wenn Sie erkennen, dass Sie ganz aufhören sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Suchtberater darüber, ob Sie Hilfe dabei bekommen, mit dem Alkohol aufzuhören und nüchtern zu bleiben.  nachdem, wie viel Sie in letzter Zeit getrunken haben, ist es vielleicht nicht einmal sicher oder realistisch, von einem Tag auf den anderen aufzuhören, und Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben oder Sie an ein Behandlungsprogramm verweisen.

Das ist keine Schande. Denken Sie daran, dass Menschen, die unter einer Alkoholsucht leiden , ihren Alkoholkonsum reduzieren oder mäßigen möchten, aber trotz aller Bemühungen ist es nicht immer möglich, ihn zu kontrollieren 
.

Bewerten Sie Ihren aktuellen Alkoholkonsum

Führen Sie eine Woche lang ein Trinktagebuch.  Die einfachsten Trinktagebücher zeichnen nur auf, wie viel Sie täglich trinken, aber je mehr Sie im Auge behalten, desto besser werden Sie Ihr eigenes Trinkverhalten verstehen und es somit kontrollieren können. Schreiben Sie beispielsweise jeden Abend (oder am nächsten Morgen, wenn Sie es vergessen) auf, wie viele Getränke Sie getrunken haben, wo Sie waren und mit wem.

Schreiben Sie auch alle negativen Auswirkungen oder Situationen auf, die aufgetreten sind und die Sie in Zukunft vermeiden möchten. Beispiel: „Nach meinem dritten Bier geriet ich mit Ben in Streit.“ So erhalten Sie eine gute Vorstellung von den Zeiten, Orten und Personen, bei denen Ihr Alkoholkonsum übermäßig oder problematisch wird.

Wenn Sie herausgefunden haben, wie viele Getränke Sie trinken können, schreiben Sie diese Zahl zusammen mit der Trinkdauer auf.

Kaufen Sie Alkohol in kleinen, abgemessenen Mengen

Wenn Sie sich mit Wein, Bier und Schnaps eindecken, sabotieren Sie am schnellsten Ihren Plan, verantwortungsbewusst zu trinken. Befolgen Sie diese Tipps, wenn Sie zu Hause trinken:

• Vermeiden Sie hochprozentigen Alkohol. Eine Möglichkeit, den Alkoholkonsum zu reduzieren, besteht darin, weniger konzentrierte Getränke wie Bier oder Wein statt Wodka zu trinken.
• Beschränken Sie Ihre Einkäufe . Kaufen Sie an dem Tag, an dem Sie alkoholische Getränke trinken möchten, nur so viel, wie Ihr zulässiger Alkoholgrenzwert beträgt. Kaufen Sie bei Bedarf einzelne Dosen, Einzelportionen oder halbe Flaschen Wein.
• Trinken Sie nur nach großen Mahlzeiten . Dadurch wird die Wirkung des Alkoholkonsums abgeschwächt und der Drang, übermäßig zu trinken, verringert.
• Halten Sie sich an Ihren Zeitplan . Trinken Sie nur die Menge, die Sie notiert haben, und in der angegebenen Geschwindigkeit. Wenn Sie zwischendurch mehr trinken möchten, trinken Sie Wasser oder alkoholfreie bzw. alkoholarme Getränke.
• Probieren Sie alkoholfreie oder alkoholarme Optionen . Wenn Sie wissen, dass Sie mehr Getränke, aber nicht mehr Alkohol möchten, kaufen Sie die gleiche Menge alkoholfreien oder alkoholarmen Wein oder Bier.

Achten Sie auf Gruppenzwang

Schauen Sie sich Ihr Trinktagebuch an. Wenn es Leute gibt, die Sie dazu verleiten, zu viel zu trinken, versuchen Sie, sie im ersten Monat oder so zu meiden, während Sie sich an Ihren neuen Trinkstil gewöhnen. Wenn Sie ständig von  Gruppenzwang  zum Trinken umgeben sind, suchen Sie sich neue Freunde oder Familienmitglieder, die nicht so viel trinken. 

Planen Sie Ihre Heimreise

Auch wenn Sie vernünftig trinken, sollten Sie nicht Auto fahren. Vereinbaren Sie eine Heimfahrt mit einem nüchternen Fahrer oder buchen Sie im Voraus ein Taxi oder einen Mitfahrdienst. Wenn Ihnen das zu teuer ist, planen Sie Ihre Heimfahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln, damit Sie wissen, wann Sie losfahren müssen, während die Busse oder Züge noch fahren. Lassen Sie Ihr Auto zu Hause, damit Sie nicht in Versuchung geraten, es zu benutzen. Lassen Sie sich mitnehmen oder nehmen Sie Bus oder Zug zu Ihrer Veranstaltung.

Entdecken Sie gesunde Alternativen

Wenn das Trinken einen großen Teil Ihres Soziallebens einnimmt, ist es vielleicht auch an der Zeit, andere Aktivitäten und Hobbys zu erkunden, die nichts mit Alkohol zu tun haben und bei denen es um Selbstfürsorge geht. Hier sind ein paar Ideen für den Anfang:

• Spazieren gehen.
• Üben Sie Yoga, Tai Chi oder Meditation.
• Kuscheln Sie sich mit einem geliebten Menschen zusammen und schauen Sie einen Film.
• Gründen Sie einen Buchclub oder treten Sie einem bei.
• Beginnen Sie mit dem Zeichnen oder Fotografieren.
• Probieren Sie eine neue Art von Übungskurs aus.

Hilfe suchen

mit Ihrem Hausarzt oder einem Suchtberater darüber, ob ein maßvoller oder abstinenzbasierter Ansatz für Sie geeignet ist.  Wenn Sie gemeinsam entscheiden, dass Mäßigung das richtige Ziel ist, gibt es möglicherweise ein Programm oder eine Selbsthilfegruppe, die Sie bei Ihrem neuen Lebensstil unterstützt. Es gibt auch Medikamente, die für Menschen hilfreich sein können, die ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten.

Bitten Sie Ihren Arzt oder Berater um eine Überweisung und/oder entwickeln Sie gemeinsam Strategien zur Kontrolle Ihres Alkoholkonsums und zum verantwortungsvollen Trinken oder zum gänzlichen Aufhören mit dem Trinken.